Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

23/3

Oppvarming + mobilitet

Mark:
2x10x60
2x10x100
2x8x140
5x5x180

Reversed hyper:
3x10

Stående roing:
2x8x60
6x8x80

Hantelroing:
3x10x42 hver hånd

Mage + redcord

[S.Sandness]

27/3

Oppvarming og litt mobilitet

Knebøy:
2x10x60
2x8x100
2x4x140
1x3x160
2x1x180 Ganske lett, med tanke på ny teknikk med bredere stand

Rygghev:
3x10 m/hold

Benk:
2x8x60
1x5x100
1x4x120
1x2x130
1x1x140
1x1x150

Pushpress:
1x10x60 strict press
1x5x60
1x5x80
1x3x90
1x2x100

Tøying

[S.Sandness]

30/3

Oppvarming

Frontbøy:
2x10x20
2x8x60
2x6x80
2x4x100
2x3x120
1x3x140
3x2x150
1x10x100

Leg ext:
3x10

Leg curl:
3x10

Styrkevendinger:
2x10x60
2x5x70

Mobilitet og tøying

[S.Sandness]

Mandag blir det oppstart av 7-ukers mengde. Gleder meg Så får vi se hvordan det blir til Midt-Norsk 

[S.Sandness]

Mandag 2/4

Reversed hyper:
1x10x0
1x10x5
1x10x10

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
6x142,5
6x142,5
6x142,5

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5

Armhevninger m/ strikk på et ben (blått strikk):
8
8
8

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x120
1x130
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
6x125
6x125
6x125

Lårcurl m/hantel:
3x8x20

Lårcurl 2/1 på ball:
3x5 (hver fot)

Underarmscurl:
3x15x30

Jøss, det var rimelig tung oppstart. Satser på at det blir bedre utover. Strakmark er egentlig på kloss, men jeg er jo som kjent ganske stiv i hamstring, så jeg kjører det ifra heng

[S.Sandness]

Tirsdag 3/4

Oppvarming+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x15kg (hver fot)

Tricepspress m/strikk:
4x12

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x97,5
3x105
1x115
6x127,5
6x127,5
6x127,5

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
12x90
12x90
12x90
12x90

Skuderpress stående m/hantler:
8x20+20
8x22+22
8x24+24

Pullthrough m/hantel:
8x34
8x36
8x38

Triceps:
3x12

Statisk hold:
3xmax   60kg hantlene

Tøying


Skulle egentlig hatt mill.press m/ hantler i strikk over stangen, men med mangel på strikk, byttet jeg med skulderpress stående m/hantler. Blir på torsdag.

[S.Sandness]

Onsdag 4/4

oppvarming+mobilitet

Ball rollout på fitnessball:
3x12

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x92,5
3x102,5
1x115
8x122,5
8x122,5
8x122,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x17,5):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x102,5
3x112,5
1x127,5
8x135
8x135
8x135

Bulgarske knebøy:
6x47,5
6x55
5x65
5x65
5x65

Ett beins glutebridge m/kjetting (reps pr side):
6x30
6x30
6x30

Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 5/4

oppvarming+mobilitet

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
6x172,5
6x172,5
6x172,5

Pushpress:
5x60
3x65
1x72,5
6x80
6x80
6x80

Nedtrekk foran bredt grep:
3x15x halv stack
2x8x 3/4 stack
2x5x stacket

Sittende roing m/hold
4x20xhalv stack

Biceps dropsett:
1x12
1x8
1x6

Tøying

[S.Sandness]

Mandag 9/4

Reversed hyper:
1x10x5
1x10x15
1x10x15

Mobilitet

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
6x142,5
6x142,5
6x142,5

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
Armhevninger m/ strikk på et ben (blått strikk):
8
8
8

Lårcurl m/hantel:
3x8x22

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Underarmscurl:
3x15x34

Div armdisco

Tøying

[S.Sandness]

Tirsdag 10/4

Oppvarming+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x20kg (hver fot)

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x97,5
3x105
1x115
6x127,5
6x127,5
6x127,5

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
12x90
12x90
12x90
12x90

Pullthrough m/hantel:
8x38
8x40
8x40

Tricepspress m/strikk:
4x12

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x120
1x130
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
6x125
6x125
6x125

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x16):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

Triceps:
3x12

Statisk hold utgikk, da jeg skal kjøre dette etter handbak-treningen på torsdag.

[S.Sandness]

Onsdag 11/4

Mobilitet

Ball rollout på fitnessball:
3x12

Bulgarske knebøy:
6x47,5
6x55
5x65
5x65
5x65

Ett beins glutebridge m/kjetting (reps pr side):
6x15
6x15
6x15

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x92,5
3x102,5
1x115
8x122,5
8x122,5
7x122,5

Skuderpress stående m/hantler:
8x28+28
8x28+28
8x26+26


Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x102,5
3x112,5
1x127,5
8x135
8x135
8x135

Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 12/4

1,5 t med Håndbaktrening. Altfor svak, og teknikk er et fremmedord 

[kgrenne]

Torsdag 12/4

1,5 t med Håndbaktrening. Altfor svak, og teknikk er et fremmedord 

Svak er du langt ifra!! Teknikken kommer etter hvert.
Trening på Selsbakk på søndag, eller?

[S.Sandness]

Søndag 15/4

Reversed hyper:
1x10x10
1x10x10
1x10x10

Mobilitet

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
8x107,5
8x107,5
8x107,5

Armhevninger m/ strikk på et ben (blått strikk):
8
8
8

Lårcurl i apparat:
3x8x stacket

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Styrkeløftbøy:
4x10x60

Underarmscurl:
3x15x30

Div armdisco

Tøying

Skulle hatt bøy idag, men tar det senere i uka, da jeg var veldig stiv og litt sår i hofte/prolaps. Ble kun litt lett på 60kg for å myke opp litt.

[S.Sandness]

Mandag 16/4

Oppvarming+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x10kg (hver fot)

Knebøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
8x142,5
8x142,5
8x142,5

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
10x102,5
10x102,5
10x102,5
10x102,5

Pullthrough m/hantel:
8x42
8x42
8x42

Tricepspress m/strikk:
4x12

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x120
1x130
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
6x132,5
6x132,5
6x132,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x8):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

Triceps:
4x12x30

Statisk grepstrening med CoC:
1x30sek x #1 (begge hender)
1x15sek x #2 (begge hender)
1x20sek x #1 (begge hender)

Skulle ha bøy til kloss idag, men kjørte vanlig bøy istedet ettersom det utgikk i går. Kjentes bra ut, flyttet ut grepet og fikk trykket på hælen. Kommer film.


Edit:

Film av onsdagens siste sett i bøy m/stopp 3/4 opp ( her holder jeg smalt):
http://www.youtube.com/watch?v=a8kpU__Gyjc#noexternalembed&context=C4990a20ADvjVQa1PpcFPDMPKG_kwf3A52Z6Y2wMY_5upHkZkamEY=

Og film av gårsdagens 2.sett i bøy (her holder jeg bredt):
http://www.youtube.com/watch?v=0IRuBfB4YPE#noexternalembed&context=C4990a20ADvjVQa1PpcFPDMPKG_kwf3A52Z6Y2wMY_5upHkZkamEY=