Snej - jadaså

[snej]

Morn!
Tenkte det var på tide å slutte å somle så mye og få startet logging, ikke minst for å holde meg selv i skinnet og se på fremgang o.l over lengere perioder.
begynner nå til mandag(14.jan) med en 5dagers split.

Info:
18år, student og deltids arbeider som er i ganske dårlig form etter en årsrekke med dataspill, dårlig kosthold og sigaretter.
snudde hele dette på hodet i sommerferien 2012 og møtte veggen etter noen mnder og sluttet med trening fra oktober til desember, begynte nå nylig igjen ved juletider, sluttet coldturkey med røyken og prøver å skjerpe inn kostholdet så godt jeg kan.
Slenger også ved besteløft hittil : Benkpress 70kg, Markløft 140kg, Knebøy 100kg, militærpress 50kg.

Morgenvekt på 82kg og fettprosenten ligger på noe rundt 18% utifra det jeg kan se ved hjelp av bilder o.l(har ikke målt).
186cm høy.



Idag ble det en kjapp skulder økt samt HIIT.
Skulderpress /m manualer 3x8
Clean'n'jerk 3x8
fronthev 3x8
sidehev 3x8
en arms front hev /m manual 3x10
omvendt flies 3x8
Shrugs 3x12

Ble intervaler på tredemølla idag, litt oppvarming for så 15sek på og 30sek pause, ved 18km/t med 3% stigning.
Økte pausene etter et par sett til 45s/1m.

begynte dagen med 4 egg og ca. 80g havregryn til frokost, shake rett etter trening, "kylling-sandwich(grovtbrød)" og kylling og ris, nå ventes litt kjøtt og potet på menyen så er det nattvakt i vente!
imorgen er rolig dag med kun en del cardio og avslappning:)

Ønsker meg selv lykketil!

[Adrian.k]

Flink du er! Blir nok konge fremover dette her!!
Skal følge hvert inlegg, så får vi håpe det blir noe trening sammen framover

[snej]

Takk Adrian, bare å si ifra så tar vi en økt hvor som helst i nærmeste fremtid!

Har nå halveis for å kjøre et 5x5 program men er fortsatt usikker på om det skal være SL5x5 eller Iform isitt 5x5, noen som har noen tilbakemeldinger på noen av disse programmene?
Ble desverrre ingen trening idag, ettersom immunforsvaret mitt bestemte seg for å svikte meg inatt og jeg våknet opp med en forkjølelse fra en annen verden, blir litt rolig cardio med en av bikkjene idag.

[snej]

Tar meg selv i skinnet og slår meg med det.
Etter en uke med avslappning med en god dose forkjølelse og feber og et par half-assed økter, ble det en grei rygg/bic økt idag, hadde fått en god del søvn, spist bra og energien var på topp.

bestemte meg for å prøve meg å makse idag ettersom jeg hadde godt med energi
rygg:
Markløft:
40x8,60x8,80x6,90x4,100x4,110x3,120x2... 130 3xfail gikk ikke opp i det hele tatt, stoppet ved knærna og ble der, skal også nevnes at det heller ikke gikk opp med reimer og belte heller.
Stang roing, 3x8 50kg.
en arms sittende roing maskin 3x8 40kg pr.arm.
nedtrekk bredt grep 4x8 70kg.
nedtrekk smalt 3x8 60kg.
Biceps:
manual curl med 8kg som oppvarming 2x10
stangcurl superset med hammercurl
25kg 3x8 - 12 3x8
konstentrasjons curl 3x8 10kg
kabel tau curl 3x8 20kg.
15min intrevaler på ro-maskin

konklusjon: bra økt etter en dårlig uke, godt trøkk i dra øvelsene, kjedelig at markløften ikke gikk opp..
kjenner også kondisjonen kommer seg med litt blanding av interval trening og vanlig cardio.

spiste ganske dårlig i forrige uke også grunnet feberen, en del dårlig mat men det virker som om kroppen strammet seg mer opp under denne uken enn når jeg har holdt diét, merkelig.

[snej]

Ble en grei bryst/tri idag
Bryst:
Bryst skråbenk 3x8 40kg
Flat benk /m manual 4x8 20kgx2
Press i maskin 3x8 20kgx2
Flyes 3x10 10kgx2
Cabel flyes 3x8 7.5kg
Triceps:
Dips 3x6 KV
Nedtrekk tau 3x10 20kg
Smallbenk 3x8 40kg
Skullcrushers 3x8 22.5kg

HIIT på mølla 20min med oppvarming og nedgang

Konklusjon: helt ok.

[snej]

Ble en kjapp skulderøkt imellom skolen og jobben idag.
Skulderpress /m manual 3x8 18kg
Clean'n'jerk 3x8 40kg
Bøyd Omvendt cabelflyes 3x8
Stående omv. cabelflies 3x8
Fronthev 3x8 12kg
Sidehev 3x8 8kg

Grei økt

[snej]

Hjemme fra noen hektigste dager i Trondheim!
Ble en kjapp altmulig økt for å sparke igang systemet.
Knebøy: 40kgx12, 60kgx10, 80kgx2x8, 90kgx2, 100kgx2, 70kgx2x8
bryst hantelpress, 12kgx14, 16kgx12, 20kgx3x8
smallbenk 20x15, 40kgx3x10
Bicepscurl oly-stang 20kgx12, 30kgx3x8
nedtrekk 45kgx12, 60kgx3x8.