The hunt for a slick and strong body!

[Slicky]

Knebøy 2 x 5 x 140 + 2 x 5 x 120
supersett leg extension og leg curl, 2 sett (70 /55 + 80 / 60)
ettbens strak mark 2 sett 12kg hantler

[Slicky]

igår:
bryst skråbenk smithmaskin 100+stang, 90+stang, 80+stang, flat hantelpress36x2, pullover 30 x 2 og flys 18x2. 9 sett tilsammen.

mage situps matte + sidecrunches maskin supersett, 5 sett tilsammen

[Slicky]

idag:

markløft (for første gang på et halvt år lrno 120x6, 140x4,160x1, 140x4, 120x6
stangroing 3 x 4-5 x 100kg
chins kvx6, kv+10x5, kv+20x5, kv+10x5, kvx8
smal nedtrekk 60kg, et par sett på 8

ikke tapt så mye i maxstyrken i marken, den ene repen på 160 gikk lett. kunne lett dratt en del mer, men greit å ikke drite på draget første økta med mark på en lang stund.

stangroingen gikk kjempebra, fornøyd med det til ikke å ha kjørt tungt der på lenge.

[Slicky]

skuldre + lett mage

skulderpress hantler; 2 x 8 x 37,5kg + 1 x 7 x 32,5kg
nakkepress smithmaskin 2 x 7-8 x 40ish kg
sidehev, facepulls, liggende utoverrotasjoner, supersett shrugs (hantler + stang)

totalt 13 sett.

vektene går oppover på skuldre, i like. begynne med serier på 40kg neste uke! happy.

mage : litt lett crunches med vekter, 5 sett

[Slicky]

bein

knebøy vanlig 3 x 3-5 reps x 140kg
knebøy kasse 3 x 5 x 100kg
frontbøy 2 x 5 x 60kg
leg extension 3 sett

[Slicky]

onsdag 20/05:

bryst

benkpress 2 x 5 x 110kg, 2 x 5 x 100kg
skråbenk 2 x 6 x 36kg
pullover 3 x 8 x 32kg
flys 2 x 12 x 12kg
kabelkryss oppe + nede 4 sett

[Slicky]

fredag 22/05:

bestemte meg for å prøve makse i markløft, for første gang. ganske genialt også, siden jeg kun har trent markløft 2 ganger siden desember/januar 8))))))))))))))))

markløft 8 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 1 x 160, 1 x 180, 1 x 200

200 gikk akkurat, men måtte bytte til alternerende grep. bruker vanligvis overhåndsgrep på alle sett. overhåndsgrep på alle sett utenom på 200.

ganske fornøyd siden det er en del måneder siden sist gang med markløft (bortsett fra forrige fredag). kanskje starte på'n igjen med 5x5 eller dietmar, slik at jeg kan nærme meg 240 en gang dette århundret.

kjørte mer rygg etterpå:

4 sett stangroing (lett): 5 rep på alle sett - 60, 80, 90, 70, 70
3 sett chins uten vekter 8 rep
smal nedtrekk 2 x 8 x 60kg
kabelroing smalt 2 x 8 x 50kg
latsdrag med rett stang 2 x 8 x 20kg (dobbeltrinser)

deilig feeling å nesten svime av på veien ned i mark. nom nom.

[chandie]

Shit azz slick du løfter bra! Läget! Hvor er bilde profilen a? Happy hunting my friend!

[Slicky]

haha galing ass, du fant den jo! får kanskje linke den i signen

igår: skuldre + armer

3 x 8 x 36 kg skulderpress hantler (måtte trene på sats buhu, blei ikke 40 idag. stopper på 36 osv.)
militæpress 2 x 6 x 50kg
sidehev 2 x 8 x 12kg
shrugs hantler 30kg x 21

stangcurl 5 reps, 50kg, 50kg, 55kg, 40kg
hammercurl 10 reps 18 kg, 18kg
kons. curl 12 reps 14 kg, 14kg

franskpress z-stang 5 reps, ~50kg x 4
dips mellom benker kv + 20kg mange reps
triceps ekst hantler 12 kg, 12kg

[Slicky]

idag: bryst

benkpress: 3 x 3 x 120 + 3 x 6-8 x 100
skråbenk hantler 2 x 6 x 36
pullover 2 x 6 x 34 + 1 x 5 x 26
flys 2 x 12 x 14
kabelkryss 3 x 8 x 10-15

[Slicky]

idag:

lår og legger

frontbøy (ass to the grass) 4 x 5 x 80kg
beinpress 3 x 6 x 150 (gul maskin)
leg extension 2 x 6-8 x 50 + 1 x 8 x 60
lår curl ett bein 3 sett
sittende tåhev 5 sett

teknikken min i frontbøy er utrolig mye bedre enn vanlig bøy, merkelig nok. trener det sjeldent.  uansett, var såpass dype at jeg nesten satt på helen. digge sett.

[Slicky]

idag:

rygg + mage

stangroing 3 x 5-6 x 100kg + 2 x 6-8 x 80kg
chins 3 x 6-10 x kv
smal kabelroing 2 x 6-7 x 65kg/60kg
smal nedtrekk 2 x 6-8 x 60kg
latsdrag (rett stang kabel) 2 x 6-7 x 20kg (2 trinser)

crunches på matte 3 x 10-20
crunches maskin 3 x 6 x 70kg

[Slicky]

idag: -> dårlig trykk på trening. sola tar på kreftene.

skuldre + armer

nakkepress stang 10 x 60, 6 x 70, 10 x 60
skulderpress hantler 6 x 30kg, 8 x 28kg, 7 x 26kg
sidehev 2 x 8 x 12kg
shrugs 10 x 80kg, 6 x 100kg, 10 x 80kg

bicepscurl stang 5 x 50kg, 5 x 55kg, 5 x 50kg
hammercurl 2 x 8 x 20kg
kons.curl sittende 1 x 6 x 16kg, 1 x 8 x 14kg

franskpress z stang 2 x 6 x ~50kg (ubehag i biceps , slutta der)
pushdown kabel 6 x 40kg, 6 x 35kg (enda mer ubehag)
triceps ext. hantler 2 x 7-8 x 14kg
pushdown én hånd sup. grep 2 x 8-10 x ~10-12 kg

[Slicky]

igår: lår (lett og kjapp økt, 35 min før jobb)

frontbøy 2 x 6 x 80 + 2 x 5 x 90
nakkebøy 1 x 8 x 80 + 1 x 8 x 100
beinpress maskin 3 x 6 x 150
leg extension 3 x 6 x 70

[Slicky]

idag: bryst + mage

benkpress
3 x 122,5
3 x 120
3 x 120
7 x 100
6 x 100

skråbenk hantler 2 x 6-7 x 36
pullover 2 x 8 x 34
flys skrå 2 x 10-12 x 16
kabelkryss nede 2 x 6-8 x 10/7.5

crunches maskin 3 x 6 x 75
sidejokking med vekter 2 set 1 min per set + kompis
jacknife med swissball + kompis