Kim skal bli råtass! film fra Nordisk s.35

[jæren powermaskin jr.]

Får begynne med loggbok her jeg også . jeg er 16 år(1992 model) og har nettopp begynt på ganddal ak som styrkeløfter:) trener for tiden dietmar oppkjøring og er på uke 9, og skal debutere på RM 21.februar, satser da på serien: 170-130-200 raw. har fra før trent fotball siden jeg var 6(gjør det enda), og trent litt med vekter i ca 2 år, har blitt mest benk pga. rygg plager, men har fått orden på ryggen nå etter et par timer hos kiropraktor. Så jeg har ikke trent mark og bøy skikkelig mer en 9 uker men men da er det bare å kjøre på.
høyde:ca 180 cm
vekt:ca 105-107 kg

[jæren powermaskin jr.]

FREDAG UKE 9

sitt-ups:3x25
rygghev med vekt:3x12
benkpress med stopp:
1x4 72,5kg
1x3 85kg
1x3 97,5kg
1x2 105kg
1x2 110kg
2x1 117,5kg
2x1 120kg
1x4 85kg
skulle hatt 2x2 på 120kg men klarte det ikke, men jeg har satt belastinings intervallet på maks så da er det "greit" nok.

stifflegmarkløft på kloss:
2x6 47,5kg
2x6 55kg
2x5 60kg

lattrowing:
3x6 75kg

dips med vekt:
3x6 kv+15kg

grei økt.(tok knebøyen på onsdag pga dårlig tid i dag)

[jæren powermaskin jr.]

dagens andre "økt"
armbakk med noen sterke og noen svake folk på fest.
vant heldigviss mine dueller

[JSE]

Fint med logg Kim

Skal bli spennende å se hva du får til fremover. Betyr ikke mye med benken, for andre rep teller ikke mye på stevner vet du

[jæren powermaskin jr.]

ja har blitt mye bedre på 1 rep i løpet av dietmar programmet, noe som er gudd

[jæren powermaskin jr.]

mandag uke 10

sitt-ups
3x30
rygghev med vekt
3x10

knebøy:
92,5kg 1x4
107,5kg 1x3
122,5kg 1x2
130kg 1x2
137kg 1x2
145kg 1x1
137,5kg 1x1
145kg 1x1
155kg 2x2
107,5kg 1x4

benkpress/stopp middels bredt grep:
65kg 1x7
77,5kg 1x5
82,5kg 1x5
87,5kg 1x3
92,5kg 2x3

stifflegmark på kloss:
47,5kg 1x5
55kg 1x4
65kg 1x4
67,5kg 1x3
72,5kg 2x2

lattrowing:
80kg 3x6

lårcurl:
40kg 1x8
45kg 1x6
50kg 1x4

veldig fornøyd med knebøyen , kunne hatt på mer, men det er godt å ha litt å gå på. resten av treningen var lett.

[jæren powermaskin jr.]

onsdag uke 10

sitt-ups: 3x20
rygghev med vekt: 3x12

knebøy nakke med stopp:
72,5kg 1x4
85kg 1x4
90kg 1x3
95kg 1x3
102,5kg 1x3
107,5kg 2x2

benkpress med stopp:
72,5kg 1x5
85kg 1x5
92,5kg 1x4
97,5kg 2x4
105kg 2x3

markløft:
107,5kg 1x4
125kg 2x4
135kg 2x3
145kg 2x2

dips:
kv 2x6
kv + 20kg 1x6

biseps:
3x6

alt lett i dag, deilig å ha noen slike dager av og til. gleder meg til frontpressen på fredag, skal opp i 2x2 på 65kg

[JSE]

Et lite dikt:

Det går som en storm
når Kim er i form
styrken er enorm
og han høye far din snakte med i dag heter Gorm

Flotte økter for tiden

[jæren powermaskin jr.]

bra dikt Jøren, kunne vært forfatter honnør!

[jæren powermaskin jr.]

fredag uke 10

sitt-ups:3x25
rygghev med vekt: 3x12

knebøy:
92,5kg 1x5
107,5kg 1x5
115kg 2x3
125kg 3x3

smal benk:
62,5kg 1x5
72,5kg 1x5
85kg 1x4
90kg 1x3
95kg 2x2

mark på kloss:
85kg 1x4
97,5kg 1x4
105kg 2x3
112,5kg 2x3

frontpress:
50kg 1x5
55kg 1x4
62,5kg 1x3
65kg 2x2

lattrowing:
80kg 3x6

alt var meget lett i dag, spessielt knebøy,smalbenk,å marken på kloss. frontpressen var mye lettere enn jeg hadde trodd eneste som ikke var luft var lattrowingen men, den var lettere enn den har vært før.
fin økt
merker meget god framgang i bøy å mark, sikkert pga at jeg ikke har trent dem skikelig før jeg begynte på dietmar programmet.

[*Morten*]

goe trening Kim
tyrenakke på deg! 

[jæren powermaskin jr.]

takk takk, du hadde en god trening du også til tross for dårlig dagsform. artig at du nevner dette med nakken, bøyde faktisk noe armeringsjern på nakken på skolen i går artig å gjøre slike sprell av og til spessielt når læreren også liker at jeg gjør det. hehe. han er en rå lærer, lar oss knuse fliser, bøye armeringsjern osv.

[*Morten*]

kam 12mm?

[Kristoffer Eikeland]

Bra treninger om dagen! Kjekt å se nye løftere på klubben med treningsgnist! Skal bli meget spennede fremover å følge utviklingen!

[jæren powermaskin jr.]

kam 12mm?

kam 20