Skrevet av Emne: wiLL's Treningsdagbok ! -> Bilder s.2  (Lest 3918 ganger)

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
wiLL's Treningsdagbok ! -> Bilder s.2
« : 08. oktober 2008, 12:52 »
Det har vel nå gått drøye 2 år siden sist jeg førte dagbok så jeg føler det er på plass med litt loggføring igjen!

Alder: 21 år
Høyde: 187 cm
Vekt: 109 kg
Bosted: Hamar

Jeg kjører nå etter et program som ser slik ut:

Mandag - Rygg:
Sittende roing
Nedtrekk Underhåndsgrep
Liggende Roing

Tirsdag - Skuldre:
Militærpress
Sidehev

Onsdag - Fri / Cardio:
Tredemølle / Step maskin - 30 - 45min

Torsdag - Bryst:
Benkpress
Skråbenk Hantler
Decline Hantler
Flyes (Om det er igjen noe overskudd)


Fredag - Biceps & Nakke:
Curl - Rett stang
Hammer-curl

Shrugs - Stang

Lørdag - Triceps & Bakside-skulder:
Dips
Franskpress decline
Pushdown

Omvendt peck-deck / Kryss - Kabler

Søndag - FRI

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #1 : 08. oktober 2008, 13:00 »
Mandag 06/10-08 - RYGG:

Sittende-roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 90kg (18 bars på magasinet)

Nedtrekk Underhåndgrep:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 130kg (Fullt magasin med påhengt 5 kilos vekt)

Liggende roing - Brett grep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 30kg

Veldig fornøyd med økten! Kjørte med overskudd igjennom hele økta!
 biggrin

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #2 : 08. oktober 2008, 13:05 »
Tirsdag 07/10-08 - SKULDRE:

Militærpress:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 80kg
- Repout på 60kg (ble 15 reps)

Fronthev - Stang:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 30 kg.

Veldig fornøyd med også denne økten! Spessielt militær'en! Greide å øke med 5kg ifra forige uke og greide ett ekstra sett. (Kjørte kun 2 x 8 reps forige uke).
 Grin

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #3 : 08. oktober 2008, 13:07 »
Idag - 08/10-08:

Bare avslapping og spising  Tongue
Ingen cardio!
Mye skolearbeid og kjenner kroppen trenger en dag med full oppladning  biggrin

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #4 : 09. oktober 2008, 20:16 »
Idag 09/10-08 - BRYST

Benk:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 110kg
- Repout på 80kg (Over 20reps -> Øker neste uke)

Skråbenk - Hantler:
- Oppvarming
- 2 x 7 reps med 50kg's hantler

Decline - Hantler:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 40kg's hantler

Rimelig fornøyd med denne økta! Fikk ikke helt flyten i treninga pga mye folk men alt i alt er jeg fornøyd.
Hadde som mål for økta å greie 2 x 8 reps med 110 i benk, 2 x 8 reps med 50kg's hantler i skrå og 2 x 8 reps med 40kg's hantler i decline. Jeg greide målet for benken samt declinen å det er jeg fornøyd med. Jeg bommet på målet i skrå'en så jeg har som mål for neste uke å fikse 2 x 8 reps. Siden jeg økte 5kg i benk, 10kg i skrå og 10kg i decline ifra forige uke, er jeg fornøyd med økta!
Nå skal det hives innpå mat og lades opp til økta i morra !
 Food

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #5 : 12. oktober 2008, 13:11 »
Fredag 10/10.08 - BICEPS & NAKKE

Curl - Stang:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 50kg
- Repout på 30kg

Hammercurl:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 25kg's hantler

Shrugs:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 100kg
- Repout på 80kg

Helt ok økt Cheesy Fikk den pumpen jeg sku ha ;p

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #6 : 12. oktober 2008, 13:20 »
Igår 11/10-08 - TRICEPS & BAKSIDE-SKULDRE

Dips:
- Oppvarming (15 x wiLL)
- 2 x 8 reps med 40kg påhengt

Franskpress-Decline:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 62,5kg
- Repout på 40kg

Pushdown-Underhåndsgrep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 6 bars

Omvendt peck-deck:
- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 3 bars

Denne økta gikk veldig bra! Fornøyd med dipsen og fransk'n, men kjenner albuene har behov for varmere så det må annskaffes asap  Ohmy Ellers veldig fornøyd med at jeg greide øke 5kg i dips og 2,5kg i fransk ifra forige uke  headbang

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #7 : 13. oktober 2008, 21:28 »
Mandag 13/10-08 - RYGG:

Sittende-roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 95kg (19 bars på magasinet)

Nedtrekk Underhåndgrep:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 135kg (Fullt magasin med påhengt 10 kilos vekt)

Liggende roing - Brett grep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 35kg

Neida, joda, altså ; ) Økta gikk forsåvidt greit. Jeg greide og øke vektene med 5kg i alle øvelsene så det er jeg strålende fornøyd med. Men nedtrekken gikk tungt idag. Ikke pga det var tungt og dra, men pga smerter i låra av klemmen de får ved at bøyla jeg fester beina under er av metall. Her må jeg finne på noe lurt å surre rundt, eller eventuelt bytte ut hele øvelsen med f.eks chins. Det var faktisk så vondt idag så jeg ikke greide å gå etter setta. Jeg måtte bare hive meg rett ned på gulvet Cheesy Men pain is the game, så jeg får se hvordan det går neste uke.  >Cheesy

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #8 : 14. oktober 2008, 20:49 »
Tirsdag 14/10-08 - SKULDRE!

Militærpress:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 85kg
- 1 x 6 reps på 85kg
- Repout på 65kg (Ble vel 12 reps)

Sidehev:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 10kg's hantler

Sinnsykt fornøyd med denna økta! Grin Greide også denna uka og øke med 5kg i militær. Jeg greide ikke 3 x 8 reps, men er knall fornøyd med 8 reps på 2 set og 6 reps på siste settet! Er litt usikker på om jeg skal prøve meg på 90kg neste uke eller om jeg skal satse på å kun øke 2,5kg og jobbe der til jeg har 3 x 8 reps!
Uansett, nå er det film å foring!  Food
I morgen blir det avslapping og opplading til brystøkt på torsdag!
 

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #9 : 16. oktober 2008, 19:42 »
Torsdag 16/10-08 - BRYST !

Benk:
- 15 reps på 50 kg
- 10 reps på 70kg
- 8 reps på 90kg
- 6 reps på 100kg
- 4 reps på 110kg
- 2 reps på 120kg
- 1 rep på 125kg
- 1 rep på 130kg
- 1 rep på 140kg
- repout på 90kg (fikk ikke tellt men ble for mange Wink

Skråbenk med hantler:
- Oppvarming
- 9 reps med 50kg's hantla
- 7 reps med 50kg's hantla

Flyes:
2 x 8 reps med 12,5kg's hantla

Jævlig fornøyd med økta idag! Trøkket var der og alt klaffet!  Grin
Har ikke kjørt "tung" benk på over ett år så målet for økta var egentlig og klare 1 rep på 125kg. Dette gikk så lett så jeg bare fortsatte oppover på kilo'a for å sjekke åssen det gikk. Jeg stoppet på 140kg men også den gikk lett, men stoppet der for å ligge litt i overskudd til neste uke. Neste uke kjører jeg samme opplegget i benken men øker kilo'a på setta opp til siste 1 reppern med 5kg.
Skråbenken gikk også bra idag. Trodde kanskje den ville være tung pga mange sett i benken men det var ikke noe problem! Neste uke tror jeg at jeg tester 55kg's hantlene og jobber med dem fremover, til jeg er på 2 x 8 reps.
Nå er det mat tid! ; )
 Spise

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #10 : 20. oktober 2008, 19:43 »
Fredag 17/10-08 - NAKKE & BICEPS !

Shrugs med stang:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 100kg.

Biceps curl - fremoverlent:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps på 35kg

Hantelcurl:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 20kg's hantler

Liggende reverse på benk med stang:
- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 15 bars (2,5 kg's bars)

Helt ok økt, var litt små sliten så orka ikke noe tunge vekter, men kjørte veldig konsentrert å hadde full kontakt hele veien på alt så fornøyd med økta til dagsformen å være Cheesy


Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #11 : 20. oktober 2008, 19:45 »
Lørdags økta ble sløyfet grunnet høyt inntak av alkohyler på fredag !
Søndag var også en kje dag, siden jeg ente på byen også lørdags kveld!

Men, da var det nok morro for en stund så da blir det minimalt med festing og maksimalt med trening fremover Cheesy

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #12 : 20. oktober 2008, 20:01 »
Mandag 20/10-08 - RYGG !

Sittende roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 19 bars (96kg)

Nedtrekk - Underhåndsgrep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med fullt magasin og 15kg påhengt (140kg)
- 1 x 8 reps med fullt magasin og 10kg påhengt (135kg)

Liggende Roing:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 45kg

Er egentlig fornøyd med økta til at jeg festa hele helga men det var tungt i dag å jeg er rimelig fast bestemt på att det ikke blir noe alkohol på leeenge nå Cheesy
Men nå driver sulten å tar meg, så nå er det mat å opplading til økta i morra ! Cheesy

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok !
« #13 : 21. oktober 2008, 12:57 »
Er redd det ikke blir noen økt idag  Ohmy

Da jeg kom hjem etter trening igår, satte jeg meg ned her og skrev loggen. Jeg reiste meg, gikk bort til micron for å varme middagsrester. Gikk tilbake til laptopn og satte meg, og reiste meg for å gå bort til micron da den plinga om at maten var varm.
Da jeg reiser meg så kjennes det ut som jeg har fått verdens hardeste lårhøne og jeg klarer nesten ikke å gå.
Kommer meg bort til micron å får så vidt med meg maten bort til laptopn og greier så vidt å sette meg. Jeg kjenner på låret mitt å det er helt stinnt, som jeg skulle hatt sykeste pumpen. Prøver å rette ut beinet og bøye det oppover, men det går ikke pga helt syke smerter.

Neste timen som går blir det bare værre og værre så jeg ringer mutter og får henne til å kjøre meg ned på legevakta, da jeg ikke klarer / tørr å kjøre bil selv.
Får pratet med de der og de tar mål av begge lårene, og omkretsen på høyre låret er 2cm større nede ved kneet og 4cm større oppe på proximalt lår. De skjønner ikke hva det kan være ettersom jeg ikke er blå eller noe på låret. Så de anbefaler meg og oppsøke ortoped på sykehuset så jeg blir hennvist dit.

Da jeg endelig kommer meg dit så prater jeg med en ortoped der. De spør om det har har blitt værre og værre siden treningsøkta og bla bla bla.
Hun begynner å prate om at det kunne være en indreblødning som kunne være akutt og måtte tas med en gang, men etter de måler pulsen i begge beina mine så finner de ut at de trolig ikke tror det kunne være noe sånn.
Men omkretsen er fortsatt den samme så de sier jeg bare skal dra hjem og hvis det blir værre smerter eller jeg mister følelse i leggen og foten må jeg bare komme igjen med en gang.

Jeg kommer meg hjem å får så vidt sovnet.
Våkner idag og smertene har tatt av en del, så det er mye bedre. Jeg greier da såvidt å gå nogenlunde normalt, men jeg har fortsatt hevelse i lår og kne og klarer ikke bøye eller rette ut benet skikkelig. Jeg har ikke fått noe blåmerker eller noe på låret så jeg aner egentlig ikke helt hva dette er ?
Det er fortsatt vondt.

Dette skjedde ved at jeg kjørte såpass tung nedtrekk som jeg gjorde og da sitter jeg jo med en bøyle over lårene som strammer / klemmer rimelig da det blir litt rykk og napp siden jeg kjørte med 140 kg.

Noen som har vært borti lignende og kansje har peil på hva det kan være?
Om jeg rett og slett bare har klemt / gitt musklen skikkelig juling, eller hva dette kan være?
Eventuelt hvor lenge dette sitter i ?


Uansett blir det nok ingen skulderøkt idag  Cry
furious

Utlogget wILL-

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

  • Train smart - Eat right
Sv: wiLL's Treningsdagbok ! -> HERPA LÅRET :(
« #14 : 23. oktober 2008, 11:40 »
Tja, beinet begynner å bli bedre men er ikke helt i 100 % drift igjen så får se hvordan bryst økta går idag..
Mulig det går til helvette i benken, da jeg tror jeg ikke får spennt meg opp noe særlig. MEN vi får se hvordan det går!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!