Skrevet av Emne: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)  (Lest 255637 ganger)

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1650 : 21. desember 2016, 19:53 »
Onsdag 21.12.2016

Benkpress
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 6 reps

Militærpress
50 kg x 8 reps

Knebøy
80 kg x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1651 : 25. desember 2016, 02:53 »
Fredag 23.12.2016

Benkpress, medium grep
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps



Lørdag 24.12.2016

Smalbenk
60 kg x 10 reps
70 kg 2 x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1652 : 26. desember 2016, 01:55 »
Søndag 25.12.2016 - Økt 1

Benkpress
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
85 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps
95 kg x 2 reps
100 kg 2 x 5 reps (til høy kloss)

Markløft
100 kg x 6 reps
120 kg x 3 reps
135 kg x 1 rep



Søndag 25.12.2016 - Økt 2

Benkpress, medium grep
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1653 : 26. desember 2016, 22:35 »
Mandag 26.12.2016 - Økt 1, Spring

Benkpress
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps

Knebøy
60 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps

Militærpress
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
55 kg x 4 reps
65 kg x 5 reps (pushpress)

Markløft
90 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps
130 kg x 2 reps

Chins
BW x 9/10 reps

+ ett lett sett med biceps



Mandag 26.12.2016 - Økt 2

Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps (til høy kloss)



Morgenvekt 1. juledag: 77,0 kg.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1654 : 27. desember 2016, 17:41 »
Tirsdag 27.12.2016, Spring

Benkpress m/stopp
50 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg 2 x 4 reps

Militærpress
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
55 kg x 4 reps

Knebøy
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 6 reps

Sumomark
60 kg x 8 reps
100 kg x 4 reps
110 kg x 4 reps

Chins
BW x 8 reps

+ ett sett med biceps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1655 : 29. desember 2016, 14:04 »
Torsdag 29.12.2016, Spring

5 min gange på tredemølle

Benkpress
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps

Knebøy
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps

Militærpress
40 kg x 8 reps
45 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps

Markløft
90 kg x 6 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
150 kg x 1 rep
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1656 : 31. desember 2016, 01:15 »
Fredag 30.12.2016

Benkpress
50 kg x 12 reps
75 kg x 12 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1657 : 03. januar 2017, 03:52 »
Søndag 01.01.2017

Benkpress
80 kg x 12 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1658 : 18. januar 2017, 21:24 »
Onsdag 18.01.2017, Centrum Athletica

Benkpress
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg 2 x 3 reps

Militærpress
50 kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1659 : 24. januar 2017, 19:59 »
Tirsdag 24.01.2017, Centrum Athletica

Benkpress
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps

Militærpress
50 kg x 8 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1660 : 02. februar 2017, 22:34 »
Torsdag 02.02.2017

Benkpress
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1661 : 08. februar 2017, 12:29 »
Søndag 05.02.2017

Benkpress
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 4 reps

Militærpress
55 kg x 5 reps

Chins
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1662 : 11. februar 2017, 21:59 »
Lørdag 11.02.2017

Benkpress
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 4 reps

Militærpress
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps

Knebøy
70 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps

Chins
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1663 : 18. februar 2017, 15:49 »
Lørdag 18.02.2017

Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg 2 x 6 reps
95 kg x 4 reps

Militærpress
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps

Knebøy
75 kg x 8 reps
95 kg x 6 reps

Chins
BW x 10 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)
« #1664 : 06. juli 2017, 20:12 »
Lørdag 06.05.2017
Benkpress m/stopp
60 kg x 12 reps
80 kg 2 x 6 reps

Lørdag 10.06.2017
Benkpress m/stopp
70 kg x 3 eller 4 reps

Fredag 23.06.2017
Benkpress m/stopp
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps

Onsdag 28.06.2017
Benkpress m/stopp
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 5 reps

Torsdag 06.07.2017
Benkpress m/stopp
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 4 reps
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!