Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Søndag 15/4

Reversed hyper:
1x10x10
1x10x10
1x10x10

Mobilitet

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
8x107,5
8x107,5
8x107,5

Armhevninger m/ strikk på et ben (blått strikk):
8
8
8

Lårcurl i apparat:
3x8x stacket

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Styrkeløftbøy:
4x10x60

Underarmscurl:
3x15x30

Div armdisco

Tøying

Skulle hatt bøy idag, men tar det senere i uka, da jeg var veldig stiv og litt sår i hofte/prolaps. Ble kun litt lett på 60kg for å myke opp litt.

[S.Sandness]

Mandag 16/4

Oppvarming+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x10kg (hver fot)

Knebøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
8x142,5
8x142,5
8x142,5

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
10x102,5
10x102,5
10x102,5
10x102,5

Pullthrough m/hantel:
8x42
8x42
8x42

Tricepspress m/strikk:
4x12

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x120
1x130
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
6x132,5
6x132,5
6x132,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x8):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

Triceps:
4x12x30

Statisk grepstrening med CoC:
1x30sek x #1 (begge hender)
1x15sek x #2 (begge hender)
1x20sek x #1 (begge hender)

Skulle ha bøy til kloss idag, men kjørte vanlig bøy istedet ettersom det utgikk i går. Kjentes bra ut, flyttet ut grepet og fikk trykket på hælen. Kommer film.


Edit:

Film av onsdagens siste sett i bøy m/stopp 3/4 opp ( her holder jeg smalt):
http://www.youtube.com/watch?v=a8kpU__Gyjc#noexternalembed&context=C4990a20ADvjVQa1PpcFPDMPKG_kwf3A52Z6Y2wMY_5upHkZkamEY=

Og film av gårsdagens 2.sett i bøy (her holder jeg bredt):
http://www.youtube.com/watch?v=0IRuBfB4YPE#noexternalembed&context=C4990a20ADvjVQa1PpcFPDMPKG_kwf3A52Z6Y2wMY_5upHkZkamEY=

[S.Sandness]

Da har jeg fått ut filmer. Fyr løs.
Grunne til at jeg spekulerer i hvordan jeg skal holde, er fordi det føles my bedre ut å holde bredt, da jeg føler at jeg kan sitte å trykke my bedre. Blir mye bedre trykk på hælen og alt føles tipp topp.
Selv om jeg vet at det er mest optimalt med tanke på spennet i kroppen, des smalere man holder. Men alt føles helt jævlig ut når jeg kjører slik. Tips?

[S.Sandness]

Tirsdag 17/4

Mobilitet

Ball rollout på fitnessball:
3x12

Bulgarske knebøy:
6x55
6x55
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Redcord etbeins glutbridge m/vekt:
6x30sek
6x30sek
6x30sek

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x92,5
3x102,5
1x115
6x130
6x130
6x130

Skuderpress stående m/hantler:
8x26+26
8x26+26
8x26+26


Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x107,5
3x117,5
1x132,5
8x142,5
8x142,5
8x142,5

Tøying

[S.Sandness]

Sett 4 av 4 :
http://www.youtube.com/watch?v=zf6vPPR_k7Y#noexternalembed&list=UUI_PxL5NUtIGHTmMyjMliiQ&index=1&feature=plcp/

[S.Sandness]

Onsdag 18/4

oppvarming+mobilitet

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
5x172,5
5x172,5
5x190
5x190
5x190

Pushpress m/fatgripz:
5x60
3x65
1x72,5
5x85
5x85
5x85
5x85

Nedtrekk foran bredt grep:
3x15x20/30/40
2x8x 50/60
2x5x 80

Sittende roing m/hold
4x20x40

[S.Sandness]

Edit: Har glemt å logge Fredag 13/4


oppvarming+mobilitet

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
6x172,5
6x172,5
6x172,5
6x172,5

Pushpress:
5x60
3x65
1x72,5
6x80
6x80
6x80

Nedtrekk foran bredt grep:
3x15x halv stack
2x8x 3/4 stack
2x5x stacket

Sittende roing m/hold
4x20xhalv stack

Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 19/4

1,5t med handbak


Søndag 22/4
Reversed hyper:
1x10x5
1x10x15
1x10x20

Mobilitet

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
6x150
6x150
6x150
6x150

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
5x107,5
4x117,5
3x125
3x125

Armhevninger m/ strikk på et ben (blått strikk):
8
8
8
8

Lårcurl m/hantel:
3x8x20

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Underarmscurl:
3x15x20

Div armdisco.

Tøying

[Ivrig pingle]

Da har jeg fått ut filmer. Fyr løs.
Grunne til at jeg spekulerer i hvordan jeg skal holde, er fordi det føles my bedre ut å holde bredt, da jeg føler at jeg kan sitte å trykke my bedre. Blir mye bedre trykk på hælen og alt føles tipp topp.
Selv om jeg vet at det er mest optimalt med tanke på spennet i kroppen, des smalere man holder. Men alt føles helt jævlig ut når jeg kjører slik. Tips?

SKal du holde smalere må du sørge for å være myk nok i bryst/skuldre.
Litt individuelt hvor godt man klarer å få til dette, selv synes jeg breiere grep er langt bedre. Så lenge man klarer å holde albuene i linje med stangen gjennom hele løftet og klarer å spenne lats tilstrekkelig mener jeg at dette kan være vel så bra som smalere grep.

I bøy m/stopp opp 3/4 del kan du stoppe en liten bit tidligere

[S.Sandness]

SKal du holde smalere må du sørge for å være myk nok i bryst/skuldre.
Litt individuelt hvor godt man klarer å få til dette, selv synes jeg breiere grep er langt bedre. Så lenge man klarer å holde albuene i linje med stangen gjennom hele løftet og klarer å spenne lats tilstrekkelig mener jeg at dette kan være vel så bra som smalere grep.

I bøy m/stopp opp 3/4 del kan du stoppe en liten bit tidligere

Den er god sjef Føler jeg klarer å sitte å trykke mer ifra hælen når jeg holder bredt, samt at jeg ikke kommer frempå på rep 4-8

[S.Sandness]

Mandag 23/4

Mobilitet+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x10kg (hver fot)

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x97,5
3x105
1x115
6x135
6x135
5x145
5x145
5x145
5x145

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
1x102,5
6x112,5
6x112,5
4x120
4x120
4x120

Tricepspress m/strikk:
4x12

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x130
1x147,5
4x157,5
4x157,5
3x167,5
3x167,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
5x132,5
5x132,5
4x142,5
4x142,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x8):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
6x75
6x75
6x75

Pullthrough m/hantel:
8x40
8x40
8x40

Fy for ei økt. Egentlig triceps og grep til slutt, men det ble utsatt til torsdag....

[S.Sandness]

Onsdag 25/4

Mobilitet

Ball rollout på fitnessball:
3x12

Bulgarske knebøy:
6x55
6x55
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Redcord etbeins glutbridge m/vekt:
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x102,5
3x117,5
1x135
4x142,5
3x147,5
3x152,5 (2´er)
2x152,5 (2´er)

Skuderpress stående m/hantler:
6x30+30
6x32+32
6x34+34


Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x107,5
3x117,5
1x132,5
6x147,5
6x147,5
4x160
4x160
4x160

Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 26/4

2 timer med handbak og armer.....

Fredag 27/4
oppvarming+mobilitet

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
5x172,5
5x172,5
5x190
5x190
5x190

Benk:
5x105
4x115
3x122,5
2x132,5
2x140
1x50

Benk m/strikk:
2x160
2x170 til 2´er kloss på 1.rep og 1´kloss på 2.rep
2x180 til 1´er kloss
1x180
1x185

Pushpress:
5x60
3x65
1x72,5
5x80
4x90
3x100
3x100
3x100

Nedtrekk foran bredt grep:
3x15x20/30/40
2x8x 50/60
2x5x 80

[S.Sandness]

Søndag 29/4

Reversed hyper:
1x10x5
2x10x22,5

Mobilitet

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
5x145
5x150
5x155
5x162,5
5x162,5

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
5x107,5
4x117,5
3x125
2x135
2x142,5

Armhevninger m/ strikk på et ben (rødt strikk):
6
5
4
4

Lårcurl m/hantel:
3x8x26

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Underarmscurl:
3x15x20

Tøying og shitprat.

[S.Sandness]

Mandag 30/4

Mobilitet+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x20kg (hver fot)

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x105
3x115
1x135
5x145
5x145
5x155
5x155
5x155
5x155

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
1x102,5
6x112,5
5x117,5
4x125
4x125
2x132,5
2x132,5

Tricepspress m/strikk:
4x12

Pullthrough m/hantel:
8x40
8x40
8x40

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x130
1x147,5
4x157,5
4x167,5
3x175
3x175

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
5x137,5
5x137,5
4x147,5
4x147,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x6):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Triceps og grep takes imorgen etter håndbaken.