Skrevet av Emne: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)  (Lest 255640 ganger)

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1620 : 14. juli 2015, 10:39 »
Eneste trening siden sist:

- 2-3 sett med chins fordelt på 2-3 dager (i Kroatia i slutten av juni).
- 1 sett med 80x8 i benkpress (i forrige uke)

Resten av tiden har gått med til eksamen, jobb og latskap..



Mandag 13.07, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg 2 x 4 reps

Knebøy
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps

Markløft
90kg x 6 reps
115kg x 5 reps
135kg x 4 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
50kg 2 x 5 reps

Chins
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1621 : 16. juli 2015, 09:44 »
Onsdag 15.07

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg 3 x 5 reps

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
100kg x 4 reps

Markløft
90kg x 6 reps
110kg x 5 reps
130kg x 4 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
45kg x 6 reps

Chins m/bicepsgrep
BW+15kg x 4 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1622 : 16. juli 2015, 22:36 »
Torsdag 16.07

Benkpress
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
75kg 2 x 5 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
47,5kg x 6 reps

Knebøy
80kg x 8 reps

Chins
BW x 10 reps

Hantelcurl
15kg+15kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1623 : 20. juli 2015, 21:52 »
Mandag 20.07

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
85kg x 5 reps

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
95kg x 8 reps

Chins
BW x 11 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1624 : 22. juli 2015, 09:40 »
Tirsdag 21.07

Smalbenk m/stopp
50kg x 12 reps
70kg x 8 reps
80kg x 4 reps

Militærpress
50kg x 7 reps

Markløft
110kg x 10 reps

Supersett:
Chins --> Dips
BW+15kg x 3 reps --> BW+15kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1625 : 22. juli 2015, 23:37 »
Onsdag 22.07

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
85kg x 6 reps

Knebøy
80kg x 10 reps

Chins
BW+10kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1626 : 23. juli 2015, 17:56 »
Torsdag 23.07

Benkpress
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1627 : 28. juli 2015, 00:44 »
Mandag 27.07

Benkpress
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
95kg x 3 reps

Markløft
110kg x 8 reps

Chins
BW x 11 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1628 : 28. juli 2015, 20:17 »
Tirsdag 28.07

Benkpress
70kg x 10 reps
85kg x 8 reps

Militærpress
50kg x 8 reps

Knebøy
90kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1629 : 29. juli 2015, 21:04 »
Onsdag 29.07

Benkpress
50kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps

Militærpress
55kg x 6 reps

Knebøy
70kg x 10 reps
100kg x 8 reps

Supersett:
Chins --> Dips
BW+10kg x 7 reps --> BW+10kg x 10 reps

Hantelcurl
12,5kg+12,5kg x 15 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1630 : 03. august 2015, 20:00 »
Mandag 03.08

Benkpress
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
95kg x 4 reps

Militærpress
60kg x 4 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1631 : 04. august 2015, 20:53 »
Tirsdag 04.08

Benkpress
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 4 reps

Militærpress
60kg x 5 reps

Knebøy
60kg x 10 reps
90kg x 8 reps
105kg x 6 reps

Chins
BW+5kg x 8 reps

Hantelcurl
12,5kg+12,5kg x 15 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1632 : 05. august 2015, 18:35 »
Onsdag 05.08

Smalbenk m/stopp
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg 3 x 6 reps

Dips
BW+20kg x 10 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
50kg 3 x 6 reps

Knebøy
60kg x 10 reps
90kg x 8 reps
105kg x 6 reps

Chins
BW x 12 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1633 : 07. august 2015, 18:25 »
Fredag 07.08

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
95kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1634 : 10. august 2015, 23:29 »
Mandag 10.08

Benkpress
80kg x 10 reps
90kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!