Sørlandslogg

[Ske]

Onsdag 24.09.14

Beinpress ettbeins
3x15

Lårcurl ettbeins
3x15

Smalbenk -----> nedtrekk
130 4x5                  3x10

[Ske]

Lørdag 27.09.14

Rygghev med vekt
20x12
40x12
55x12
65x12

Ettbeins rygghev
3x12

[Ske]

Søndag 28.09.14

Knebøy
150 4x3 + 1x5
Mye bedre i ryggen nå.  Men det sitter i setet ennå. Bruker belte.

Beinpress ettbeins
3x15

Benk med stopp mellombr grep
130x5
140x5
150x5 -----> 110x8

[Ske]

Onsdag 01.10.14

Knebøy
160 4x3 + 1x5 ----> brystpress 3x10

Mølle halvtime

[Ske]

3 + 4/10-14

Rypejakt Haukelifjell. Så ikke ei fjør. Haha.

[Ske]

Søndag 05.10.14

Benk med stopp
120 4x8

Triceps nedpress
3x15

Skulderpress maskin
3x10

[Ske]

Onsdag 08.10.14

Knebøy nakke
170 4x3 + 1×5

Skumrulle

Smalbenk
130 4x5

Rygghev med vekt
40 3x12

[Ske]

Onsdag 15.10.14

Knebøy nakke
140 6x5

Benk med stopp-----> rygghev med vekt
140 4x5                             40 1x12
                                           60 3x12

[Ske]

Søndag 19.10.14

Knebøy nakke
145 6x5

Smalbenk
120 5x5

[Ske]

Onsdag 22.10.14

Knebøy nakke
150 6x5

Benk med stopp
130 1x5
150 4x5

Ettbeins rygghev med vekt
10 kg 3x10

[Ske]

Søndag 26.10.14

Knebøy nakke
160 6x5

Smalbenk
130 4x5

2 sett rotator

[Ske]

Torsdag 30.10.14

Knebøy nakke
165 6x5

Benk med stopp mellombr grep----> rygghev med vekt
130 4x5                                                              40x10
                                                                             50x10
                                                                             60x10
                                                                             70x10

[Ske]

Mandag 03.11.14

Knebøy nakke
170 6x5

Benk med stopp
140 5x5

[Ske]

Onsdag 05.11.14

Knebøy nakke
175 6x5

Smalbenk----> strakmark
130 4x5               100 4x5

Får prøve å begynne forsiktig med mark igjen.

[Ske]

Mandag 10.11.14

Knebøy nakke
180 6x5

Benk med stopp
135 5x5

Markløft
120 5x3 hehe