Skrevet av Emne: Sandness in progress. Filmer side 59  (Lest 95862 ganger)

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #15 : 11. desember 2008, 22:33 »
Torsdag 11/12

Oppvarming 10min sykkel

Knebøy:
15xstang
10x70
5x110
5x120
5x130
5x140
5x145  Litt tungt idag...

Tåhev stående:
2x10x100

Leg extension:
10x70
10x100
10x100

Tåhev sittende:
10x90
2x10x105

Beinpress:
3x10x120

Mage:
2x20xkv+20kg

Cardio:
1 t fotballtrening. 
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #16 : 12. desember 2008, 22:56 »
Fredag 12/12

Oppvarming 10min tredemølle


Militærpress:
15xstang
10x40
5x60
5x65
2x5x67,5
4x70

Skulderpress (hantler):
10x22,5
8x27,5
2x6x32,5

Shrugs(hantler):
2x10x40

Grep (hold):

180kg i 10 sek x2
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #17 : 15. desember 2008, 23:39 »
Mandag 15/12

Oppvarming 10min tredemølle

Benk:
2x20xstang
10x60
4x100
5x105
2x4x107,5
2x3x110

Decline benk:
3x3x110

Franskpress:
3x8x50

Dips:
3x6xkv+22,5 kv:105

Skråbenk hantler:
3x8x32,5
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #18 : 16. desember 2008, 22:18 »
Tirsdag 16/12

Oppvarming 10min sykkel

Markløft:
8x100
5x130
5x155
4x155
3x155
3x160

Roing apparat:
10x65
8x85
2x6x95

Biceps EZ-stang:
1x21's x 40
8x40
1x21's x 40
8x40

Biceps apparat:
3x10x 60

Chins:
2xkvx6  kv:105kg

Mage:
2x20 +20kg
1x30


Cardio:
1t fotball
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #19 : 18. desember 2008, 23:31 »
Torsdag 18/12

Oppvarming 15 min sykkel

Knebøy:
10xstang
5x60
5x100
5x5x110    Lett økt idag.

Militærpress:
10xstang
5x50
3x4x70  Grin

Stående tåhev:
2x10x120

Lår extension:
2x10x alle platene

Skulderpress hantler:
8x22,5
3x5x32,5

Shrugs:
2x8x40

Cardio:
1t fotball


Måtte ta skulderøkta ilag med føttene idag. Skal på julepils imorgen woot
Generelt en lett økt:)

Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Epicus på tur opp:)
« #20 : 23. desember 2008, 01:55 »
Mandag 22/12

oppvarming 10min tredemølle


Benk:
2x10xstang
2x5x60
3x105
3x110
2x115
2x3x110

Benk decline:
3x3x115

Smalbenk:
10x80
2x6x90
4x95

Dips:
2x5xkv+27,5 (kv:103)
6xkv+22,5

Skråbenk hantler:
2x6x35

Flyes pec:
2x10x91,5



Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus logger
« #21 : 24. desember 2008, 03:06 »
Tirsdag 23/12

oppv. 10min tredemølle


Mark:
10x100
5x130
2x3x150
2x2x160
5x130


Hammercurls:
10x22,5
2x8x27,5
6x30


Roing apparat m/stang:
10x65
8x85
2x5x100


Consent. curls:
4x8x45


Chins:
4x5xkv  (kv:103kg)


God Jul Smiley

Reconstruction in progress Smiley

Utlogget armyboy

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Epicus fører logg
« #22 : 24. desember 2008, 03:14 »
Fin styrke på deg. Imponerende Smiley
Legg ut bilder så vi får se om styrken matcher kroppen Cheesy

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #23 : 24. desember 2008, 03:45 »
Fin styrke på deg. Imponerende Smiley
Legg ut bilder så vi får se om styrken matcher kroppen Cheesy

Takk for det:) Skal prøve å få lagt ut noen bilder snart
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #24 : 05. januar 2009, 07:51 »
Torsdag 26/12

Oppvarming 15 sykkel

Knebøy:
10xstang
10x40
5x60
5x110
2x3x130
2x3x145

Militærpress:
10xstang
8x40
5x60
3x3x70

Lår extension:
10x80
2x10xalle platene

Skulderpress hantler:
3x6x35

Nedtrekk foran:
3x8x90

Shrugs hantler:
2x10x40


Siste økta før en uke med juleferie:)
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #25 : 06. januar 2009, 07:47 »
Mandag 05/01

oppvarming 15 min sykkel

Benk:
2x10xstang
3x5x60
3x4x110

Benk decline:
1x2x117,5
2x3x115

Dips:
2x8xkv+22,5kg  (kv=107kg)

Smalbenk:
3x4x95

Skråbenk hantler:
3x8x32,5


Meget fornøyd med årets første økt  Grin Litt tungt, men har ikke gått ned noe vesentlig i jula biggrin Bra det, etter en friuke med mye alkohol Shocked
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #26 : 07. januar 2009, 08:03 »
Tirsdag 6/1

oppvarming 5min jogg tredemølle.


Mark:
2x10x70
8x110
5x115
5x135
5x155
5x165
5x170 Grin

Bicepscurl m/ EZ-stang:
2x21's x 45kg

Roing apparat m/stang:
10x70
3x8x90

Hammercurls hantler:
2x10x22,5
2x6x27,5

Roing apparat m/v-grep:
2x8x90



Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #27 : 08. januar 2009, 23:34 »
Torsdag 8/1

oppvarming 5min jogg tredemølle


millitærpress:
2x10xstang
2x5x70
3x3x75

Nedtrekk:
10x60 smalt grep
2x8x80  bredt grep

Skulderpress hantler:
3x6x32,5

Chins  bredt grep:
2x5xkv  kv=107kg

Shrugs hantler:
2x10x40


Cardio:
1,5t organisert fotballtrening
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #28 : 10. januar 2009, 16:46 »
Lørdag 10/01

Knebøy med fokus på teknikk:
10xstang
5x60
5x105
5x117,5
2x3x127,5
2x3x132,5

Stående tåhev:
2x10x132,5

Frontbøy:
5x67,5
3x3x97,5

Leg extension:
2x10x80kg

Situps i benk:
2x15xkv+20kg

Crunches:
2x30
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Epicus fører logg
« #29 : 12. januar 2009, 23:06 »
Mandag 12/1


oppvarming 10min spinningsykkel og 5 min jogg tredemølle


Benk:
10xstang
5x50
5x72,5

avbrutt p.g.a skulderskade

Mark:
10x70
5x110
5x140
5x160
3x5x180  Cheesy
3x190  Cheesy
1x210  Grin   Bære for å teste Smiley

Biceps/triceps combo:
3x8x50
3x6x75
1x10x60

Roing i apparat m/ v-grep:
3x10x75

Hammercurls:
2x10x22,5

Roing i apparat m/stang og underhåndsgrep:
3x8x90


Har problemer med skuldra for tiden, så jeg måtte ta tirsdagsøkta i dag. Vi får se hvordan ting blir iløpet av uka, med tanke på deinn jævla skuldra what
Reconstruction in progress Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!