Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 37638 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #420 : 14. mars 2012, 13:22 »
Støl og litt ubehag i skuldra i dag, så ble en lett økt. Tydelig at nedtrekken i går traff bakside også.

Litt core

"Sittende militærpress":
30kg 4 x 12

Arnoldpress:
15kg 2 x 15

Hantelpress:
27,5kg 2 x 20  2 x 12

Bicep og tricep
random rundt 10 rep x 3-4 sett




Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #421 : 14. mars 2012, 18:43 »
Schiek beltet ankom i dag!  Smiley Smiley 78$ inkl. frakt. Så endret leverandøren verdien til 14$ uten videre, så det ble ingen ekstra utgifter.  Bra pris i forhold til norske leverandører !

Det satt i tillegg utrolig godt på og veier omtrent ingenting. Noe helt annet enn typisk gymbelter.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #422 : 28. mars 2012, 22:53 »
2t grappling tidligere på dagen. Vondt i det meste :p
kort økt i kveldinga:

markløft:
60kg x 15
90kg x 8
120kg x 3
150kg x 5
170kg x 4

Nedtrekk:
50kg x 15
65kg x 10
75kg 3 x 8 -> 60kg x 8

Foroverbøyd stangroing:
60kg 15, 12, 12

Redstrek

  • Gjest
Sv: Onepack. Treningslogg
« #423 : 29. mars 2012, 14:18 »
Spor.  Wink

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #424 : 14. april 2012, 21:53 »
Tilbake etter ferie og treningsfri og dårlig mat. Går opp og ned som en jojo i både vekt og styrke, men går fort frem mot dim. og sommer og har et ønske om å være på topp i både styrke og formmessig så det blir strict fremover nå!

Forkjøla men en kort og god økt i dag.

Skråbenk stang:
50kg x 8
70kg x  8/7/7/7

Decline benk, smith:
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 5

Skulderpress, hantler:
20kg x 12
30kg x 6
35kg x 6/5

Sidehev:
9kg ~ 4 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #425 : 15. april 2012, 20:45 »
15/4 dag 4

Knebøy:
90kg x 5
120kg x 3
150kg x 5 m/belte
160kg x 2 m/belte

Frontbøy:
70kg 2 x 8

Rack chins:
15kg 6/8/7/6/5/4

Foroverbøyd stangroing:
70kg x 8
80kg 3 x 8 -> 60kg x 10 etter siste sett

Sittende kabelroing, smal:
80kg 3 x 8
Supersett med nedtrekk m/tau:
35kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #426 : 21. april 2012, 20:42 »
Vært syk i en uke nå, så det ble første to økter i går og i dag.

20.01.12
Dag 1

Benkpress:
80kg x 6 m/stopp
100kg x 3
110kg 3 x 5

Flies på stepup benk. kronglete..
30kg 4 x 6

Pullovers:
30kg ...

Sittende sidehev:
9kg x 10
11kg 4 x 10

Fronthev, kabel
2 plater

Stående skulderpress, hantler:
20kg ... 4 sett

Sidehev, kabel

Dips m/2 blå strikk
4 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #427 : 21. april 2012, 20:49 »
Dag 2

Knebøy:
80kg x 6
110kg x 3
130kg x 3
150kg 2 x 3 m/belte

Frontbøy:
80kg 3 x 5

Clean & jerk, fra lår opp på skuldre.
50kg 2 x 8

Rack chins:
20kg

Smal nedtrekk:
80kg 4 x 6

Sittende roing, tau:
65kg 3 x 8-10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #428 : 20. mai 2012, 14:00 »
Noe fra treningen i går. Blir litt myo-reps framover, kombinert med litt tunge sett på noen øvelser utifra formen. Og må virkelig begynne å prioritere skuldre overfor bryst!  what

div core

Benk:
80kg x 6
110kg x 8
90kg x 5 medium bred/m stopp
120kg x 4
90kg ..

Skrå flies:
18kg myo

Facepulls:
26kg myo

Militærpress, smal:
35kg aktiveringsett -> 30kg

Sidehev:
11kg Myo

Tricepextension:
Myo

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #429 : 23. mai 2012, 00:34 »
økta i dag:

skulderpress:
26kg myo

Fronthev, 15kg skive:
myo

Sidehev, kabel og facepulls

Decline benk:
70kg Myo

Skrå flies:
20kg myo

Franskpress:
40kg myo

Ez-curl
30kg myo

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #430 : 26. mai 2012, 18:57 »
vekta er ikke mer enn rundt 87kg, men styrken er ikke så aller verst.

Benk:
50kg x 15
80kg x 6
110kg 4 x 6

Skråbenk, hantler:
26kg x 10
32,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg   x 6

Skulderpress, smith:
50kg x 10
55kg 4 x 8

Sidehev, kabel supersett med Facepulls

Sidehev mot benk

Liggende tripress:
15kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #431 : 27. mai 2012, 16:05 »
Ble tung bøy økt i dag. Måtte sjekke formen

Knebøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
140kg x 3

M/belte
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 2  Dette er vel pers på 87kg kroppsvekt. Fornøyd Smiley

Nedtrekk:
65kg myo

Foroverbøyd stangroing:
60kg 3 x 12

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #432 : 31. mai 2012, 22:40 »
Noe fra dagens:

markløft:
80kg x 12
110kg x 8
130kg x 3
150kg  3 x 8

hantelroing liggende på benk:
25kg 4 x 10

Skulderpress, hantler:
17,5kg x 20
22,5kg x 15
27,5kg x 12

Nedtrekk:
60kg x 12
70kg 4 x 10

Lårcurl:
80kg x 12
180kg 3 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg
« #433 : 02. juni 2012, 20:00 »
lang oppvarming

skråbenk, hantler:
32,5kg x 12
45kg x 9
35kg 2 x 10~

Declinebenk, smith:
60kg x 12
100kg x 3
110kg x 7
120kg x 4

Skulderpress, hantler:
litt random, opp til 27,5kg

Skulderpress, smith:
50kg x 10
70kg 3 x 4
50kg 2 x 8

Foroverbøyd sidehev:
11kg 3 x 12

Franskpress:
~40kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.29
« #434 : 03. juni 2012, 17:19 »
God økt i dag og ble en fin pers i bøy Smiley litt frampå uten oppbygning under hæla men ellers ganske bra.

Nedtrekk:
opp til 100kg.
70kg 3 x 10 eller no

Bøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1

Strak mark:
60kg 3 x 10-12

Sittende roing, en hånds/tau/stang:
45-70kg


Gå til:  

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201816

Få opp forbrenningen din med denne treningsrutinen.
Hafthor Bjørnsson "The Mountain" vant Europas Sterkeste Mann bokstavelig talt uten å anstrenge seg.
21-åringen slet lenge med bulimi som hadde tatt total kontroll over livet hennes.

Kakene som bygger muskler

Kosthold20.04.20181913

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

Sunn middag på under 15 minutter

Kosthold19.04.201852

5 raske hverdagsmiddager.