Skrevet av Emne: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)  (Lest 255655 ganger)

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1695 : 09. desember 2017, 21:20 »
Fredag 08.12.2017
Benkpress
80 kg x 12 reps
90 kg x 10 reps
100 kg x 6 reps
Militærpress
50 kg x 8 reps
55 kg x 5 reps
Knebøy
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Chins
BW x 6 reps

Lørdag 09.12.2017
Benkpress m/stopp
80 kg x 12 reps (u/stopp)
100 kg x 5 reps
112,5 kg x 1 rep
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1696 : 12. desember 2017, 02:17 »
Mandag 11.12.2017
Benkpress m/stopp
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
107,5 kg x 5 reps (pers)
112,5 kg x 3 reps (pers)
117,5 kg x 1 rep (pers)
Militærpress
52,5 kg x 8 reps
Knebøy
75 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Chins
BW x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1697 : 14. desember 2017, 16:04 »
Tirsdag 12.12.2017
Benkpress
80 kg x 12 reps
90 kg x 12 reps
Chins
BW x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1698 : 18. desember 2017, 09:52 »
Søndag 17.12.2017
Benkpress m/stopp
70 kg x 12 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
107,5 kg x 3 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1699 : 26. desember 2017, 12:06 »
Fredag 22.12.2017
Benkpress m/stopp
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 4 reps
105 kg x 3 reps
Militærpress
55 kg x 6 reps
Knebøy
90 kg x 8 reps

Mandag 25.12.2017
Benkpress m/stopp, medium grep
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1700 : 28. desember 2017, 02:42 »
Tirsdag 26.12.2017
Benkpress m/stopp, medium grep
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
105 kg x 5 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1701 : 07. januar 2018, 02:00 »
Tirsdag 02.01.2018
Benkpress m/stopp
90 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps

Fredag 05.01.2018
Benkpress m/stopp
95 kg x 8 reps
105 kg x 6 reps
112,5 kg x 4 reps (pers)
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1702 : 11. januar 2018, 15:41 »
Onsdag 10.01.2018
Benkpress m/stopp
95 kg x 6 reps
105 kg x 5 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1703 : 22. januar 2018, 09:03 »
Torsdag 11.01.2018
Benkpress m/stopp
90 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
107,5 kg x 4 reps
Militærpress
55 kg x 6 reps

Torsdag 18.01.2018
Benkpress m/stopp
100 kg x 8 reps

Fredag 19.01.2018
Benkpress m/stopp
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1704 : 29. januar 2018, 19:35 »
Fredag 26.01.2018
Benkpress m/stopp
95 kg x 8 reps

Lørdag 27.01.2018, Centrum Athletica
Knebøy
40 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Benkpress m/stopp
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
105 kg x 4 reps
Militærpress
50 kg x 8 reps
55 kg x 5 reps
Markløft
90 kg x 8 reps
130 kg x 6 reps
15 min ellipsemaskin
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1705 : 01. februar 2018, 17:58 »
Onsdag 31.01.2018, Centrum Athletica
Knebøy
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
110 kg x 3 reps
Militærpress
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
55 kg x 6 reps
60 kg x 5 reps
Markløft
100 kg x 8 reps
140 kg x 5 reps
Nedtrekk
Diverse
10-15 min ergometersykkel
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1706 : 27. februar 2018, 16:35 »
Torsdag 01.02.2018, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
105 kg x 3 reps
Knebøy
70 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
Militærpress
55 kg x 8 reps
Litt romaskin

Onsdag 07.02.2018
Benkpress m/stopp
90 kg x 8 reps
100 kg x 4 reps

Mandag 19.02.2018
Benkpress m/stopp
90 kg x 8 reps

Torsdag 22.02.2018, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp
70 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
100 kg 2 x 3 reps
Sittende hantelpress
18 kg+18 kg x 12 reps
22 kg+22 kg x 8 reps
24 kg+24 kg 2 x 6 reps
Hantelcurl
14 kg+14 kg 2 x 10 reps
Litt beinpress
Litt tredemølle

Mandag 26.02.2018, Centrum Athletica
Sittende hantelpress
18 kg+18 kg x 12 reps
22 kg+22 kg x 10 reps
24 kg+24 kg 3 x 8 reps
Hantelcurl
12 kg+12 kg 2 x 10 reps
Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
Litt beinpress
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1707 : 27. mars 2018, 10:45 »
Mandag 26.03.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 3 x 5 reps
Militærpress
50 kg x 6 reps
55 kg x 4 reps
Chins
BW x 8 reps
ca. 30 min gange på tredemølle m/stigning
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1708 : 23. april 2018, 09:39 »
Fredag 13.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 3 reps
Knebøy
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
Markløft
80 kg x 10 reps
110 kg x 8 reps
130 kg x 5 reps
Litt kardio

Lørdag 14.04.2018, Vulkan Athletica
Skråbenk
20 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
Benkpress m/stopp
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
Litt kardio

Søndag 15.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg 2 x 6 reps
Nedtrekk
Diverse
Sittende hantelpress
18 kg+18 kg x 12 reps
20 kg+20 kg x 10 reps
22 kg+22 kg x 8 reps
Knebøy
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 3 reps
Markløft
110 kg x 6 eller 8 reps
130 kg x 4 reps

Onsdag 18.04.2018, Vulkan Athletica
Sittende hantelpress
18 kg+18 kg x 12 reps
Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg 3 x 6 reps
90 kg x 4 reps
Knebøy
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
Militærpress
50 kg 2 x 6 reps
Sittende roing
Diverse
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1709 : 19. april 2022, 12:41 »
Tirsdag 24.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg 3 x 5 reps

Lørdag 28.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps
Knebøy
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
Markløft
90 kg x 8 reps
120 kg x 6 reps
140 kg x 3 reps
Chins

Tirsdag 01.05.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 5 reps

Fredag 04.05.2018, Centrum Athletica
Knebøy
60 kg x 12 reps
85 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 4 reps

Torsdag 10.05.2018, Vulkan Athletica
Knebøy
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 6 reps
Markløft
90 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps
140 kg x 3 reps
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps
Nedtrekk

Søndag 13.05.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps
Knebøy
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
Militærpress
40 kg x 8 reps
50 kg 2 x 6 reps
Nedtrekk

Onsdag 13.06.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
85 kg x 5 reps
Knebøy
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
Militærpress
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
Biceps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!