Sørlandslogg

[Ske]

Søndag 11.01.15

Beinspark
4x10 fullt magasin

Benk med stopp
130 6x5

Ettbeins rygghev
15 kg 3x10

[Ske]

Tirsdag 13.01.15

Beinspark -------->        lårcurl
4x10 fullt magasin      4x10

Smalbenk --------> nedtrekk
130 4x5                    4x10

[Ske]

Mandag 19.01.15

Knebøy nakke
130 5x5

Benk med stopp ----> nedtrekk
120 4x5                            4x8

Rygghev med vekt
40x10
60x10
80x9

[Ske]

Onsdag 21.01.15

Knebøy ------> lårcurl
140 5x5            4x10

Benk med stopp mellombr grep----> nedtrekk
140 4x5                                                      4x8

Triceps nedpress
3x10

[Ske]

Søndag 25.01.15

Halvtimes mølle

[Ske]

Tirsdag 27.01.15

Knebøy nakke
145x5 og det var alt som skulle til så var smertene der igjen

Benk med stopp
130 4x5

Beinspark
3x10

Ettbeins rygghev
10 kg 3x12

Nedtrekk
3x10

[Ske]

Søndag 01.02.15

Beinspark -----> lårcurl
3x10                     3x10

Brystpress-----> nedtrekk
3x10                      3x10

[Ske]

Onsdag 04.02.15

Beinspark ------>          lårcurl
3x10 fullt magasin      3x10

Smalbenk med stopp
120x5
130 4x5

Rygghev m/vekt ------> nedtrekk
20x10                                3x10
40x10
60x10

[Ske]

Mandag 09.02.15

Beinspark ----->             lårcurl
4x10 fullt magasin        4x10

Benk med stopp
130 4x5
150x5

Ettbeins rygghev m/vekt------> latroing
15 kg 3x10                                     3x10

[Ske]

Onsdag 11.02.15

Beinspark
4x10 fullt magasin

Benk med stopp
130x5
140 4x5

Rygghev m/vekt
40x10
60x10
80x10

Triceps nedpress
1x15
2x8 fullt magasin

[Ske]

Søndag 15.02.15

Bare lett belastning

Beinspark-----> lårcurl
3x20                    3x20

Smalbenk
4x8

Stangroing
3x8

Stangcurl
3x8

[Ske]

Onsdag 18.02.15

Beinspark----------->    lårcurl
4x10 fullt magasin    4x10

Benk med stopp
140 5x5

Ettbeins rygghev med vekt
20x10

Rygghev i maskin
2x10 fullt magasin

Stangroing
90 3x6

[Ske]

Søndag 22.02.15

Bare lett belastning

Beinspark ------> lårcurl
3x20                      3x20

Smalbenk
3x10

Nedtrekk
3x10

[Ske]

Onsdag 25.02.15

Beinspark ------>          lårcurl
3x12 fullt magasin      3x12

Benk med stopp mellombr grep -----> nedtrekk
130 4x5                                                       4x8

Ettbeins rygghev m/vekt
20 3x10

[Ske]

Mandag 02.03.15

Knebøy nakke
120 5x5

Benk med stopp ----> strakmark
130 4x5                         120 4x5

Brystpress --------->      nedtrekk
3x8 fullt magasin       3x8  75-80-85