Skrevet av Emne: NeDD`s sykkel logg  (Lest 217985 ganger)

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1230 : 06. august 2014, 14:50 »
Tirsdag 05.08

Intervall ute på racer
Kjørte Fjermestadbakken 4 ganger, hvorav siste på full spiker.
1 på 85%.
2-3 på 87-88%.
4 på maks

18 mins oppvarming
1. 4.58 mins kjør - 80% snittpuls
2. 4.31 mins kjør - 83% snittpuls
3. 4.35 mins kjør - 84% snittpuls
4. 4.02 mins kjør - 87% snittpuls - 92% i makspuls på toppen.

Tid: 1 t 11 mins
Lengde: 28,82km
Snittpuls: 71%
Makspuls: 92%
Kcal: 919
Snittfart: 24,6km/t
Toppfart: 62,4km/t

Litt sliten i leggene etter rittet i helga + mye jobbing. Så hadde ikke helt "maks" å gi.
Det viser igjen på snittpuls på siste drag, men da kjørte jeg også alene så fikk ikke pushet meg like hardt som jeg hadde ønsket.
Tiden var 1 sekund dårligere enn rekorden på mtb. Aldri trent noe særlig seriøst i denne bakken før, så har ikke så gode tider å samenligne med, men ligger minst 15-20 sek forran fjoråret.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1231 : 07. august 2014, 08:04 »
Torsdag 7. august

Rolig sykling til jobb, i dassregn.

Tid: 41 mins
Lengde: 19,05km
Snittpuls: 759%
Makspuls: 71%
Kcal: 244
Snittfart: 28,2km/t
Toppfart: 55,2km/t

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1232 : 07. august 2014, 17:06 »
"Rolig sykling" og over 28 i snitt....  :Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1233 : 08. august 2014, 09:56 »
"Rolig sykling" og over 28 i snitt....  :Smiley

Hehe, racer i dag da. Men hadde flau medvind på flatene i dag. Første 5-6 kilometer er slak nedover, så da er snittfarten sikkert 40km/t.
Så daler den jevnt den neste mila Wink

Litt vekking av muskulatur før lørdagen på veg hjem fra jobb:

Kjørte Fjermestadbakken 1 gang på terskel + 2x 20 sek spurter
15 mins medium oppvarming.
1. drag 4.30 mins kjør - 84% snittpuls.

Roet ned, og kjøre 20 sek spurt, 60 sek pause, 20 sek spurt. Rolig nedkjøring hjem.

Tid: 46 mins
Lengde: 19,69km
Snittpuls: 74%
Makspuls: 89%
Kcal: 610
Snittfart: 26km/t
Toppfart: 58,1km/t

Føler meg klar til lørdag nå. Sterkt felt til start i år, men det blir å kjøre maks for å prøve å henge med første kilometrene til vi er på toppen av Tjørhom. Om jeg klarer det så blir det nok rullekjøring helt ned til Dirdal. Blir tungt opp bakkene her og de kuperte milene som er igjen.
Spennende ritt med høy fart, vertfall om vi får medvind!  Grin

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1234 : 11. august 2014, 08:31 »
Lørdag 9. august

Vestec / Sirdal-Bryne rittet

Tid: 2t 15 mins
Lengde: 95km
Snittpuls: 84%
Makspuls: 94%
Kcal: 2446
Snittfart: 42,21km/t
Toppfart: 84,5km/t  woot

Vell gjennomført sesongens siste ritt. Gikk over all forventning og en fartsfyll avslutning.

Klar før start:
https://www.flickr.com/photos/anmarton/14688271388/in/set-72157645914530799/

De første kilometerne er stigning på dette rittet. 3 lange bakker som avgjør i hvilken gruppe du kommer i før rittet "er i gang".
Klarte å klamre meg til teten selv om jeg slapp et par ganger. I lag med et par til i klubben kjørte vi oss inn igjen uten at det ble for mye syrekjøring. Over kanten og ned på flata visste jeg at nå var det bare å henge med. Hvordan det skulle bli kjørt de neste 3,5 milene hadde jeg ingen aning om. Sterke Sandnes SK ryttere rykket og dro til. Med liten kuling i ryggen så var det kun de siste girene som var aktuelle.
Når vi lå i mellom 50-60km/t på flatene så rykket folk. Opp til 70km/t maaange ganger. Et par ryttere fikk luke et par ganger, men de ble kjørt inn igjen. Jeg merket fort at dette var over mitt nivå, så jeg hadde nok med å holde halen til tider. Mangel eller for lite sone 1 og sone 3 trening i sommer viste godt igjen her. Syredrag og spurter var en ny opplevelse i allerede høy fart. Vi hadde 56km/t i snittfart disse 3,5 milene, og ved Øvstadbø hadde vi en toppfart på 84,5km/t. Det opplevdes helt trykt, men likevell hinsides til å være i slak nedover. Usikker å hvor mange høydemeter det synker på disse milene, men det går jevnt nedover.
Ble et nestenuhell i slutten av Hundedalen når vi fikk noen store sidekast når vi lå i ca. 70km/t. Vi ble kastet over i feil kjørefelt, men heldigvis kom det ikke biler i mot. De med høyprofils felger ble nesten kastet av vegen. Det var litt sykt å ligge bak og se.
Var ikke delaktiv på å holde farten oppe, fordi jeg hadde nok med å henge med i den høye farten. Det ble ikke kjørt rulle, men mest "strek" siden det gikk så utrolig fort.

Nede på sletta før Dirdal ble det kjørt rolig. En større pulje bak oss fikk nesten kontakt i gjen, men opp Dirdal ble det satt skikkelig fart.
Med et nødskrik hang jeg med helt opp, og når farten øker over kanten var jeg ganske stiv. Måtte gi noen meter nok en gang, men klarte å trille inn igjen i nedoverbakken rett etterpå. Ble høye syreverdier nok en gang, og slike satt i lenge kjente jeg.

Opp Dirdal:
https://www.flickr.com/photos/125993130@N07/14868455505/in/set-72157646296333991/

Videre mot Ravndal var jeg ganske mør i låra. Kjente at nivået egentlig var for høyt for meg, men jeg var alikevell sterk nok til å bidra litt på rulla og vertfall henge med. Opp den kjente Ravndalstigningen som vi har kjørt mye intervall gikk det godt. Tempoet var skrudd noe ned, og jeg slapp for høye syrekjøringer. Merket at jeg hadde høyest puls da jeg snikkjikket litt på andres pulsklokker og de lå mer på 84-85 mens jeg lå på 89-90%. Fordel å være lett opp bakker er det ingen tvil om.

Ravndal:
https://www.flickr.com/photos/125993130@N07/14868133102/in/set-72157646296333991/

Videre mot mål var det to stk som fikk luke, og den holdt til mål. Det gikk en rytter allerede i de første bakkene, så han vant rittet mens disse to andre kjempet om 2. og 3. plassen. Selv så kom jeg på delt 13. plass siden vi raknet opp siste bakken og hadde ingenting å stille opp med i finalen eller spurten.

Er uansett storfornøyd med egen innsats, og har fått et innblikk i hvordan de aktive rytterne egentlig kjører.
Kjekk sesongavslutning for min del, så om det blir mer ritt fremover blir det kun som hjelperytter.  Wink

Planen er å trappe veldig ned nå, men holde beina i gang et par ganger i uken slik at vintertreningen i oktober ikke skal bli så tung å starte opp igjen med som den har vært de andre årene jeg har parkert sykkelen. Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1235 : 11. august 2014, 21:13 »
Hinsides kjøring på deg.... igjen! Det er bare å ta av seg hatten og gratulere med en knallsterk sesong og rå avslutning! Sikkert fornuftig å ikke gi seg tvert nå, men trappe gradvis ned Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1236 : 13. august 2014, 08:21 »
Hinsides kjøring på deg.... igjen! Det er bare å ta av seg hatten og gratulere med en knallsterk sesong og rå avslutning! Sikkert fornuftig å ikke gi seg tvert nå, men trappe gradvis ned Smiley

Takk for det Smiley
Ting har fungert veldig bra i år. Seriøse rulleintervaller og ukentlig 3-4t langtur gjennom hele vinteren har virkelig gitt resultater.
Har holdt på i noen år også, så erfaringen begynner å komme nå som kroppen er vandt med hardkjøret.
En treningskompis av meg som jeg kjører helt likt med på alle utendørse intervaller klarer ikke å holde følge på rittene. Det skyldes nok at han ikke klarer den samme belastningen over lengre tid. Dette endrer seg nok til neste år når han nå har fått mer erfaring.

Planen blir å holde beina i gang, slik at jeg ikke starter på "null" i oktober, slik som jeg har gjort de to forrige årene.

Onsdag 13. august

Rolig sykling til jobb. Har nå funnet frem trening/vinter/uværs-mtb´n igjen.

Tid: 1t 30 mins
Lengde: 32,7km
Snittpuls: 62%
Makspuls: 73%
Kcal: 425
Snittfart: 22,6km/t
Toppfart: 46,8km/t

Rolig sykling hjem igjen, med 27kg i sekken.

Tid: 48 mins
Lengde: 14km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 83%
Kcal: 579
Snittfart: 18,2km/t
Toppfart: 41,3km/t

Hadde med en transformator i sekken  Grin

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1237 : 18. august 2014, 10:55 »
Helg med gåtur fra Gilja - Homme - Blåfjellenden - Hunnedalen på 3 dager.

Lang gåtur i 80% umerket løype. Kun kart og gps. Magiske fjell og daler å gå i.


Fredag 15. august

Gåtur i fjellet med 36kg sekk.

Tid: 5t 25 mins
Lengde: 12-14km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 85%
Kcal: 3752

Lørdag 16. august

Overkant av 30kg i sekken.

Tid: 11 t 50 mins
Lengde: ca. 30km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 85%
Kcal: 8104

Veldig tom etter denne dagen.

Søndag 17. august

Rett i underkant av 30kg i sekken.

Tid: 3 t 5 mins
Lengde: 8 km
Snittpuls: 59%
Makspuls: 76%
Kcal: 1458

Hadde vannblemmer og virkelig vondt under føttene, så det ble rooolig tempo siste etappe.

Mange tusen høydemeter rikere og kcal fattigere kom vi gjennom hele helgen. En overnatting i telt, og en i hytte.

Godt å kjenne at vi lever. Grin

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1238 : 22. august 2014, 08:01 »
Fredag 22. august

Rolig sykling til jobb.

Tid: 38 mins
Lengde: 17km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 79%
Kcal: 300
Snittfart: 26,4km/t
Toppfart: 49,8km/t

Kjørte 1 stk drag på veg hjem igjen.

15 mins og 48 sek drag.
87% i snittpuls
Maks på 90%

Totalt for heimturen:
Tid: 40 mins
Lengde: 14,46km
Snittpuls: 77%
Makspuls: 90%
Kcal: 337
Snittfart: 22,1km/t
Toppfart: 47,2km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1239 : 27. august 2014, 07:11 »
Onsdag 27. august

Rolig sykling til jobb.

Tid: 41 mins
Lengde: 17km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 79%
Kcal: 244
Snittfart: 24,8km/t
Toppfart: 46,9km/t

Møtte en annen morgenfugl, så det ble kjørt på litt opp i sone 2 i enkelte bakker.

Hjem igjen:

3x 8 mins intervalldrag på veg heim igjen.
2 mins pause.

12 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 85% snittpuls
2. 8 mins kjør - 86% snittpuls
3. 8 mins kjør - 86% snittpuls

Bra driv på alle intervallene. Kjente at det var gøy å dra på igjen.

Tid: 45 mins
Lengde: 20,66km
Snittpuls: 80%
Makspuls: 90%
Kcal: 694
Snittfart: 27,1km/t
Toppfart: 52,7km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1240 : 02. september 2014, 08:24 »
Tirsdag 2. september

Rolig sykling til jobb.

Tid: 41 mins
Lengde: 17km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 75%
Kcal: 184
Snittfart: 24,5km/t
Toppfart: 46,2km/t

Hjem igjen:

3x 8 mins intervalldrag på veg heim igjen.
2 mins pause.

13 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 86% snittpuls
2. 8 mins kjør - 85% snittpuls
3. 8 mins kjør - 87% snittpuls

Kjørte nok litt for fort på første intervallen, men det kostet lite.
Mulig det bare var adrenalinpuls.  woot

Tid: 48 mins
Lengde: 21km
Snittpuls: 80%
Makspuls: 90%
Kcal: 549
Snittfart: 26,6km/t
Toppfart: 55,1km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1241 : 08. september 2014, 08:08 »
Fredag 5. september

Jogging  woot

33 mins
80% i snittpuls
91% i makspuls
ca. 6 km.
Vilt sliten etterpå. Uvant trening.


Mandag 8. september

Rolig sykling til jobb.

Tid: 41 mins
Lengde: 17km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 75%
Kcal: 184
Snittfart: 24,5km/t
Toppfart: 46,2km/t

Hjem igjen

Tid: 43 mins
Lengde: 15km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 79%
Kcal: 321
Snittfart: 20,8km/t
Toppfart: 47,1km/t


Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1242 : 12. september 2014, 08:08 »
Torsdag 11. september

Rolig sykling til jobb.

Tid: 39 mins
Lengde: 17km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 76%
Kcal: 186
Snittfart: 25,6km/t
Toppfart: 45,9km/t

Hjem igjen:

3x 8 mins intervalldrag på veg heim igjen.
2 mins pause.

13 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 83% snittpuls
2. 8 mins kjør - 83% snittpuls
3. 8 mins kjør - 82% snittpuls

Litt lite mat fra lunsj og til jeg skulle heim, så det var ikke mye trøkk i beina til å kjøre intervall.
På slutten ville ikke pulsen over 85%, så jeg klarte ikke pushe snittpulsen mer heller.
Mye jobbing siste uken, så det har nok også litt å si mtp lite overskudd.

Tid: 48 mins
Lengde: 21km
Snittpuls: 76%
Makspuls: 87%
Kcal: 470
Snittfart: 26,2km/t
Toppfart: 52km/t


Fredag 12. november.

Første styrkeøkten siden februar. Tok en rolig økt for å få aktivert igjen.

Knebøy:
3x8 50kg

Markløft:
3x8 60kg

Nedtrekk:
3x8 41kg

Sittende roing:
3x8 41kg

Benkpress:
2x8 30kg
1x8 35kg
Var vell passiv her.

Skulderpress:
3x8 25kg
Her også. Men har en arm med en historie som jeg har i bakhodet.

Godt å være i gang.  Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1243 : 24. september 2014, 07:25 »
Var på et 4 dagers opphold i Italia på vegne av 25 års jubileum av sykkelklubben.

Fredag 19. september.
Rolig fellestur
ca. 12 mil og 4 t og 50 mins.

Søndag 21. september.
Ritt uten tidtaking
ca. 11,5 mil og 4 t og 52 mins.

Flott i de Italienske fjellene. Kjørte i lag med en middel gruppe, så snittpulsen var i sone 1, men me noen drag i sone 3-4 for å teste formen litt i bakkene. Var ca. 18% stigning på det verste.  Cheesy

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1244 : 25. september 2014, 06:28 »
Høres slett ikke feil ut det der. Litt misunnelig  Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!