The hunt for a slick and strong body!

[Slicky]

mandag 27/10:

knebøy: 3 x 8 x 80kg
leg extension: 3 x 10  x 35kg
benkpress: 3 x 8 x 80kg
liggende flys: 3 x 10 x 10kg
stangroing: 3 x 5 x 70kg
kabelroing 1 x 10 x 70kg
franskpress 2 x 10 x 30kg

rakk ikke 2 sett i kabelroing eller siste settet i franskpress, av to grunner; føler jeg begynner bli syk (sår hals mm) og litt mye pjatting. blir super deppa om jeg blir syk, godt over et år siden jeg har hatt så god framgang og flyt i treningen. 

var forresten veldig lette vekter, føltes ganske godt etter ni knallharde uker med 5x5.

[Slicky]

mandag 3/11:

tok fri forrige uke var småsyk, begynte fra scratch denne uka.

knebøy: 3 x 8 x 80kg
leg extension: 3 x 8 x 35kg
benkpress: 3 x 8 x 80kg
liggende flys: 3 x 10 x 11 kg
stangroing: 3 x 5 x 70kg
kabelroing: 3 x 8 x 55kg * (spesiell maskin i forhold til den jeg kjører vanlig)

Rakk ikke franskpress. latterlig lett økt, men merker jeg er uggen i kroppen etter å ha vært syk/borte fra trening en ukes tid. litt klein etter å ha kjørt 8 reps i bøy liksom, dóg var det ikke tungt.

[Slicky]

onsdag 5/11:

Markløft: 4 x 6 x 110kg
militærpress: 3 x 8 x 40kg
chins: 3 x 8 x 5kg
nedtrekk m/smalt grep: 1 x 8 x 40kg
                                   1 x 8 x 50kg
                                   1 x 8 x 50kg
stangcurl: 3 x 8 x 35kg
crunches: 3 x 10 x 10kg

Lett økt igjen, bortsett fra armer. var ganske gåen, hadde ikke trodd at jeg skulle bli så kjørt i biceps. marken var latterlig lett, chins var uvandt med 8 reps. nesten litt kjedelig med så mange reps :-(

[Slicky]

fredag 7/11:

knebøy 5 x 5 x 100kg
benkpress 3 x 5 x 90kg
flys 1 x 5 x 13,5kg
      2 x 5 x 16kg
stangroing 3 x 8 x 60kg
smal benk 4 x 5 x 50kg

lett dag, men i bøy og benk ble det litt pes pga korte pauser. ellers er formen på bedring igjen.

[Slicky]

mandag 10/11:

knebøy: 3 x 8 x 90kg
leg extension: 3 x 8 x 40kg
benkpress: 3 x 8 x 85kg
flat flys: 3 x 8 x 13,5kg
stangroing: 3 x 5 x 77,5kg
franskpress: 3 x 6 x 40kg

droppa kabelroing, egentlig fordi jeg gymet stengte. men var ganske knust, brukte 1h15min på trening uansett. KNUST.

[Slicky]

onsdag 12/11:

Markløft: 4 x 6 x 120kg
militærpress: 3 x 6 x 45kg
chins: 2 x 8 x 7,5kg
         1 x 7 x 5kg
nedtrekk m/smalt grep: 1 x 8 x 45kg
                                   1 x 8 x 50kg
                                   1 x 8 x 55kg
stangcurl: 2 x 8 x 40kg
               1 x 6 x 40kg

følte meg ikke så knall form. sleit litt med det meste.

[Slicky]

fredag 14/11:

knebøy 5 x 5 x 110kg
benkpress 3 x 5 x 92,5kg
flys 3 x 5 x 17,5kg
stangroing 3 x 8 x 70kg
smal benk 3 x 8 x 60kg

Korte pauser, det meste gikk veldig greit, var i generelt sett veldig god form. var en digg men veldig slitsom trening.

[Slicky]

mandag 17/11:

knebøy 3 x 8 x 100kg
benkpress 3 x 8 x 90kg

det var det jeg rakk idag. veldig stress dag idag, mye som har skjedd. tar igjen ved en senere anledning. mye stress med måltider også, så ble en litt uvel økt. løftene gikk derimot lett.

[Slicky]

mandag 1/12:

knebøy 3 x 3 x 120kg (forholdsvis lett)
leg extension 3 x 6 x 65kg (passe)
benkpress 1 x 3 x 100kg
                1 x 2 x 110kg
                1 x 3 x 100kg
stangroing 3 x 3 x 90kg
kabelroing 1 x 6 x 80kg
                1 x 6 x 90kg
                1 x 6 x 100kg
franskpress  1 x 6 x 40kg
                   1 x 6 x 45kg

Har ikke orket å føre logg for de to siste ukene, men er tilbake. Har trent regelmessig selv om jeg ikke har ført her. Begynt på 3 rep syklus igjen, skal prøve kjøre dette i helst 5-6 uker. Kanskje prøve på 1rm i mark og benk om progresjonen fortsetter. For å si det slik begynner jeg 3-rep syklusen slik jeg avsluttet 3-rep syklusen på siste 5x5.

Begynte på kreatin på mandag 1. desember også, håper jeg får like god effekt som sist jeg brukte det. Bruker nå eiselt creapure, 2 x 6gram om dagen i 5 dager, for så å gå over til 1 x 6gram per dag i 5-6uker.

[Slicky]

onsdag 3/12:

markøft: 3 x 3 x 150kg (passe lett, med belte)
militærpress: 3 x 5 x 50kg (lett)
chins: 3 x 5 x kv + 20kg (tungt)
nedtrekk, smalt foran: 1 x 8 x 65kg
                                 1 x 8 x 70kg
                                 1 x 7 x 75kg
stående hantelcurl: 3 x 6 x 22,5kg (lett)

mark gikk greit, mer  å gå på. klarer iallefall glatt målet med 160kg på 3 reps før jul. håper på nærme meg 180 uti januar engang om jeg er flink. går sakte men sikkert framover i militærpress, men aldri likt denne øvelsen så godt, i forhold til sittende nakkepress med stang. veldig god form forsåvidt, kreatinet begynner kanskje kicke litt inn.

[kickstuff]

Det ekke kreatin når man sprøyter det i låret, azz

[Slicky]

Så kommer du. skjer med at du ikke henger på kanalen lenger? skuffa.

[Slicky]

fredag 5/12:

knebøy: 1 x 3 x 110kg
             1 x 3 x 120kg
             1 x 3 x 130kg

benkpress: 3 x 3 x 105kg

stangroing: 1 x 3 x 80kg
                 1 x 3 x 90kg
                 1 x 3 x 100kg

smal benkpress: 3 x 6 x 80kg

brukte belte og bind(tampong) på 130kg i bøyen, var nok litt overkill. gikk fryktelig lett. første sett i benken var tungt, men ble lettere på andre og tredje sett, merkelig nok. latterlig sett på 100kg i stangroing, klarte å drite meg ut på feste av drareimene, så teknikken ble elendig. kunne klart meg bedre uten. smal benk gikk lett.

[NifS]

CS PRAT HØRER ANNENSTEDS TIL!

(om dette er IRC kanaler vi snakker om og du er artisten formerly known as slicksilver)

[kickstuff]

Pass opp nå, NifS.. Slicky kjenner Goldpush som har laget Internett.

PS! Jeg trener, jeg bare logger ikke.