|
Ske
|
 |
« Svar #990 på: 08. Mai 2012, 20:06 » |
|
Tirs 08.05.12
Magen
3x30
Rygghev med vekt
2x8
1x16
Markløft
152 1x4
177 1x3
202 1x2
215 1x2
230 1x2
240 1x2
255 2x2
152 1x4
Frontpress
80 1x4
90 2x3
95 2x2
Triceps
3x8
Lårcurl
1x8
1x6
1x4
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #991 på: 10. Mai 2012, 21:37 » |
|
Tors 10.05.12 Magen 3x25 Rygghev med vekt 3x12 Knebøy nakke med stopp 120 1x6 130 1x5 140 1x4 150 2x4 160 2x4 170 2x3 Benk med stopp 115 1x4 132 1x3 152 1x3 162 1x2 170 1x2 180 2x1 185 2x2 dobbelpers x2  132 1x4 Strakmark på kloss 90 6x6 Supersett: Lattroing maskin----------> push-ups med vekt 3x6 3x6 |
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #992 på: 13. Mai 2012, 16:58 » |
|
Søn 13.05.12
Magen
2x30
Knebøy
142 1x4
167 1x3
190 1x2
202 1x2
215 1x2
220 1x1
225 1x1
232 1x1
245 1x2
245 1x1
170 1x4
Benk med stopp, mellombr. grep
102 1x7
120 1x5
127 1x5
135 1x3
145 2x3
Strakmark på kloss
80 3x4
100 3x3
Foroverbøyd stangroing
80 3x6
Lårcurl
1x8
1x6
1x4
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #993 på: 15. Mai 2012, 20:53 » |
|
Tirs 15.05.12
Magen
3x20
Rygghev med vekt
3x12
Knebøy nakke med stopp
120 1x4
140 1x4
150 1x3
160 1x3
170 1x3
180 2x2
Benk med stopp
115 1x5
132 1x5
142 1x4
152 2x4
162 2x3
Markløft
150 1x4
180 2x4
190 2x3
202 2x2
Push ups med vekt
3x6
Biceps
3x6
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #994 på: 21. Mai 2012, 21:39 » |
|
Man 21.05.12
Magen
3x30
Rygghev med vekt
3x10
Knebøy
142 1x4
167 1x4
180 1x3
190 1x3
202 1x3
215 1x2
Benk med stopp
115 1x4
132 1x4
142 1x3
152 1x3
162 1x3
Strakmark på kloss
100 4x4
Foroverbøyd stangroing
100 2x6
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #995 på: 24. Mai 2012, 20:11 » |
|
Tirs 22.05.12
Magen
3x20
Rygghev med vekt
3x8
Benk med stopp
115 1x4
137 1x3
162 1x2
170 1x2
175 1x1
180 1x1
185 1x1
190 2x1
132 1x4
Markløft
150 1x6
180 1x5
200 1x4
215 1x3
230 2x3
Triceps
3x6
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #996 på: 24. Mai 2012, 20:14 » |
|
Tors 24.05.12
Magen
3x25
Rygghev med vekt
3x6
Knebøy nakke
130 1x5
142 1x5
152 1x5
162 2x4
175 1x4
185 1x3
195 1x2
Smalbenk
100 1x4
115 2x4
130 2x3
Strakmark på kloss
90 4x5
Frontpress
75 1x4
85 2x3
90 2x2
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #997 på: 27. Mai 2012, 17:53 » |
|
Søn 27.05.12
1 uke til NM
Magen
3x20
Knebøy
142 1x3
155 2x2
167 1x2
Benk med stopp
122 1x3
132 2x2
142 1x2
Markløft
110 1x3
120 2x2
130 1x2
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #998 på: 29. Mai 2012, 22:13 » |
|
Tirs 29.05.12
5 dager til NM
Magen
3x20
Knebøy
130 1x3
145 2x2
155 1x2
Benk med stopp
120 1x3
127 2x2
135 1x2
Markløft
120 4x3
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #999 på: 31. Mai 2012, 22:07 » |
|
Tors 31.05.12 3 dager til NM Knebøy 120 1x3 130 2x2 140 1x2 Benk med stopp 110 1x3 120 2x2 130 1x2 Markløft 110 4x3 Løfting til søndag, blir utstyrsfritt dette NM, formen kjennes nå fin Har en skade i høyre brystmuskel, ikke verre enn at jeg kan benke, håper ikke den hemmer meg for mye til pers. Må bli en stund til benking etter NM, så det får leget seg. Knebøyen har føltes seig lenge nå, men satser på den kommer nå etter lett-treninga i det siste. Egentlig samme med marken, men det er vel sånn det skal være. |
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #1000 på: 19. Juni 2012, 20:12 » |
|
Tirs 19.06.12
Første trening etter NM, skriver stevnereferat senere. Trener lett denne uken, så mengde og oppkjøring mot veteran - NM 18. november.
Knebøy
140 5x5
Benk med stopp
130 5x5
Markløft
150 5x5
Magen
3x20
Rygghev med vekt
3x12
Lattroing maskin
3x10
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #1001 på: 21. Juni 2012, 21:59 » |
|
Tors 21.06.12
Knebøy
150 5x5
Benk med stopp
135 5x5
Markløft
160 5x5
Frontpress
70 3x5
Magen
2x25
Rygghev med vekt
2x15
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #1002 på: 24. Juni 2012, 18:07 » |
|
Søn 24.06.12
Knebøy
145 1x8
155 1x6
165 3x5
Lårcurl
1x15
1x12
3x8
Skråbenk med stopp
80 1x7
85 3x6
Push-ups med vekt
5x7
Strakmark på kloss
125 3x8
Frontpress
70 1x7
75 3x6
Goodmornings
70 3x10
Rygghev med vekt
2x12
Magen 3x15
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #1003 på: 26. Juni 2012, 20:21 » |
|
Tirs 26.06.12
Knebøy nakke med stopp
110 1x10
115 1x8
120 3x6
Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep -----------> Biceps ----------> foroverbøyd stangroing
110 1x7 5x7 80 5x8
115 1x6
120 3x5
Markløft på kloss
150 3x7
Frontpress
60 1x6
65 2x5
Goodmornings
80 3x8
Rygghev med vekt
2x10
Magen
3x15
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
Ske
|
|
« Svar #1004 på: 28. Juni 2012, 21:58 » |
|
Tors 28.06.12
Knebøy nakke med stopp
120 1x8
120 1x6
125 4x5
Smalbenk
110 1x7
120 3x6
Triceps
5x8
Markløft, mellombredt grep
170 1x6
180 1x5
192 3x4
Nedtrekk foran smalt grep
3x12
Lattroing maskin
3x10
Rygghev med vekt
2x10
Magen
3x15
|
|
|
|
|
Loggført
|
260-195-280 raw stevne
|
|
|
|
