Espenc

[Espenc]

HOHO

[Espenc]

18.09.08 Bryst & Triceps

Skråbenk: 5x5
5x 60

Skråbenk /m manualer: 5x5
5x 25kg manualer

Skullcrusher: 5x5
5x 35kg

Pushdown. Kabel one arm: 5x5
5x 30kg

Helt OK økt. Hadde langinterval på 30 mins før løftinga. Hjem å spise!

[Espenc]

19.09.08 Rygg & Biceps

Nedtrekk forran og bak: 5x5 (2 framme, 3 bake) Siden jeg før har trent lite bak.
5x75kg

Singlearm row: 5x5
5x35kg

Markløft: 5x5
5x80kg

Hammercurl: 5x5+ (kom ut av tellinga 2 ganger >,<)
5x17.5 kg (litt ufokusert, 20kg manualer neste gang)

Curl i kabel: 5x5
5x60kg (7 ledd, gjør det en del lettere, men er kult når det står 60kg  )

Focus curl: helt til jeg ikke klarte mer, var ikke mer å hente.

Treig økt, brukte over 90minutter.. prøve på å ha mer fokus til neste biceps & rygg økt.

[Espenc]

For en gang skyld våkna jeg opp med støle biceps, det er flere månder siden. Betyr vell bare at jeg tok i hardt nok flotte greier!

[Espenc]

20.09.08 Lår & legger (kort økt) explosiv.

Knebøy:
80kg x 2
100kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 Ny personlig rekort! Hoho!

Sittende tåhev: 5x8
5x80kg

Så var det ut å feire med et par pils (A)

[Espenc]

29.09.08 Bryst & Triceps og en ørliten Knebøy =)

Bryst: 5xrandom
5x60kg
3x70kg
5x65
4x65
5x65

Dips: 5x5 kroppsvekt (som er 86 atm) pluss vekt belte på 10kg = 96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg

Knebøy: Hadde lyst til å slå ny rekord igjen
12x40kg - Oppvarming
10x70kg - Oppvarming
1x120kg - ny rekord. HOHO!


Helt okei økt etter 7 dagers opphold grunnet grusomt tette ganger, tror hode mitt besto av 70% snørr els. Var skikkelig plaget, men begynte å løsne på fredag, så jeg har fått snytt en del % ut =) Så pass mye at jeg fikk til en økt i dag. Kunne vell henta litt mere, men siden jeg gamer wow (sigh) så måtte jeg på raid kl. 19.00 Kil'jaeden needs to go downs! flott flott!

[Espenc]

30.09.08 Rygg, biceps & nakke.

Biceps: Curl 5x5.
5x20kg Manualer.
5x20kg
5x17.5kg
5x17.5kg

Curl i kabel. 7 ledds. 5x4
7x60
7x60
8x60 Hammer.
6x60 Hammer.

Rygg (øvre del) Nedtrekk: 5x5
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg Sinnsykt tungt på siste.

T-bow row (Det skrives T-bow ja? I så fall, benkpress stang, ene enden i et hjørne og vekter på den andre enden. Om du har sett det forstår du med en gang hva det er. Om øvelsen ikke heter t-bow row så si i fra så det blir retta opp Lats. 7x5
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg Aldri gjort denne før, men var helt ok. Teknikken må øves mer på.

Shrugs. 8x5
8x35kg (35kg manualer i hver hånd)
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Ikke så alt for bra økt. 3 mates på studioe = trene mere kjeften enn det du egentlig ska trene Glemte tilogmed markløft (skjemmes) skulle ha tatt den i stede for t-bow row greia ^^ 3 rugbrød og stoooor proteinshake med havregryn i som måltid etterpå.

Fotball 21.00 til 22.00. Godt å få svetta litt =)

[Espenc]

litt usunn dag i dag! Kjøpte risboller (A) måtte bare ha et par :p hehe. Resten har gått i spagetti, 8 brød me salami og ost på, 2 proteinshakes me havregryn, fruktkompott, bana, appelsin & masse vann.

må nesten få litt styr på hva jeg stapper i meg snart :/

[Espenc]

03.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk: 5x5.
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg

Dips: 5x5 med vektbelte. Første forsøk med 20kg rundt livet som da ble 105kg totalt ble bare 3 løft.
3x105kg 3 gang bare, klarte ikke 2 til.
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Skråbenk hantler: 5x5. 25kg hantler.
4x25kg 4 løft bare, venstre triceps collapsa.
5x25kg da ble det plutselig 5 løft.
5x25kg å sånn fortsatte det
5x25kg
5x25kg til jeg var ferdig

Så kjørte jeg en øvelsen jeg ikke vet navn på. Tok en 30kg hantel over hodet, holdte med begge hendene og kjørte tricpes. Funka ok, ble sånn plutselig tungt, men fikk squeeza ut det som var igjen.

8x30kg
10x30kg


Mat i dag: 10 brødskiver med ost og kylling pålegg / salami og ost. 2 bananer, 1 pære, vaffler, blåbærsyltetøy, vitapro, omega3 2xkapsler, noe mere kylling, proteinshake. Blir vel mere før jeg legger meg vil jeg tro.

Kommer vel opp noen bilder soonish, må bare få vite hvordan jeg gjør det stay tuuned
Har sprunget mye i dag, spilt slåball med barna på SFO morsomt morsomt!

[Espenc]

Noen bilder da, åpen post!

[Espenc]

Er masse hvite flekker pga jeg måtte få ned størrelse på filene.. jeg må vell finne en annen løsning neste gang.. for det der så bare stygt ut ^^  Oi, fant nettup ut at jeg kunne komprimere i paint.. jaja! Da gjør jeg det neste gang ^^|

[Espenc]

Sånn, et bilde der jeg fikk komprimert det ned til ok størrelse, tror jeg?

[Espenc]

04.10.08 Rygg & Biceps.

Twentyone: 3x.
21x25kg
21x35kg
21x35kg helt vanvitting tungt.

Chins: 3x8 var det jeg prøvde på. Aldri gjort øvelsen før.. en plass må man jo begynne.
7xkroppsvekt 86kg atm. Klarte 5 løft, så tok jeg et pust i bakken på ca 5 sec, så får og ta 2 løft til
8xkroppsvekt. Ikke helt opp, men forbedring fra første sette. Kanskje fordi jeg brukte litt smalere grep? Stanga er helt strak, ikke akkurat essensielt for håndleddet om man skal holde så bredt da.
8xkroppsvekt helt ok.

Stående Hantelcurls: 3x8-12
1x9 20kg TUNGT som ****
1x9 20kg Også TUNG som ****
1x10 17,5kg. Gikk ned litt på kiloen. Følte ikke at jeg hadde 100% form på 20kg.

Markløft: 3x8
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Kjente noe ulumskheter nede på høyreside av korsryggen + jeg måtte drite, var ikke helt behagelig. Må nok øke med et par kilo til neste økt ja.

Fokusert og rask økt (45mins) var alene (sånn som jeg liker det) derfor ble det ikke 5x5 i dag. Men men, forandring fryder, er det ikke det vi sier?

[Espenc]

06.10.08 Skuldre & Lår

Arnold Press: 3x12- Aldri gjort øvelsen.
1x12 12.5kg
1x10 15kg
1x7 17.5kg Sykt tungt.
Skuldrepress: 1x10 20kg (var temmelig lettere enn arnold pressen) så jeg tok et sett

Skuldre: 1x12- (bakdel) i maskin.
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg Sykt tungt.

Knebøy: Prøve litt tungt, så det ble litt tilfeldig med sett og reps.
1x12 80kg (ikke akkurat dype knebøy)
1x7 90kg Glemte å puste på den ene dype, så når jeg skulle ned igjen ble jeg sittende og rope på hjelp

Lårcurls: 1x12-
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 80kg Må øke neste gang, er veldig explosiv i hamstrings.

Fin fin økt, mye bra musikk og gode venner. Topp! Boks mager kesam med funlight i, shake og 2 brødskiver med godt kjøttpålegg

[Espenc]

07.10.08 Bryst & Triceps.

Smalbenk: 3x12-
12x50kg
10x55kg
8x60kg

Benkpress: Prøvde på rekord.
1x77,5kg helt ok, noe tungt.
1x80kg klarte det, så vidt. Ny pers!

Dips: 3x12
12xkropp 85kg+
9xkropp og 5k rundt livet. Tungt!
8xkropp og 7.5kg rundt livet. Sykt sykt tungt.

Bryst i kabel: 3x12. På den måten at jeg skal heve armene. (holder arme ned ved lårene, heve dem opp til hodet) aldri gjort øvelsen, vet ikke hva den heter, men den tok bra
12x20kg
10x20kg
8x25kg

Taug i kabel (triceps) 3x12. (7 ledd)
12x50kg
10x55kg
12x60kg

Fin fint økt, ble svett. Dårlig med mat i dag, bleh.. men men.