Jørgen Aukland mot NSM!

[Auk89]

18 mai:

Sykkel:
15min

Benkpress:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg - Her merka jeg til den strekk følelsen igjen, så da blir det å droppe benkpress og smal benk i de 3-4 neste ukene 

Militær press:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
3x5 70kg 

Overhead squat:
2x8 20kg

Rykk med sitt:
5x6 20kg - teknikk, teknikk og mer teknikk

Frivenning med sitt:
4x6 40kg - ikke så veldig flink her, litt stiv å hofter og lysken. Skal bli bedre

Liggende benhev med stopp i bunn:
2x15

Ab wheel roll out:
2x12

Magevridnings maskin:
1x25 50kg

Kardio:
Sykkel: 15min
Gå på ski maskin (veit noen hva den heter?): 10min
Gå/jogge: 15min
Sum hele økta: 55min

Kommentar:
Litt kjipt at jeg må droppe benk i 4 uker, men bedre det enn å pådra seg en strekk eller i verste fall en avrivning. Skulder styrken fortsetter å gå oppover, så dette ser bra ut. Er bare 1 måned og 9 dager siden jeg ikke hadde sjangs på 80kg i militærpress, og tipper det skal gå ganske greit nå. Deffen min går bra også, syns faktisk det er gøy å spise mindre og gjøre mer kardio. Blitt alt for lite strongman på meg, så skal få lagd en appolons axle til å ha på gymmet jeg trener. Må bare finne ut om jeg får lov til å oppbevare den der.

[Auk89]

19 mai:

Økt 1:

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 140kg - alt hit med overhåndsgrep
5x5 170kg - Har film av andre settet, så skal poste det snart.

Bent over rows:
1x12 60kg
1x12 80kg - overhåndsgrep
1x12 80kg - underhåndsgrep
1x12 90kg - overhåndsgrep
1x12 90kg - underhåndsgrep

Nedtrekk:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 85kg

Static hold i chins bar med 1 hånd:
1x20sek h
1x17sek v
1x16sek h
1x18sek v

1 arms mark:
1x4 80kg - 4 reps på hver hånd

Kommentar:
Marken var helt grei. Stanga jeg brukte var glatt, så fikk ikke gjort 5 reps på 170 med overhåndsgrep som var målet. Ble 2 reps på første settet, så ble resten av settene med reimer. Bruker reimer istedenfor mixed grip for å skåne ryggen. Hyggelig hvis folk kunne kommentert på teknikk etc når jeg får posta mark filmen.

http://www.youtube.com/watch?v=8F7ECWmIzyg#noexternalembed]

Hva må jeg gjøre for å få filmen rett i loggen, og ikke i en link? Sorry for at det er sidelengs. Ny mobil, og trodde jeg filma i riktig vinkel.
 
Økt 2:
1time og 40min basket

[Auk89]

hmm, hvordan forandrer man navn på loggen?

edit: klarte det

[Auk89]

20 mai:

Sykkel:
5 min

Dynamisk oppvarming

Rykkbøy:
2x8 20kg
1x6 40kg - mye tyngre enn jeg skulle trodd.

Fronybøy:
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
3x3 105kg - gikk veldig bra syns jeg

Utfall med hopp:
1x14 40kg
3x10 60kg

Good mornings:
1x10 40kg
2x8 65kg - tungt

Planken: alt foran
3x1min 25kg på ryggen

Crunches:
3x20

Kardio:
Gåing uphill: 20min
Sykkel: 20min
Concept rowing 2000 (eller hva faen den greia heter): først 500m rolig på 2min 47sek. Så 500m på 1min 43sek. Burde greie å få denne tiden ned på 1min og 25sek
Sum hele økta: 50min

Kommentar:
Veldig fin økt. Bein treninga var bra, og kardioen var helt grei. Mage treninga ga meg helt syk pump, hele kroppen rista som faen på det siste settet i planken

[Auk89]

Hva må jeg gjøre for at youtube filmen jeg linka skal komme rett i loggen? Sånn at man ikke må klikke på linken for å se den

[Auk89]

21 april: Økt på sportssenter 1 Kolbotn

Gåing:
15min

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x1 70kg - tungt! Var jævlig mye tyngre her enn på både spenst og abox.
Pushpress med liten dipp:
3x4 80kg
1x5 80kg

Sidehev:
1x12 10kg
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Hammercurl - stang:
1x15 20kg (veit ikke hvor tung stanga er, men tipper 10kg)
1x12 30kg
2x8 40kg
1x12 30kg

Triceps extensions:
1x15 20kg
3x10 40kg

Decline situps:
3x12 10kg på brystet

Kardio:
Sykkel:
20min
Gåing/jogging:
10min
Sykkel:
15 min

Kommentar:
Gymmet jeg vanligvis trener på når jeg er i oppegård hadde stengt idag, så da ble det en økt på sportssenter 1 ved kolbotn. Ganske bra sted, men var jævlig tungt å ta militær press der. Alt i alt en bra økt.

[kirk lyche]

veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på!

[Auk89]

veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på!

Takk for det

Tok noen bilder nå for å lettere kunne følge med på hvordan formen er. Tenker jeg skal ta bilder hver andre eller fjerde uke.






Kunne kanskje vært litt heldigere med lyset her. Tar kanskje ett nytt bilde som får med mer av ryggen

[Auk89]

22 mai:

Basket:
2timer og 15min

[Auk89]

23 mai:

Morgenvekt:
94,3kg - hmm, gått ned 3,8kg på under 2 uker. Syns det virker litt for mye selv om det sikkert er mye vann. Noen som veit om det er vanlig å gå ned så fort på starten, eller om jeg burde øke kalori inntaket litt? Har ikke vært noe sulten disse to ukene, så tror ikke jeg spiser så alt for lite hvertfall.

[Auk89]

23 mai:

økt 1:
Basket: 2timer og 15min

Økt 2:
Basket: 2timer og 15min

Kommentar:
Slitsom dag. 4 timer og 30 min basketball med høy intensitet er mye på en dag, men er gøy da 

[Auk89]

24 mai:

Økt 1:
Basket: 2timer + 20min tøying

Økt 2:
Basket: 1time og 30min + 30min kordinasjons og core øvelser

Ble i tillegg 30 min ufrivillig gåing med tung bag etter dette.

Kommentar:
Nå er jeg sliten  Blir gøy med vekter igjen i morgen

[Auk89]

25 mai:

Litt tøying på skuldre

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 50 + 5 vendinger
1x3 60kg + 6 vendinger
2x2 75kg - hadde tenkt til å kjøre 3 reps, men det ble for tungt. Greide det nesten på første set
1x2 75kg - Pushpress

stående enarmspress:
1x5 20kg (5reps på hver hånd)
1x5 30kg H
1x4 30kg V
Annenhver hånd og helt ned for hver rep:
1x10 30kg
2x10 35kg

Fronthev - annenhver arm
3x16 12,5kg

Nakkepress:
1x5 60kg - En treningskompis slo ny rekord med 4 reps, så måtte bare ta 5 for morroskyld.
Ble også litt pushpress fra nakke med 70kg

Rotator cuff:
2 øvelser med 3 set på hver

Planken:
1x1min foran
1x45sek begge ider

Glute bridge (tror jeg den heter):
1x1min (siste 30 sek med en fot hevet)

Første set på 75kg i militærpress:
http://www.youtube.com/watch?v=AqiFgSd7m94

Stående hantelpress 30kg:
http://www.youtube.com/watch?v=uI3a-CmmLEw

Stående hantelpress 35kg - set 1:
http://www.youtube.com/watch?v=7mnd3GCw6Jg

Kommentar:
Veldig bra økt. Litt sliten etter helga, men ikke veldig. Tror jeg må varme opp mer til militærpress, for jeg var ikke varm i muskler og ledd når jeg kom til 75kg. Stående en arms hantelpress er en jævlig kul øvelse, så blir nok den en gang i uka hvertfall.

[Auk89]

26 mai:

Gåtur:
1time og 3min

Kommentar:
Fått noe som virker som starten på en forkjølelse, så ble veldig rolig tempo idag. Deilig å gå ute i frisk luft istedenfor å bare sitte inne. Håper formen er bedre til i morgen sånn at marken går bra.

[Auk89]

27 mai:

Form: Ganske wack. Litt forskjøla.

Økt 1:
Gåtur: 35 min rolig tempo. Deilig med frisk luft.

Økt 2:

Gåing: 15min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x10 35kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg - Alt til nå med overhåndsgrep.
5x5 180kg - Med reimer. Styrken var ikke på topp idag, men gikk ganske greit. Noen løft med litt for mye rygg og litt lite bein.

Nedtrekk:
1x10 40kg
1x10 60kg
3x8 80kg
1x30sek static hold på 100kg

Bent over row:
1x10 60kg
3x10 80kg

5 reps på 180 i mark. Dette var det dårligste settet mitt når man ser på teknikk. "Jokka" ikke på de andre for å få opp vekta.
http://www.youtube.com/watch?v=TV-iE1vNNbY
Kommentar:
Ser på det som positivt at 5x5 på 180kg gikk såpass greit med ganske dårlig dagsform. Satser på å greie 5 reps på 200 om 2 uker. Resten av økta var lett, men fikk trent grepsstyrken bra. Prøver kanskje å ta 190 med overhåndsgrep om et par uker.