Skrevet av Emne: NeDD`s sykkel logg  (Lest 217988 ganger)

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1185 : 02. april 2014, 08:20 »
Tirsdag 01.04.

Intervall ute på mtb.
Kjørte rundt Ravndal. 4x10mins. Ca. på 87%. Rett under og på terskel på de to siste, mens 85-87% på de to første.

25 mins oppvarming
10 mins kjør - 84% snittpuls - 36,8km/t i snittfart
3 mins pause
10 mins kjør - 85% snittpuls - 29,1km/t i snittfart
3 mins pause
10 mins kjør - 87% snittpuls - 31,4km/t i snittfart
3 mins pause
10 mins kjør - 87% snittpuls - 35,6km/t i snittfart

Veldig tydelig når vi hadde medvind og når det var motvind ut i fra farten.
Beina føltes greie ut, så det var vanskelig å holde nok igjen for å unngå syre.
Blir oppgaldret når man er flere som kjører intervall  biggrin

Det pågikk bedriftsritt, så vi ble stående å se etter vi var ferdige, derfor økta varde så lenge.

Tid: 2 t 26 mins
Lengde: 58,93km
Snittpuls: 72%
Makspuls: 99% (må ha klikket, vil tippe 89%)
Kcal: 1833
Snittfart: 25,1km/t
Toppfart: 57,8km/t



Onsdag 2. april

Restitusjonstur til jobb:
Tid: 50 mins
Lengde: 19,13km
Snittpuls: 59%
Makspuls: 106% (må ha klikket, vil tippe 70%)
Kcal: 368
Snittfart: 23,1km/t
Toppfart: 55,3km/t

Rolig hjem igjen:
Tid: 43 mins
Lengde: 14,80km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 74%
Kcal: 419
Snittfart: 21,3km/t
Toppfart: 48,5km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1186 : 04. april 2014, 08:43 »
Torsdag 03.04.

Intervall ute på racer.
Kjørte rundt Ravndal. 6x 4 mins, 3 mins pause.
1,3,5 på 85-85%.
2,4, på 90%.
6. på 90-92%

34 mins oppvarming
4 mins kjør - 85% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 89% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 87% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 89% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 86% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 90% snittpuls - 93% maks

Litt speedo tull på raceren, så må nok bare få meg speedsensor til pulsklokken for å få alle data samlet.
Derfor ingen data om fart og distanse.

Tid: 1 t 37 mins
Snittpuls: 73%
Makspuls: 93%
Kcal: 1020

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1187 : 07. april 2014, 08:31 »
Lørdag 5. april.

Tid: 4 t 20 mins
Lengde: 88,51km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 82%
Kcal: 2434
Snittfart: 21,1km/t
Toppfart: 68,2km/t

Syklet løypa til Nordsjørittet fra Egersund til Orre. Tok derfra og hjem slik at det ikke skulle langt hjem etter "målgang".
Manglet 2,5km på å ha hele rittlengden. Fin tur i regn og litt medvind.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1188 : 10. april 2014, 07:55 »
Tirsdag 08.04.

Intervall ute på mtb.
Kjørte rundt Ravndal. 2x15mins. Ca. på 85-87%.

25 mins oppvarming
15 mins kjør - 84% snittpuls - 36,8km/t i snittfart
4 mins pause
15 mins kjør - 85% snittpuls - 30,7km/t i snittfart

Var uforkusert og hadde egentlig ikke LYST til å sykle i dag.
Litt mye uteprosjekt pågående hjemme, så var ikke KLAR for økta.
Men beina og hode fikk samstemt seg under første intervallen og det lettet etter hvert.
Slet med å bikke 85% i puls, men beina var greie for detom. På siste intervallen fikk jeg tynt til 86% og ble liggende der mot slutten.

Tid: 1 t 38 mins
Lengde: 40,58km
Snittpuls: 72%
Makspuls: 88%
Kcal: 1177
Snittfart: 25km/t
Toppfart: 58,6km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1189 : 11. april 2014, 11:02 »
Torsdag 10.04.

Intervall ute på racer.
Kjørte rundt Ravndal. 6x 4 mins, 3 mins pause.
1,3,5 på 85-85%.
2,4, på 90%.
6. på 90-92%

34 mins oppvarming
4 mins kjør - 81% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 86% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 85% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 87% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 85% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 89% snittpuls - 92% maks

Tid: 1 t 37 mins
Snittpuls: 72%
Makspuls: 92%
Kcal: 984

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1190 : 22. april 2014, 07:50 »
Mandag 14.04.

Intervall ute på racer.
Kjørte rundt Ravndal. 3x 10 mins, 3 mins pause.

Mye tull med pulsklokka, så dataene var ikke til å stole på. Kjørte på Quinn sine pulsverdier på denne økta.


Tirsdag 15.04

Rolig langtur.
Figgen, Oltedal, Byrkjedal, Gloppedalsura, Vikeså, Skurve, Figgen

Tid: 4 t 13 mins
Lengde: 95km ca
Snittfart: 22,6km/t
Toppfart: over 70km/t

Fredag 18.04

Skitur.
5 t 20 mins.
3167kcal
62% i snittpuls

Lørdag 19.04

Rolig sykkeltur fra Sirdal til Figgen.

Tid: 3 t 36 mins
Lengde: 88,77km
Snittpuls: 62%
Makspuls: 77%
Kcal: 1641
Snittfart: 25,3km/t
Toppfart: 71,7km/t

Passeringer:
GP: 40 mins.
Lortabu: 1t 11 mins
Hundedalen v/ rk hytta: 1 t 33 mins
Øvstadbø / bom: 1 t 42 mins
Byrkjedal: 1 t 58 mins
Dirdal rasteplass: 2 t 34 mins
Oltedal:  2 t 55 mins
Figgen: 3 t 36 mins

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1191 : 22. april 2014, 12:37 »
Gode påsketurer du har hatt Smiley Er du sikker på at det ikke bare er batteribytte i senderen på pulsbeltet som må til? Evt. kan jo sensorene på beltet være "brukt opp". Ikke veldig lenge siden jeg byttet mitt, og da var alt på stell igjen (har Polar).

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1192 : 23. april 2014, 07:21 »
Gode påsketurer du har hatt Smiley Er du sikker på at det ikke bare er batteribytte i senderen på pulsbeltet som må til? Evt. kan jo sensorene på beltet være "brukt opp". Ikke veldig lenge siden jeg byttet mitt, og da var alt på stell igjen (har Polar).

Ja det var skikkelig trivsel. Med nydelig vær i tillegg så fikk shorts´n også kjørt seg. Cool
Takk for tipset, da blir det nytt batteri. Pleier somregel få en beksjed om "low batteri", men det er sikkert rett før, så kan like gjerne bare skifte med en gang.

Tirsdag 23.04.

Intervall ute på racer.
Kjørte rundt Ravndal. 3x 8 mins, 2 mins pause.

35 mins oppvarming
8 mins kjør - 85% snittpuls
2 mins pause
8 mins kjør - 86% snittpuls
2 mins pause
8 mins kjør - 87% snittpuls

Siste sone 3 økta før første ritt som er på søndag. Blir en boost-økt på terskel på torsdag for å sjekke beina.
Gikk veldig godt igår, men sliter med at jeg stivner litt i setemuskelaturen når oppvarmingen er 35 mins i puls 60-70%, så kommer første draget rett på 85%. Hadde nok vært mer idiellt å fått opp pulsen litt mer på vegen bort til intervalløypa.
Kun første intervallen som jeg stivner litt, så slipper det litt etter litt.

Tid: 1 t 33 mins
Snittpuls: 69%
Makspuls: 89%
Kcal: 679

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1193 : 25. april 2014, 07:22 »
Torsdag 24.04.

Intervall ute på racer.
Kjørte rundt Ravndal. 4x 4 mins, 3 mins pause.
1 på 85-85%.
2-4, på 90%.

40 mins oppvarming
4 mins kjør - 84% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 88% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 89% snittpuls
3 mins pause
4 mins kjør - 88% snittpuls (Fikk endel medvind og nedover, så pulsen datt noe)

Tid: 1 t 41 mins
Snittpuls: 72%
Makspuls: 92%
Kcal: 1175
Ca. 4 mil er runden.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1194 : 28. april 2014, 07:35 »
Søndag 27.04

Spinnsprinten 2014


Tid: 1 t 23 mins
Lengde: 55km
Snittpuls: 89%
Makspuls: 93%
Kcal: 1564
Snittfart: 39,56km/t
Toppfart: 81,4km/t

Rittsesongen er i gang og vell gjennomført ritt.
Hang med helt inn ilag med laget og vi har var 15 stk som kom samlet til mål, av de 24 som startet samtidig.

Fine bein og kjørte stabilt og jevnt mye av rittet. Første 3 milene var noe rotete da nivåforksjellen på rulla var nok litt stor.
Det resulterte i at folk dro til litt ulikt, noe som laget splittelser. Når vi ble 17-18 stk etter Kalsbu ble feltet mer stabilisert, og folk forsto nok at det måtte kjøres jevnt. Vi fikk bra samarbeid herfra og til mål og det gikk veldig fort resten av løpet.
Måtte første tur ned i sekken som sekkefører etter Varhaug. Beina ville ikke mer, selv om de kjentes fine ut 2 mins før det. Lå vell i 43-44km/t med lett sidevind, så det kostet. Lå her til jeg fikk samlet meg og fikk delta 3-4 runder på rulla mot Nærbø og rett ut av Nærbø.
Da kom motvinden og en lett stigning igjen. Her ble det rett ned som sekkefører igjen. Da var vi kun 15 stk, så vi måtte gi klare meldinger fremover at nå måtte alle være med for å få registrert lagtid. Det ble kjørt jevnt hardt og vi hang inn alle. Rulla besto vell av 11 rullerende og 4 i sekken med meg inkludert de siste kilometerne. Vi vant lagkonkurransen med 4 minutter på Klepp Cykle Klubb.
Jeg er fornøyd med egen innsats og lagets innsats og samarbeid.

Før start:
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14029955061/in/set-72157644347651871/

Garpestad:
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14053107963/in/set-72157644360765085/

Melsvatnet:
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14010088806/in/set-72157644347400422/

Karlsbu:


Målgang:
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14029995681/in/set-72157644347741461/
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14010065526/in/set-72157644347741461/

Hvordan kopierer man slik at bilder fra Flickr kommer rett inn? Får enten adressen eller blankt.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1195 : 30. april 2014, 12:09 »
Tirsdag 29.04

Rolig sykkeltur på racer. Bakdekket eksploderte grunnet røket kord etter litt over 4 mil, så da ble det stopp.
Ikke rart at jeg kjente mye risting under siste milen på Spinnsprinten. Flaks at det ikke røk da. Må ha skjedd når jeg slo nedi et av alle hullene at dekket fikk seg en trøkk.
Sykkelen er nå på service, så i samme slengen skal begge hjullager og "bosset" bli skiftet.

Tid: 1 t 34 mins
Lengde: 43km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 73%
Kcal: 610
Snittfart: 25km/t ca
Toppfart: 50+km/t

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1196 : 30. april 2014, 21:57 »
Gratulerer med en skikkelig pangstart på rittsesongen! Helsikes toppfart på deg! Holder sykkelen seg stabilt i slike hastigheter, eller opplever du noe wobbling (vibrasjoner som kan øke etterhvert)?

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1197 : 02. mai 2014, 07:50 »
Gratulerer med en skikkelig pangstart på rittsesongen! Helsikes toppfart på deg! Holder sykkelen seg stabilt i slike hastigheter, eller opplever du noe wobbling (vibrasjoner som kan øke etterhvert)?
Takker. Det er en heftig nedoverbakke som vi triller så veldig fort. Så lenge dekket sitter beint på og det ikke er noen ujevntheter i vegen så går det helt fint. Føler meg like trygg på sykkelen i 70km/t som i 40km/t egentlig.

Mairittet 1. mai 2014

Tid: 1 t 42 mins 13 sek
Lengde: 65,50km
Snittpuls: 87%
Makspuls: 95%
Kcal: 1602
Snittfart: 38,44km/t ca
Toppfart: 60+km/t

Før start hadde vi ryttermøte og vi ble enige om å kjøre todelt. Halvparten i rulla og halvparten i sekken.
Jeg nølte litt i og med at laget er kanonsterkt, men gikk med på å starte i rulla som de antatt beste ut fra start.
Planen videre var at de som ville fra sekken kunne henge seg med, og de som begynte å bli trøtte kunne legge seg baki litt og hvile.

Ut fra start:





Rundkjøringen:

https://www.flickr.com/photos/totland/14083275234/in/photostream/

Det gikk veldig bra. Føttene responderte veldig godt, men det gikk styggfort. Pulsen lå på 93% på hurtigsiden og slapp seg ikke lenger ned enn til 91-92% på roligsiden. Dette kjøre orket jeg i 20 minutter før fornuften slo inn at jeg måtte bak og få ned syreverdiene.

Kvernaland:



Videre etter bildet over så la jeg meg litt bakpå. Lå der i ca. 5 minutter, så var jeg med å rullet 1-2 ganger, så var det ny runde i sekken.
Lå nok der i 15 minutter før vi var 3 stk i sekken som nå ville frem igjen. Da ble jeg kjørende en del runder før jeg kjente at nå måtte jeg roe ned. Tok en ekstra føring, noe jeg ikke skulle ha gjort. Hadde 95% i puls, og sleit veldig med å ta bakhjulet til han som rulle forbi meg i front av rulla. Da hadde vi side/motvind og farten var over 40km/t. Beina begynte å bli veeeldig stive og jeg ga tegn at jeg skulle bak i sekken igjen. Når jeg kom bakerst på rulla gikk jeg ut slik at sekkefører skulle passere meg, og jeg kunne legge meg bak. Problemet var at føttene ville ikke tråkke hardt nok, så i løpet av få sekunder sklei jeg lenger bak langs sekken og de bare forsvant  Ohmy
Jeg ble selv sjokkert over hvor stiv jeg var i forhold til hvor mentalt klar jeg var for å innta sekken igjen, men det var ikke sjangs.
Utrolig fustrerende å gå fra å kjøre rulle til å rett å slett dette av. Undecided
Det ble noen rare minutt før jeg fikk nullstilt meg og måtte kjøre eget løp til mål. Fikk med meg en Varhaug SK rytter på ett lavere nivå, så han fikk en ekstremt billig tur til mål, ettersom han bare hang på bak. Hver gang han gikk frem var det maks 1 minutt, og farten ble senket betydelig.

Bilde ved Bore, med kleggen på hjul: Wink


Videre herfra til mål er det nok 2 mil ca. Jeg tapte mye i forhold til laget, men koste meg på rittet og kjørte jevnt hardt mot mål.
Ble overrasket over å ikke bli tatt igjen av laget som startet 3 minutter bak laget vårt før jeg nesten var på målstreken, men det tyder bare på hvor for laget faktisk kjørte fra start og til jeg datt av. Ellers så vant laget lagkonkurransen, satte løyperekord og hadde en snittfart på utrolige 43,23km/t!! Veldig kjekt å bidra til en sterk tid, og en solid opptur for laget. Alt i alt kom laget 4 sekunder bak seedet pulje, der hvor de aller beste sykler for seier.

Kjipt å måtte gi slipp på en slik måte, men jeg var nok litt overivrig i dag. Mtp. snittfarten laget hadde så burde jeg tenkt at det skader ikke å ta mindre føringer og heller supplere på rulla med litt mindre om gangen. Det er et nivåforskjell fra meg til de beste på laget, men det kan være vanskelig å ta høyde for når man kjører med høy lagmoral og man ønsker å bidra og ikke bli stemplet som en "gratispassaskjer".

5-6 stk som var med til mål lå kun i sekken, noe som forsåvidt var greit, men hadde det vært meg så hadde selvfølelsen ikke vært så bra.
Jeg vil heller dette av grunnet en feilberegning slik som nå, enn å safe´e fra start til mål. Viktig å være bidragsyter når man sykler som lag.
Alle kan henge på under slike forhold.

Nå er det bare å nullstille seg, konkludere med at formen er veldig bra for tiden, og gjøre seg klar for nytt ritt til søndag. Grin

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1198 : 05. mai 2014, 08:43 »
Jærtrillen 4. mai 2014

Tid: 1 t 55 mins 56 sek
Lengde: 77km
Snittpuls: 85%
Makspuls: 95%
Kcal: 1977
Snittfart: 39,85km/t ca
Toppfart: 60+km/t

Vell unnagjort Jærtrillen. Ingen fotografer langs løypen, så ikke noe bevis på deltagelse. Wink

Dette var et typisk puljeritt som jeg pleier å kalde racerrittene. Av 300 deltagere (vertfall påmeldte) så var vi en klynge på 100 stk.
De fremste 20 kjørte rulle, og vi 80 bak lå bare der mil etter mil. De sterkeste klarte ikke å rykke i fra, og vi var sterke nok til å henge med, men ikke sterke nok til å delta i rulla i motvinden. Fordelen bak er at man får en billig reise i mange mil. Ulempen er at det er alt for mye folk og mange er ukonsentrerte. Dette skaper mye bremsing og farlige situasjoner når farten er høy til tider.
Det blir noe hektisk når alle i sekken vil frem, men ingen vil frem til rulla. Alle er redde for å dette av, da akselerasjonen ut fra hvert kryss er på syrenivå. Faren for å dette av her gjør at det blir kamp om godplassene i sekken for å ikke ligge bak noen som ikke takler kjøret.

Vi kom oss helskinnet til Kvernaland og klar for å avgjøre rittet opp Fjermestadbakken. Herfra til mål er det ca. 2 mil.
Jeg lå på ca. 90% på siste flaten inn mot bakken, og fikk lagt meg blandt topp 30-35 slik at jeg hadde "klar bane" opp bakken.
Det ble kjørt ekstremt fort opp bakken. Mye friske bein etter å ha kjørt halvhardt i sekken. Felte sprakk helt opp, og det ble en lang tynn rekke oppover. Selv så hadde jeg 95% på toppen, og perset med minst 20 sek opp bakken. En gruppe på 30-35 stk kom i fra, og vi ble liggende en gjeng på ca. 10 stk litt bak. Videre de neste milene kjørte vi hardt og jevnt. Var til tider veldig sur i beina, så kunne ikke være med på rulla hele tiden, men deltok så mye jeg orket. Klok av Mairittet, så var det ikke aktuelt å kjøre meg tom og dette av slik som jeg gjorde da.

Siste km mot mål hadde vi los på 6-8stk som lå like forran oss. Rulla opphørte og de som hadde mer power igjen kjørte bare på.
Vi ble en lang rekke og farten i medvinden var nok mellom 45-50/kmt. 300m før mål passerte vi de, og de måtte henge seg på oss mot mål.
Det var en ekstremt digg følelse å ta igjen ryttere som jeg vil rangere over meg, men her ser man verdien av å ha en sterk rulle på 10 stk.

Alt i alt ble vi nummer 34 alle i vår gjeng. 4 stk "vant", mens en pulje på 31 ryttere ble nr 5.
Vi kom som 3. gruppe inn og ble nr. 34, ettersom 33 ryttere hadde komt inn før oss. Vi var ca. 1,5 mins bak vinneren.
Veldig fornøyd med det.  Cheesy

3 ritt på 8 dager, så nå blir det noe roligere periode frem mot Garborgriketrundt. Noe sone 3-4 trening samt rolig for å bygge overskudd og formtopp mot de viktigste rittene som gjenstår. Lover godt sålangt. Smiley Verre med Northug  Undecided

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1199 : 06. mai 2014, 07:58 »
Tirsdag 6. mai

Rolig sykkeltur til jobb.

Tid: 2 timer
Lengde: 45,48km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 75%
Kcal: 693
Snittfart: 22,7km/t
Toppfart: 53km/t

Liten langtur før jobb for å gå logistikken i heimen til å gå i orden. Smiley

Rolig hjem igjen også:

Tid: 49 min
Lengde: 14,58km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 77%
Kcal: 435
Snittfart: 17,9km/t
Toppfart: 38,6km/t

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!