Sandness in progress. Filmer side 59

Mandag 24/11

oppvarming 30 min joggetur

Militærpress:
10x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75

Hantelcurls:
6x20
6x25
6x25

Skulderpress hantel:
8x28,5
8x28,5

Stangroing:
5x63,5
5x63,5
5x63,5

Skulderhev:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Reconstruction in progress

Tirsdag 25/11

oppvarming 20min joggetur

Benk:
10x50
5x90
5x93
5x95
5x98
5x103

Benk decline:
3x103
3x103
3x103

Franskpress m/ hantel:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Skråflyes:
8x30,5
8x30,5
8x30,5

Div Situps

Reconstruction in progress

Torsdag 27/11

oppvarming 20min jogging

Knebøy:
10x50
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

Lårcurls:
12x60
12x60
12x60

Stående tåhev:
15x70
15x70
15x70

Bakside lår:
10x40
10x40
10x40

Reconstruction in progress

Fredag 28/11

oppvarming 30min jogging

Smalbenk:
10x20
10x60
10x70
10x80
10x85
2x5x90

Biceps EZ-stang:
8x45
8x45
8x45

Militærpress:
10x45
10x45
10x45

Skulderhev:
2x10x 35

Ei lett treningsøkt
Kom gjerne med innspill

Reconstruction in progress

Hva med rygg ? Mark ? 

Raw:
Kroppsbygger, Ikke styrkeløfter.

Hva med rygg ? Mark ? 

Hei
Denne uken ble det lite med ryggtrening, noe amputert pga strekkskade i ryggen, men blir neste uke.
Har ikke trent noe mark ennå, men det blir muligens snart:)

Reconstruction in progress

I see .
Ja, Hopp på mark når du føler deg klar for det. Stryker ikke bare nederst av ryggen , men flere områder.
Lukke til!

Raw:
Kroppsbygger, Ikke styrkeløfter.

I see .
Ja, Hopp på mark når du føler deg klar for det. Stryker ikke bare nederst av ryggen , men flere områder.
Lukke til!

Jepp, skal nok det:)
Takk det samme:)

Reconstruction in progress

Mandag 1/12
 
Oppvarming 20 min jogg

Markløft:
5x100
5x110
5x120
3x130
3x140

Militærpress:
5x45
5x55
5x65

Hantelcurls:
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Foroverbøyd roing m/stang:
10x75
10x75
10x75

Hammercurls:
10x28,5
10x28,5
10x28,5


Markløft ble litt merkelig da jeg måtte holde vekta ned også, for ikke å skade gulvet Trener hjemme denne uka

Reconstruction in progress

Tirsdag 2/12

Benk:
20x20
5x100
4x102
4x105
3x108
3x3x105

Benk decline:
3x3x105

Franskpress m/stang:
10x25
3x10x40

Skrå flyes:
2x10x28,5

Smalbenk:
2x10x80


Litt tungt idag etter økta igår, men det er framgang å spore

Reconstruction in progress

Torsdag 4/12

Oppvarming 15min jogg

Knebøy:
10x70
5x95
5x100
5x110
5x115
5x120

Lårcurls:
3x3x70

Stående tåhev:
12x90
2x10x100

Leggcurls:
2x10x50

Mage:
3x15xkroppsvekt+20kg

Veldig fornøyd med dagens økt

Reconstruction in progress

Og meget fornøyd med at RBK scora

Reconstruction in progress

[m/stopp]

Fredag 5/12

Oppvarming og cardio 35 min jogg/løp

Smalbenk:
10x70
10x80
8x90
5x95
5x100

Benk medium grep:
3x5x90
4x90 m/stopp

EZ-curls:
3x21's (30kg)

Shrugs:
2x10x50


Da va eindeli hælga her   Go hælg aill sammen 

Reconstruction in progress

Mandag 8/12

oppvarming 10 min tredemølle

Benk:
15xstang
5x100
5x102,5
4x105
4x105
4x105
3x105

Skråbenk hantler:
8x32,5
7x35
7x35

Franskpress stang:
10x40
8x50
10x40

Dips:
3x6xkv+20kg  (kv=105kg)

Skrå flyes:
3x8x25

Div apparatøvelser

Reconstruction in progress

Tirsdag 9/12

oppvarming 10 tredemølle

Mark:
10x70
5x100
5x110
5x130
5x140
5x150  meget lett

Foroverbøyd roing m/stang:
10x70
10x80
10x80

EZ-curls:
10x40
10x40
10x40

Roing i apparat m/V.håndtak:
8x75
10x75
10x85

Hammercurls: (hver hånd)
10x25
10x25

Nedtrekk: (bredt grep)
10x65
10x80

Cardio:

1,5t med fotball.

Reconstruction in progress