Skrevet av Emne: NeDD`s sykkel logg  (Lest 217990 ganger)

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1245 : 30. september 2014, 15:02 »
Høres slett ikke feil ut det der. Litt misunnelig  Wink

Var ganske magisk, så nå forstår jeg hvorfor folk reiser på en ukes sykling, soling og avslapping i mars måned Smiley

Søndag 27. september.

Makpuls test. Jevn jogging i sone 2-3 i 15 mins.
Økte farten opp til sone 3. Fant en slak stigning med en heftet stigning på slutten.
Holdt farten i stigningen og ga maks fra bunnen av det bratteste til jeg var tom.

199 slag og 100% av det klokka var innstilt på nå. Så det blir de samme verdiene også til kommende sesong.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1246 : 03. oktober 2014, 07:47 »
Torsdag 2. okt

Startet oppkjøring til 2015 sesongen med den første intervalløkten på rulla.

290w, da jeg ikke helt vet hvor jeg ligger, men jeg forlenget formen fra 2014 lenger enn noen annet år.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 78% snittpuls
2. 8 mins kjør - 80% snittpuls
3. 8 mins kjør - 81% snittpuls
4. 8 mins kjør - 83% snittpuls

Tid: 57 mins
Snittpuls: 76%
Makspuls: 85%
Kcal: 544

Finfin økt som ikke kostet mye. Kjekt med vintertrening igjen som holdes under terskel. :Smiley
Legger nok på til 300w neste uke for å sjekke hva pulsen går opp mot da på slutten.
Det er kun de to siste som stabilt ligger på 83%, men da uten å koste mye krefter.
Har planer om å ligge på 85-87% på den aller siste intervallen frem til jul. Ikke mer, men ikke mindre heller.



Fredag 3. okt.

Styrketrening:

Diverse pilates øvelser som nå blir fast oppvarming.

Roll-out: 3x8
Mer øvelser kommer senere når jeg har blitt vandt med styrketreningen.

Markløft:
3x8 70kg

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende roing:
3x8 50kg

Benkpress:
3x8 50kg

Skulderpress:
3x8 25kg

Kjente økta i går, så droppet bein i dag. Kun markløft som øvelse som tar på bein.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1247 : 08. oktober 2014, 08:49 »
Tirsdag 7. oktober

Prøvde meg på 300watt for å sjekke hvordan det slo ut pulsmessig.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 79% snittpuls
2. 8 mins kjør - 82% snittpuls
3. 8 mins kjør - 84% snittpuls
4. 8 mins kjør - 84% snittpuls

Tid: 57 mins
Snittpuls: 76%
Makspuls: 87% (adrenalinpuls)
Kcal: 568

Gikk godt det. Kjente det på siste intervallen at beina begynte å bli tunge selv om pulsen var grei.
Må justere og prøve meg litt frem på mengde og intensitet fremover. Viktig å få overskudd for å hente meg inn igjen.

Onsdag 8. oktober

Sykling til jobb

Tid: 1 t 51 mins
Lengde: 36,26km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 78%
Kcal: 571
Snittfart: 19,6km/t
Toppfart: 56,5km/t

Ble kjørt noe hardere enn planlagt. Fant ut at det var noe lenger rute og mer motvind enn først tenkt.
Måtte derfor ha meg en 25 minutters drag i noe hardere sone 1-2 enn planlagt (75-78%) for å ta inn tid.
Rakk jobb og det gikk fint. Satser på bedre vindforhold neste gang.

Sikvaland: 54 min
Garborg: 1t 18 min

Hjem igjen:

Tid: 45 mins
Lengde: 14,63km
Snittpuls: 68%
Makspuls: 83%
Kcal: 305
Snittfart: 20,1km/t
Toppfart: 42,9km/t

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1248 : 10. oktober 2014, 07:47 »
Fredag 10. okt.

Styrketrening:

Diverse pilates øvelser som nå blir fast oppvarming.

Tauøvelse: 3x8
Mer øvelser kommer senere når jeg har blitt vandt med styrketreningen.

Knebøy:
3x8 60kg

Markløft:
3x8 65kg
Oi, var litt passiv i dag.

Bulgarsk utfall:
3x8 8kg i hver hånd

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende roing:
3x8 50kg

Benkpress:
3x8 50kg

Skulderpress:
3x8 27,5kg

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1249 : 14. oktober 2014, 08:10 »
Mandag 13. okt

300w på alle intervallene, mens 310w på de siste 4 mins på siste intervallen.
Hadde tunge bein i går etter en hard jobbehelg, mens 300 føltes greit.
Litt mer innkjøring, så kanskje jeg kan gå opp til 310w når beina blir mer vande.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 77% snittpuls
2. 8 mins kjør - 80% snittpuls
3. 8 mins kjør - 82% snittpuls
4. 8 mins kjør - 84% snittpuls

Tid: 56 mins
Snittpuls: 74%
Makspuls: 88% (ble litt gira)
Kcal: 488

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1250 : 20. oktober 2014, 08:20 »
Lørdag 18. oktober

Lørdagsrunde for å teste formen etter en uke med dårlig hals og lite overskudd.

Tid: 3 t 19 mins
Lengde: 47,4km
Snittpuls: 77%
Makspuls: 92%
Kcal: 2174
Snittfart: 14,2km/t
Toppfart: 63,3km/t

Joinet noen karer over Limafjellet. Kjente at pusten var tung og beina hadde ikke overflod av overskudd akkurat.
Noe tung dag, men mentalt knallkjekt. Trengte å få meg en god tur nå.

Fått meg Garmin gps nå, så håpte å få lagret noen kule løyper å ha fremover. Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1251 : 23. oktober 2014, 08:42 »
Tirsdag 23. oktober

300w på alle intervallene.
Nå med garmin sin pulsmåler isteden for Polar ettersom jeg nå går over på watt på sykkel ut også.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 8 mins nedkjøring.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1252 : 24. oktober 2014, 08:07 »
Torsdag 23. oktober

300w på alle intervallene.

10 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør
8 mins nedkjøring

Kjørte nå med watthjul med flytende watt isteden for fastwatt på rulle.
Litt mer flytende watt, men det varierer lite i prosent. 290-320watt ble variasjonen alt etter hvor ukonsentrert jeg var, og om jeg økte takten.

Holdt meg under terskel på alle dragene.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1253 : 28. oktober 2014, 10:00 »
Mandag 27. oktober

ca. 300w på alle intervallene.

10 mins oppvarming
1. 6 mins kjør - 1,5 mins pause
2. 8 mins kjør - 2 mins pause
3. 10 mins kjør - 2,5 mins pause
4. 8 mins kjør - 2 mins pause
5. 6 mins kjør - 1,5 mins pause

8 mins nedkjøring

Holdt meg under terskel på de første 3 dragene. De to neste bikket jeg 88%. Noen ganger 89%.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1254 : 29. oktober 2014, 08:14 »
Onsdag 29. oktober

Sykling til jobb

Tid: 1 t 43 mins
Lengde: 36,9km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 76%
Kcal: 890
Snittfart: 21,4km/t
Toppfart: 60,3km/t

Sikvaland: 48 min
Garborg: 1 t 18 mins

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1255 : 03. november 2014, 07:25 »
Fredag 31. okt.

Styrketrening:

Diverse pilates øvelser som nå blir fast oppvarming.

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 65kg

Markløft:
1x2 75kg
Krampe i forsiden av lårene!

Enten for dårlig oppvarming, utkjørt muskulatur ellers må jeg ha hatt krampe natt til fredagen.
Aldri opplevd lignende for jeg var ikke sliten. Beina bare låste seg.

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende roing:
3x8 50kg

Benkpress:
3x8 52,5kg

Skulderpress:
3x8 30kg

Fortsatt sjokka og nedrullet etter beinfadesen. Aldri skjedd lignende før.

Lørdag 1. november

Rolig langtur på traktorveger og div stigninger

Tid: 3 t 50 mins
Lengde: 49km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 82%
Kcal: 1994
Snittfart: 12,76km/t
Toppfart: 57,44km/t

Rolig snittfart siden det var ca. 760 høydemeter.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1256 : 05. november 2014, 07:17 »
Uken for å roe ned og ikke ta i for mye. Trenger overskudd.

Mandag 3. november:

ca. 280w på 1,2 og 290w på 3,4. intervallene.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 2 mins pause

300w er nok for mye alikevell, eller vertfall om ikke overskuddet er der.

Tirsdag. 4. november:

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 70kg

Markløft:
3x8 80kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 8kg i hver arm

Nedtrekk:
3x8 50kg

Hantel roing:
3x8 20kg pr arm.

Benkpress:
3x8 52,5kg

Skulderpress:
3x8 30kg

Ekstremt kjekt å trene styrke i dag. Rett før jeg ønsker å pryle på mer seriøst her heller woot Wink

Onsdag 5. november:

Rolig sykling til jobb.

Tid: 45 mins
Lengde: 17,1km
Snittpuls: 62%
Makspuls: 73%
Kcal: 371
Snittfart: 22,75km/t
Toppfart: 46,19km/t

Rolig utsykling for å få oppmjuknet lårå etter styrketreningen i går.

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1257 : 07. november 2014, 10:26 »
Torsdag 6. november:

ca. 280W.

10 mins oppvarming
1. 6 mins kjør - 1,5 mins pause
2. 6 mins kjør - 1,5 mins pause
3. 6 mins kjør - 1,5 mins pause
4. 6 mins kjør - 1,5 mins pause

Fortsatt gangsperr etter styrkeøkta, så tok det litt rolig igår.

Kjenner det plager meg litt at jeg har måttet gå ned til 280w, men får bare ta tiden til hjelp. woot Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1258 : 11. november 2014, 08:27 »
Tirsdag 11. nov.

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 72,5kg

Markløft:
3x8 82,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 10kg i hver arm

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende roing:
3x8 50kg

Benkpress:
3x8 52,5kg

Skulderpress:
3x8 32,5kg


Meldte meg på ColorLine Setesdal Tour i går, på Brynes to-er lag.
Kjenner motivasjonen ikke er like bra i år som tidligere år for å "peise på" for å bli best mulig.
Så jekker nivået ned et hakk vertfall på denne langturen. Gøy å få med flere i slekta til å kjøre sammen til Hovden.
Bruk å kast holdningen som Expressen kjører passer meg ikke i år.

Målet blir da 6-6:20 tror jeg målet på dette laget er. Målet er hele rittet på rulla og 0 mins i sekken.
Det skal gå bra. Smiley

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: NeDD`s sykkel logg
« #1259 : 12. november 2014, 08:22 »
Onsdag 12. november

Sykling til jobb

Tid: 1 t 43 mins
Lengde: 36,9km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 76%
Kcal: 803
Snittfart: 21,4km/t
Toppfart: 81,3km/t

Sikvaland: 55 min
Garborg: 1 t 12 mins

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!