Skrevet av Emne: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)  (Lest 255667 ganger)

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1575 : 04. juni 2014, 15:31 »
Onsdag 04.06, Centrum Athletica

Knebøy (high bar)
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg 2 x 6 reps

Militærpress
40kg x 12 reps
50kg 3 x 6 reps

Benkpress m/beina opp
50kg x 12 reps
70kg 2 x 8 reps
85kg x 5 reps

Chins
BW x 15 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kgkg x 12 reps

+ 15 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning)
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1576 : 06. juni 2014, 16:06 »
Fredag 06.06, Centrum Athletica

Benkpress m/beina opp
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
90kg 2 x 4 reps

Sittende hantelpress
20kg+20kg x 12 reps
24kg+24kg 3 x 6 reps

Nedtrekk bak nakken
60kg 3 x 8 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x diverse reps

Chins m/bicepsgrep
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1577 : 11. juni 2014, 15:54 »
Onsdag 11.06, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg x 8 reps
95kg x 6 reps
100kg x 4 reps

Militærpress
40kg x 12 reps
50kg 2 x 6 reps

Knebøy (high bar)
50kg x 12 reps
70kg x 12 reps
85kg 2 x 8 reps

Nedtrekk bak nakken
60kg 3 x 8 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10 reps

Chins
BW x 10 reps

+ 25 min joggings på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning)
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1578 : 19. juni 2014, 22:35 »
Torsdag 19.06, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg x 8 reps
95kg x 6 reps
100kg x 5 reps

Knebøy (high bar)
60kg x 12 reps
90kg x 8 reps
105kg x 5 reps

Markløft
110kg x 8 reps

Sittende skulderpress
20kg+20kg x 12 reps
24kg+24kg 2 x 8 reps

Nedtrekk
60kg 3 x 10 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 2 x 12 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1579 : 23. juni 2014, 19:47 »
Mandag 23.06, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg x 8 reps
95kg x 8 reps
100kg x 6 reps
105kg x 4 reps

Knebøy (high bar)
60kg x 12 reps
90kg x 10 reps
110kg x 6 reps

Sittende skulderpress
20kg+20kg x 12 reps
24kg+24kg 2 x 8 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 2 x 8 reps

Chins
BW x 13 reps

+ 15 min joggings på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning)
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1580 : 03. juli 2014, 18:08 »
Torsdag 03.07, Centrum Athletica

Benkpress m/beina opp
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg 3 x 5 reps

Sittende skulderpress
22kg+22kg 2 x 12 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 2 x 12 reps

Chins
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1581 : 08. juli 2014, 13:54 »
Tirsdag 08.07

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 12 reps
85kg x 12 reps
95kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1582 : 14. juli 2014, 19:48 »
Mandag 14.07, Centrum Athletica

Benkpress
70kg x 12 reps
90kg x 12 reps
100kg x 7 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1583 : 17. juli 2014, 18:42 »
Torsdag 17.07, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
85kg x 10 reps
95kg x 8 reps
100kg x 6 reps
105kg x 4 reps
110kg x 4 reps

Sittende hantelpress
22kg+22kg x 12 reps
24kg+24kg x 10 reps

Chins
BW x 14 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
30,5kg 2 x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1584 : 25. juli 2014, 00:11 »
Torsdag 24.07, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
95kg x 8 reps
105kg x 4 reps

Sittende hantelpress
24kg+24kg x 8 reps

Chins
BW x 16 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
37,5kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1585 : 01. august 2014, 16:28 »
Fredag 01.08, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
85kg x 10 reps
95kg x 8 reps
100kg x 5 reps
105kg x 4 reps

Chins
BW x 15 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1586 : 24. august 2014, 02:24 »
Lørdag 23.08

Benkpress
70kg x 12 reps
85kg x 8 reps
95kg x 7 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1587 : 16. september 2014, 21:13 »
Tirsdag 16.09, Centrum Athletica

Knebøy (high bar)
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg 2 x 6 reps

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 12 eller 10 reps
80kg x 10 eller 8 reps
90kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1588 : 23. september 2014, 00:06 »
Mandag 22.09, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps
90kg x 8 reps
100kg x 4 reps

Knebøy (high bar)
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Markløft
100kg x 6 reps
130kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1589 : 14. oktober 2014, 22:17 »
Tirsdag 14.10, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg x 6 reps
95kg x 4 reps

Knebøy (high bar)
60kg x 10 reps
90kg 9 x 3 reps*
90kg x 10 reps*
*60 sek pause mellom settene

Markløft
100kg x 6 reps
140kg x 4 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!