NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Torsdag 13. nov.

ca. 290w på intervallene.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 2 mins pause
10 mins nedkjøring

[NeDD]

Lørdag 15. nov.

Langtur via Njåskogen, Lye, Åsen over til Kvernaland:
Tid: 3 t 6 mins
Lengde: 33,2km
Snittpuls: 70%
Makspuls: 82%
Kcal: 1213
Snittfart: 10,7km/t
Toppfart: 51,5km/t

Søndag 16. nov.

Gåtur ca. 2 timer

Mandag 17.

6-8-10-8-6 Intervall
280-290 watt
25% pause.

Tirsdag 18.

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 75kg

Markløft:
3x8 85kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 12kg i hver arm

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende roing:
3x8 50kg

Benkpress:
3x8 52,5kg

Skulderpress:
3x8 32,5kg

Torsdag 20.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 280w - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
10 mins nedkjøring

[NeDD]

Lørdag 22. nov.

Langtur via Kvernaland, Kalberg, Ålgård, Sikvaland, Snorrestad, Undheim, Figgen

Tid: 4 t 31 mins
Lengde: 57,85km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 85%
Kcal: 2125
Snittfart: 12,8km/t
Toppfart: 74km/t
Høydemeter: 952

Langturene i år kommer til å bære preg av mye mer bakker og høydemeter.
Derfor blir det også logging av det fra nå av.

[NeDD]

Tirsdag 23. nov.

10 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 280w - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 280w - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør - 280w - 2,5 mins pause
4. 10 mins kjør - 280w - 2,5 mins pause

Hadde ikke dagen. Ble tung i beina og kjørte på for høy puls tross normal watt.
Justerte ikke ned belastningen, og da steg pulsen uten at jeg følte jeg fikk syre.
Kan vær jeg hadde elendig dagsform og at det var det som var årsaken.

Noe variasjon på wattmåleren også. Kan ha vært med å bidra til feilverdier på belastningen.

[NeDD]

Mandag 1. des.

6-8-10-8-6 Intervall
280-290 watt
25% pause.

15 mins oppvarming
1. 6 mins kjør - 280w - 1,5 mins pause
2. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
3. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
4. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
5. 6 mins kjør - 290w - 1,5 mins pause
10 mins nedkjøring


Tirsdag 2. des.

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 77,5kg

Markløft:
3x8 87,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 12kg i hver arm

Nedtrekk:
3x8 50kg

Hantelroing:
3x8 22kg

Benkpress:
3x8 52,5kg

Skulderpress:
3x8 32,5kg

[NeDD]

Onsdag 3. november:

Rolig sykling til jobb.

Tid: 56 mins
Lengde: 18,2km
Snittpuls: 55%
Makspuls: 68%
Kcal: 300
Snittfart: 19,3km/t
Toppfart: 46,1km/t

Torsdag 4. des.

8x4
280-300 watt
25% pause.

15 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 280w - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
10 mins nedkjøring

Litt på terskel i puls  og kanskje litt over på den siste. Mulig fordi jeg var så varm på slutten.
Beina føltes fine ut, så da var det bare å holde motstanden.

[NeDD]

Lørdag 6. desember

Tid: 3 t 44 mins
Lengde: 51,7km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 83%
Kcal: 1311
Snittfart: 13,8km/t
Toppfart: 41km/t
Høydemeter: 605

Honna-, Vagle- og Njåskogen.

[NeDD]

Mandag 8. des.

10x4
290 watt
25% pause.

8 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
4. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
8 mins nedkjøring

Tirsdag 9. des.

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 80kg

Markløft:
3x8 90kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 12kg i hver arm
Må nok øke her neste gang.

Nedtrekk:
3x8 50kg

Hantelroing:
3x8 24kg

Onsdag 10. des:

Tid: 1 t 16 mins
Lengde: 23,1km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 77%
Kcal: 487
Snittfart: 18,2km/t
Toppfart: 41,8km/t
Høydemeter: 136

[NeDD]

Lørdag 12. nov.

Langtur via Ålgård, Madland, Over fjellet, Skurve, rundt Edlandsvatnet og heim.

Tid: 3 t 13 mins
Lengde: 41,8km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 81%
Kcal: 1102
Snittfart: 13km/t
Toppfart: 43,2km/t
Høydemeter: 589

Noe dårlige slapsforhold så det ble litt gåing inni mellom.
Blir lengre økt neste helg heller.

Ble kun 1 spinning den uken. Kjente beina var tunge + andre prioriteringer.

[NeDD]

Mandag 15. des.

10x4
290-300 watt
25% pause.

8 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 290w - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
8 mins nedkjøring

Tirsdag 16. des.

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 80kg

Markløft:
3x8 90kg

Bulgarsk utfall:
3x8 + 14kg i hver arm

Sliten, så ga meg etter det. Blit overkropp på fredag heller.

Onsdag 17. des:

Rolig jobbsykling via jernbanen til Foss-Eikeland, Kvernaland, Njåskogen, stiløypa langs vatnet, Bryne.

Tid: 1 t 30 mins
Lengde: 24,3km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 76%
Kcal: 392
Snittfart: 16,2km/t
Toppfart: 36,4km/t
Høydemeter: 114

[NeDD]

Onsdag 17. november:

Hjem igjen

Tid: 59 mins
Lengde: 14,2km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 80%
Kcal: 444
Snittfart: 14,4km/t
Toppfart: 35,6km/t

Torsdag 18. des.

10x3
290-300 watt
25% pause.

15 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 290w - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
10 mins nedkjøring

I dag kom godfølelsen. To første intervallene ble kjørt med 83-84% som makspuls.
Siste steg fra 85% til 87% kun de to siste minuttene. Føler det begynner å slippe på nå.
Tåler øktene bra og restitusjonstiden føles også jevnt stigende. Overskuddet kommer. 

Fredag 19. des:

Styrketrening overkropp siden jeg droppet det på tirsdag.

Tauøvelse:
3x8

Liggende beinhev og opp medkorsryggen:
3x10

Nedtrekk:
3x8 50kg

Hantelroing:
3x8 24kg

Benkpress:
3x8 50kg

Skulderpress:
3x8 32,5kg

Rart for mye energi man plutselig føler man har når man ikke kjører de tunge baseøvelsene først.
Men det var morgentrening, så trykket var ikke all verden.

[NeDD]

Lørdag 20. des.
 
Langtur via Trollskogen, Fjermestadskogen, Mosvatnet, Postvegen/Ålgård, Jernbanen, rundt Frøylands vatnet, via Njåskogen og heim igjen.
Liten trynings på steinen i Fjermestadskogen. Slo salto, men overlevde og er lite hel.  

Tid: 4 t 15 mins
Lengde: 56,1km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 83%
Kcal: 1373
Snittfart: 13,2km/t
Toppfart: 50km/t
Høydemeter: 611

[NeDD]

Mandag 22. des.

10x4
280-290 watt på første
300 watt på de siste 3 dragene.
25% pause.

8 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 280/290w - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
4. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
8 mins nedkjøring

Tirsdag 23. des.

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Knebøy:
3x8 82,5kg

Markløft:
3x8 100kg
Hadde rått trykk, så la på 10kg ekstra her i dag. Har mer å gå på, så jeg har nok vært alt for forsiktig gjennom høsten.

Bulgarsk utfall:
1x8 + 14kg i hver arm
2x8 + 16kg i hver arm

Så var det juleferie.

[NeDD]

Noe daff juleuke på meg med ingen intervallen. Kun to langturer.

Ellers ble det oppstart igjen igår:

Mandag 05.01.15

ca. 300w på intervallene.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 2 mins pause
10 mins nedkjøring

Noe tungi beina så pulsen bikket 90% mot slutten. Før jul hadde jeg 88% som puls på samme motstand.
Litt spent på om det bedre seg raskt, vertfall siden det er tid for blodgiving i slutten av uken.

Har planer om å øke mengden en del nå utover våren. Må få gang på det for å få god form også i år.

[NeDD]

Tirsdag 6. januar

Styrketrening

Tauøvelse:
3x8

Roll-out:
3x8

Beinhev:
3x8
Ny ekstra core/mage øvelse.

Knebøy:
3x6 85kg

Markløft:
3x6 105kg

Bulgarsk utfall:
2x6 + 16kg i hver arm
1x6 + 18kg i hver arm
Noe usikkker på hva jeg skulle ha.

Chinsmaskin:
3x6 med kilo reduksjon. Tok av 5 kg for hver gang. 30-25-20 ca.

Hantel roing:
3x6 28kg

Onsdag 7. januar:

Tid: 1 t 34 mins
Lengde: 30,9km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 82%
Kcal: 818
Snittfart: 19,8km/t
Toppfart: 52,9km/t
Høydemeter: 140