Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

litt fra dagens.

vekta er 86-87kg nå. Reiser nordover igjen i morgen.

Benk:
50kg x 15
90kg x 8
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 2
90kg x 13

Skrå hantelpress:
30kg x 12
34kg x 12, 8

militærpress:
40kg x 12
50kg 3 x 8

sidehev: 10kg

Dips:
30
+15kg x 15, 12, 8

Mage

[Luxer]

Ser ut som styrken holder seg veldig bra, ja!

[Bowleren]

Hei Når skal du søke? Sommer eller vinter?

[LilleF0t]

Hei Når skal du søke? Sommer eller vinter?

Har vært inne et halvt år

[Bowleren]

Ah, lekent Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren Hardt opptak?

[LilleF0t]

Ah, lekent Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren Hardt opptak?

Opptaket er nokså hardt men helt overkommelig. 7 dager i skogen, 5 av de med helvete og ca 800-1000kcal i døgnet. Gikk ned 8kg i løpet av opptaket.

Når du først er inne er det lite fritid. Lange dager og tunge kurs og lesing til prøver på kvelden og andre forberedelser. Men det er også perioder hvor en får litt tid til å trene også, og da er det absolutt lurt å benytte den tia en har til fornuftige ting.

Men en utvikler seg selv på mange måter og det er absolutt noe som er verdt å ha med seg videre i ryggsekken og som imponerer på cvn

[LilleF0t]

Tilbake til Rusta og drittmat.. poteter, kjøttkaker fulle av fett, berneusaus og null grønnsaker... wtf !!?

Litt fra kvelden

benk:
90kg x8
100kg 3 x 6

skrå hantelpress:
30kg 3 x 10

Facepulls

bryst m/kabel

militærpress:
40kg x 15
50kg  10, 8, 9, 7

Arnoldpress:
25kg x 6
20kg 3 x 8

Tricepspress hantel
15kg

[LilleF0t]

noe fra dagens..

knebøy:
50kg x 15
90kg x 10
120kg x 5
140kg x 3
150kg 2 x 3
50kg x 10 frontbøy

Pullups, underhånds:
3 x 5
og litt forskjellig

Enhånds kabelroing:
30kg x 10
35kg 3 x 6

Strakmark:
70kg 2 x 15

Stangroing:
70kg 2 x 10

[LilleF0t]

armer og lett skuldre i dag. Skuldra er fortsatt vond og er ikke sikker på hvordan jeg skal rehabilitere den. Vanskelig å lokalisere smerten utifra muskulært kart da skuldra er så kompleks..

[LilleF0t]

en liten en i dag, etter to dager fylt opp med fysisk ute i 15 blå.

benk:
50kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
120kg 2 x 3

Skrå hantelpress:
20kg x 12
30kg x 12
35kg 3 x 6

Militærpress:
40kg 4 x 10

Sidehev, kabel:
2 x 10

Skulderpress, hantel, stående:
13kg 3 x 12

triceps extension, tau

[LilleF0t]

frontbøy:
50kg 2 x 10

knebøy:
50kg x 12
90kg x 8
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 2

Pullups:
random
+15kg 6,4,5

Hantelroing:
30kg 2 x 10

Nedtrekk:
60kg 2 x 8
60kg 18

litt tøying av bein og rygg.

[LilleF0t]

Warmup

noe core, dips, pushups

Benk:
50kg x 12
90kg x 8 m/stopp
110kg x 5
120kg x 3
90kg 2 x 10

Militærpress:
30kg x 12
50kg 3 x 8

Sidehev:
11kg

Facepulls

Dips med rotasjon.

[LilleF0t]

warmup

Noe forskjellig pullups

Knebøy:
50kg x 12
90kg x 10
120kg x 6
150kg x 5
160kg x 3

Markløft:
90kg x 10
120kg 3 x 6

Sittende roing:
75kg 4 x 10 forskjellig håndtak

[LilleF0t]

Akkurat starta opp med programmet jeg kjørte fra helt i starten av loggen. Blir nok noe rullering på øvelser/set/reps selvfølgelig, men følger grunn oppsettet. Ser hvor det bærer hen 

[LilleF0t]

logger i bok, men fører inn to økter her så jeg ser hvor fort jeg kommer meg igjen. Beina er iallefall heelt kjørt, selv etter de lette øktene her  Men går rolig ut og øker jevnt med formen 

Dag 3

Benk
80kg 3 x 8   1 x 5

skrå hantelpress:
20kg 3 x 10

Fronthev:
5kg x 12
7,5kg 3 x 10

Skulderpress, manualer
20kg 3 x 10

Facepulls:
5skiver 3 x 12

Dips
3 x 12

Tricep extension, undergrep
6 skiver 2 x 15

_______________________________________________________________



Dag 4

Hantelroing
20kg       x 10
22,5kg 3 x 10

Markløft
80kg x 8
100kg 3 x 8

Knebøy
50kg 2 x 8
50kg 1 x 30

Strakmark
50kg 2 x 10

Nedtrekk, bredt
55kg 2 x 8
55kg 1 x 22

Hantelcurl
15kg 3 x 10

hammercurl, cabel
2 x 10