Lofuslarsen

[Joda_jau]

Benkøkt nr2. denne uka. Lavrep

Benkpress: oppvarming
                 1x2 112.5kg
                 1x2 115kg
                 1x2rep 117.5kg
                 1x2rep 120kg (måtte ha et par fingres hjelp på den siste repen, surt)

Situps.: Tragisk slapp magemusklatur,

[Joda_jau]

Benkpress: 4x5rep 105kg
                 1x2rep 110kg heeelt tom

Skråbenk: 2x10rep 34+34 hantler (hjelp på siste rep)

Peckdeck: 2x10rep 70kg

Pushdown: 2x10rep

Dips ble avglemt bortgjemt og nedstemt. Må huske det next time. Samt begynne å smelle på med smalbenk.

[Joda_jau]

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x9rep 55kg

Sittende Hantelpress: 1x10rep med 28kgs hantler

Sidehev: 2x10rep

Fronthev: 1x10rep

Motløs i bøy.

[nitramm]

vart itj det laudagstrenings? :

[Joda_jau]

Har hatt noen møkkatreninger siden start ifjor høst, men denne går opp på pallplass, lett.

Gikk igang med pågangslyst og godt mot...

Benkpress: 2x10 60kg
                 3x5rep 100kg
                 1x4rep 105kg, ikke nubbsjans på nummer 5! KA i helvete? hadde 4x5rep på 105kg forrige uke, gikk lett.. Fortsetter denne utviklinga, ender jeg nok opp tilbake i livmora om et års tid.

Skråbenk: 1x10 rep med 34+34kgs hantler
                1x5rep med 32kgs hantler, ikke sjans i en flying shitbag på mer.

Diverse triceps.

Dro hjem uten livslyst


Satse på mer trøkk neste trening. 

[Joda_jau]

Knebøy: 2x8rep 70kg
             3x5rep 130kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    2x5rep 62.5kg

Sidehev: 2x10rep


Letts.

[Joda_jau]

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x10rep 100kg
              1x3rep 180kg
              1x3rep 180kg
              1x2rep 180kg

Sittende roing: 2x10rep 107kg

Nedtrekk: 1x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x9rep hver arm 22kgs hantler.
                                                 1x10rep hver arm 18kgs hantler.

[Joda_jau]

Har fått en smell i venstre skulder. Dette påvirket dagens trening. Tok alle repper med ro og fatning Faktisk ganske lett økt,men helt maroder i skuldra!

Benkpress: 2x8rep 60kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 102.5 kg
                 1x3rep 105kg
                 1x3rep 110kg    Var litt nervørs for skuldra under benk, men gikk ok. Ikke akkurat eksplosivt. Lett

Skråbenk: 1x15rep med 26kgs hantler
                1x7rep med 32kgs hantler. (djevelsk ondt)

Pushdown: 1x25rep 28kg
                 1x10rep 30 et eller annet kg.

Satser på at jeg ikke får samme smellen som ifjor. 1.5mnd uten effektiv trening. Det sugd mainneræv

[nitramm]

Du får no kvilt skuldra di no som du e sjuk ihvertfaill

[Joda_jau]

Sant det ja! Synd atn bli så fette svak etter influensa... eller, enda svaker :p

[Joda_jau]

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 110kg
                 1x4rep 110kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 32+32kgs hantler

Smalbenk: 1x10rep 70kg
                1x8rep   80kg
                1x12rep 60kg

Dips: 1x10rep kv
        1x5rep kv

Pushdown: 1x15rep 35kg/ 1x10rep 25kg/ 1xen god del 15kg (dropsett)

Mage på slutten.

[Joda_jau]

Ikke i form. Sotti på skåla og dretti i flere timers. Hørdes mer ut som æ pessa sjit.. Godt!

Knebøy: 2x8rep 50kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 160kg
             1x15rep 100kg

Militærpress: 2x10rep stanga
                   1x8rep 40kg
                   1x5rep 50kg
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg

Da var det nok for idag. Prøvde ut bicepsorna, om det va nå krutt i dem.

Stående hantelcurl med vridning: 1x3rep hver arm med 30kgs hantler. Kunne klart noen til.

[Joda_jau]

Så som så dagsform! Like stiv i låran som Erna Solberg sin personligheit.

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x3rep 170kg
              1x8eller9rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep 107kg
                      1x10rep 97kg

Nedtrekk: 2x10rep

Stående bicepscurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgshantler
                                                 1x7rep  hver arm 22kgshantler

Scottcurl med hantler: 1x10rep hver arm 16kgshantler. JAU JAU JAU

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x8rep   50kg
                 1x8rep   70kg
                 1x3rep   110kg
                 1x3rep   112.5kg
                 1x3rep   115kg
                 1x1rep   125kg

Skråbenk: 1x7rep 36+36kgs hantler

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x8rep 70kg
             1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 145kg

Dips: 1x16rep KV

[Joda_jau]

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x8rep   80kg
             1x5rep  120kg
             1x5rep  130kg
             1x5rep  140kg

Markløft: 1x10rep 50kg
              1x10rep 90kg
              1x5rep   150kg
              1x12rep 130kg

Militærpress: 2x10rep 50kg

Sidehev: 1x10rep 12kgs hantler

-- Dårlig dagsform, blakk! Lønn og MAAAAT imorgen..