The hunt for a slick and strong body!

[Slicky]

Oh yea, på tide å føre en logg. Har ikke klart det på et par år, så er vel på tide.

Får begynne midt i programmet mitt, er i uke 4 på 5x5 Bill Starr's variant. Tar ikke spising så seriøst lenger, men prøver å øke i kilo på gymmet så mye jeg kan. Får se hvor langt dette bærer.

Formen har falt litt de siste to årene grunnet mye skole og arbeid, men for tiden er det omtrent slik; 178 cm, 78-80 kg, lite fett.

Målsetning til nyttår:

1. Holde meg "fit" og ha en god helse
2. Skadefri
3. Bli sterkere; bp: 125 x 3 (klart, vår 2009), kb: 140 x 3 (klart), ml: 160 x 3 (klart)

Dagens økt:

Knebøy: 5 x 5 x 107,5 (alle sett gikk greit)

Benkpress: 5 x 85, 5 x 90, 5 x 97,5, 3 x 102,5 (hadde litt for kort pause), 4 x 110  (fikk hjelp på siste repen)

Stangroing: 5 x 65,  5 x 72,5, 5 x 80, 5 x 85, 5 x 90 (siste repen på siste sett var med litt shabby teknikk)

Er forresten første dag jeg har kjørt forced reps/failure på noen øvelse siden jeg startet med 5x5, men valgte å pushe på siden det er siste "harde" uke før deloadingen. Får se hvordan progresjonen blir videre, har blitt litt mye fyll i helga og lite mat.

edit oktober 2009:

nye mål til årsskiftet - bøy : 200 (raw), mark : 220 (raw), benk: 160 (raw)

[Slicky]

torsdag 18/09:

Knebøy: 5 x 5 x 91 kg
Markløft: 1 x 5 x 135kg (var helt død etter dette settet i beina. kjørte forresten oppvarming sett på 80,100,110,120 osv med 4-6 reps hvert sett)
Skråbenk: 5 x 5 x 80kg (et par reps på slutten ble forced)

Spilte bedriftskampopplegg dagen før, så var passe støl. At jeg gjennomførte så mye som jeg gjorde, imponerer nesten meg selv:-(

[Slicky]

lørdag 20/09:

Siste dagen i uke 4, blir deloading fra og med neste uke.

Knebøy: 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 102,5kg, 1 x 5 x 110kg, 1 x 5 x 115kg
Benkpress: 2 x 5 x 100kg
Roing: 3 x 5 x 82,5kg

Merker at jeg har overdrevet litt i benken, skulle nok satt 5RM på en 2,5 - 5 kg lavere. Uke 1-3 gikk fint, denne uken merker jeg at det har stoppet opp/litt nedgang.

Rakk ikke kjøre alle settene i roing pga gymmet stengte kl 15, så sånn går det.

[Slicky]

mandag 22/09:

knebøy 3 x 3 x 110kg
benkpress 1 x 3 x 90kg, 1 x 3 x 100kg, 1 x 3 x 110kg*
stangroing 1 x 3 x 70kg, 1 x 3 x 80kg, 1 x 3 x 90kg
crunchmaskin 3 x 10 x 20kg

Skulle egentlig bare kjøre 107 kg i bøyen idag, men da sa jeg bare PLEASE. bring it. hadde enda mer å gå på, føltes nesten litt lett ut.

benken sliter jeg fortsatt med, tror jeg skal holde meg rundt 110kg til jeg klarer de antall repen jeg skal ha. klarte nesten 3 av meg selv, fikk en liten dytt på siste rep.

stangroing gikk greit.

føles forresten ut som jeg har vunnet i lotto, evt en ferietur til thailand. denne første dagen i deloadingsuke nr 1 var deeejlig, og gikk faktisk fra gymmet med et smil om munnen.

[Slicky]

onsdag 24/09:

Markløft 3 x 3 x 135kg
Skråbenk 3 x 3 x 80kg
Chins 5 x 5 x (kv+5kg)

Lett dag egentlig, kjenner at jeg kroppen henter seg inn igjen. Ingen problemer på noen løft.

[Slicky]

fredag 26/09:

Knebøy: 1 x 3 x 92,5kg, 1 x 3 x 105kg, 1 x 3 x 115kg
Benkpress: 3 x 3 x 102,5kg
Stangroing: 3 x 3 x 82,5kg

Knebøyen gikk lett, benken var siste rep på siste sett fryktelig tung. Har kommet seg litt. Roing var også ganske lett, hadde korte pauser der pga stengetid. Rakk as usual ikke kjøre armer.

[kickstuff]

Er ikke du slick og strong fra før? Lykke til på ferden mot min fysikk! zøten

[Slicky]

lørdag 27/09:

Stangcurl: 1 x 5 x 40kg, 3 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg
Franskpress: 5 x 5 x 30kg

Skalerte vektene slik at dette ikke ble en spesielt tung dag for armer. Har fått trent biceps og triceps henholdsvis 6 og 7 sett på tilsammen 5 uker, så ikke videre stolt av det. Idag ga jeg faen og trente en ekstra dag slik at jeg iallefall fikk kommet meg gjennom det.

[Slicky]

Er ikke du slick og strong fra før? Lykke til på ferden mot min fysikk! zøten

Knis:-D Var slick og strong FØR ja! Prøver å nå gamle høyder igjen :-DD

[Slicky]

Hopper over å skrive ned noen dager, har det på papir. for lat til å føre inn buuuuuu.

dagens økt:

knebøy: 3 x 3 x 120kg

Militærpress: 1 x 3 x 35kg
                    1 x 3 x 40kg
                    1 x 3 x 47,5kg

Stangroing: 1 x 3 x 75kg
                  1 x 3 x 85kg
                  1 x 3 x 97,5kg

Fikk smerter i forside skuldre, mest sannsynlig grunnet litt overbelastning i benkpressen, så kuttet ut øvelsen. Substituert den med litt lett militærpress og smertene er borte.

Bøyen har gått lett, as usual, mer å gå på. Er ved grensa for hva som er akseptabelt av dårlig teknikk på siste sett i stangroing, men satser på 100kg i siste løft neste uke. Er i uke 8 nå.

[Slicky]

onsdag 15/10:

markløft 3 x 3 x 150kg
skråbenk 3 x 3 x 87,5kg
chins 5 x 5 x 12,5kg

Markløft merkelig lett, skråbenk merkelig tungt. chins var passe.

[Slicky]

fredag 17/10:

knebøy: 3 x 90 kg
             3 x 110 kg
             3 x 130 kg

militær press: 3 x 3 x 45 kg

stangroing: 3 x 3 x 92,5 kg

stangcurl: 3 x 5 x 45 kg

franskpress: 3 x 5 x 42,5 kg

peow peow i bøyen!

[Slicky]

mandag 20/10:

knebøy: 2 x 3 x 122,5kg + 1 x 3 x 120kg
stangroing: 1 x 3 x 85kg + 1 x 3 x 100kg
militærpress: 1 x 5 x 37,5kg
                    1 x 5 x 45kg
                    1 x 5 x 50kg

dritsliten, lang dag + jobb før trening. ikke bra spiserytme idag. glemte treningssko. droppet belte på de to første løftene i kb, tok belte på 120kg. god form i stangroing! fornyød med å klare 3 reps på 100 uten reimer.

[Slicky]

onsdag 22/10:

markløft: 2 x 3 x 155kg
              1 x 3 x 150kg

skråbenk: 3 x 3 x 90kg

chins: 4 x 5 x 15kg

Dårlig tid tok kortere pauser idag. kom på gymmet 50 min før de stengte, begrenset vektene litt. rakk ikke siste settet i chins. grei form.

[Slicky]

fredag 24/10:

Militærpress: 3 x 3 x 47,5kg
Stangroing: 1 x 85kg
                  1 x 95kg
                  1 x 90kg

Stangcurl: 3 x 5 x 47,5kg
Franskpress: 3 x 5 x 45kg

Siste dag uke 9 i 5x5 dual factor, med andre ord slutt på programmet i denne omgang. Orker ikke dra den videre nå.
Fortsatt litt vondt i ryggen , så droppet knebøy. Testet lett på 60kg først merket det enda.

Har gått opp ca et par kilo på 9 uker, fornøyd med det. Gått opp en del i styrke, men har ikke trent verken tungt eller seriøst siden ifjor jul, så er vel ikke noen stor overraskelse.

Lyst å begynne på et standard byggeprogram fram til nyttår, før jeg deretter tar litt 5x5 igjen.