Sørlandslogg

[Ske]

Onsdag 17.06.15

Beinspark--->lårcurl--->knebøy
4x10                4x10         4x5 opp til 140

Smalbenk m/stopp
130 5x5

Ettbeins rygghev m/vekt--->nedtrekk
3x10 15 kg                                3x8

[Ske]

Søndag 28.06.15

Beinspark ---->lårcurl
4x10                  4x10

Benk med stopp--> nedtrekk--> rygghev
130 4x5                        4x8             4x10

[Ske]

Onsdag 01.07.15

Beinspark-->lårcurl-->knebøy
4x10               4x10       triple på 140

Benk med stopp---> ettbeins rygghev
140 4x5                             3x10

[Ske]

Søndag 05.07.15

Beinspark---> lårcurl--->smalbenk
4x10                 4x10        100 4x5

Ettbeins rygghev--->nedtrekk--->pushups
3x10                              3x8              3x10

[Ske]

Onsdag 08.07.15

Beinspark ---> lårcurl ---> knebøy
4x10                  4x10          triple på 100 hehe

Bryspress -------------> rygghev m/vekt
3x10 fullt magasin            3×12

[Ske]

Søndag 19.07.15

Sirkeltrening

Beinspark-->lårcurl-->brystpress-->latroing-->rygghev m/vekt

5 runder med stigende belastning

[Ske]

Lørdag 25.07.15

Beinspark ----> lårcurl
4x10                   4x10

Benk med stopp
120 5x5

Nedtrekk ---> ettbeins rygghev
3x10                          3x10

[Ske]

Tirsdag 28.07.15

3x10 beinspark ---> lårcurl

Beinpress
4x6

Latroing
3x10

Benk med stopp
140 4x5

[Ske]

Lørdag 01.08.15

Beinspark ---> lårcurl
3x10                  3x10

Ettbeins beinpress
4x8

Smalbenk
120 4x5

Nedtrekk
3x8

[Ske]

Onsdag 12.08.15

Beinspark ---> lårcurl
3x10                  3x10

Litt lett knebøy

Benk med stopp
130 4x5

Nedtrekk
4x8

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10

[Ske]

Søndag 16.08.15

Beinspark ---->lårcurl
3x10                  3x10

Et par sett brystpress

Smalbenk
130 4x5

[Ske]

Lørdag 22.08.15

Beinspark
3x10

Benk med stopp
125 4x5

Nedtrekk
4x8

[Ske]

Onsdag 26.08.15

3 sett beinspark

Knebøy
130 5x5

Benk med stopp, mellombr grep
130 5x5

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10

[Ske]

Søndag 30.08.15

3 sett beinspark

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
120 4x5

Rygghev m/vekt
10x20
10x40
10x60

[Ske]

Onsdag 02.09.15

3 sett beinspark

Knebøy
150 5x5

Benk med stopp
120x5
140x5
160x3
140x5

Ettbeins rygghev m/vekt
3x10