Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

140kg styrkevendingene:
https://www.youtube.com/watch?v=eq1271E7We4  

[Auk89]

Dagens på Novus med Valand og Anders

Oppvarming

Yoke: snu på 13m
1x39m 150kg
1x26m 190kg
1x26m 230kg
3x26m 270kg
1x52m 270kg - Rett på etter hver lengde. Ingen pustepause etc

Farmers: 12m lengder
1x24m 40kg
1x24m 80kg
1x12m 100kg
2x12m 120kg
1x24m 120kg - Følte ikke farten var helt der den skulle være, men er ofte sånn på trening

Stein:
140cm:
1x3 80kg
3x3 120kg
145cm:
3x3 120kg
122cm:
1x3 170kg - Relativt lett Happy med det når kroppen har mye mengde i seg, og ikke maks overskudd.

Kommentar:
Good økt Formen går fremover for hver uke, så har troa på at det her skal bli bra!

[Auk89]

Treningsfri idag. Fått i meg godt med næring, og skal legge meg tidlig Satser på en episk økt i morra

[Auk89]

10 april:

Oppvarming

Mark fra kloss:
2x10 40kg
1x8 70kg
1x8 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x3 180kg - overhåndsgrep hittil
Reimer:
2x3 210kg
2x3 250kg
1x3 270kg - Brukbart, men merka at kroppen ikke var maks

Militærpress:
1x8 20kg
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 103kg- Hadde tenkt meg en 2er, men førstereppen var tyngre enn jeg ville, så droppa å gå for andre reppen.

Knebøy
1x4 60kg
1x1 80kg - Absolutt ikke dagen idag. Sliten og jævlig, og ting føltes vondt Rydda på plass vektene, og dro hjem

Kommentar:
En av de dagene som kommer iblant, så bare å resette hodet å gjøre seg klar for morgendagen! Da er det strongman på planen Skal se broren min debutere i AF på lørdag, så blir treningsfri da tror jeg.

[Auk89]

Morgenvekt: 110,7kg - Blir å legge inn 2stk havregryn shakes per dag nå. Dårlig økonomi på studentbudsjettet, så får ikke kjøpt all den digge maten jeg vil

[Auk89]

Dagens:

Stokk:
Opp til 2er på 133kg med vending på begge, så 3kg 2er pers. Men alt sugde, så dro hjem etter stokk.

Andre dårlige økta på rad, så blir treningsfri i morgen med jævlig mye mat

[Auk89]

treningsfri. Fått i meg masse mat, så satser på god økt i morgen

[Auk89]

13 april:

Centrum med Aasen, Katinka og Grusd

Oppvarming

Pushpress:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg - uten belte hitill
3x3 130kg
1x6 130kg - 5kg 6er pers - Happy med denne Tror kaaanskje 7ern kunne gått, men prøvde ikke på det idag.

Markløft: Alt uten låring
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x5 190kg- Overhåndsgrep hittil. Har ikke oversikt over persene med overhåndsgrep, men har ihvertfall aldri dratt en 5er såpass greit på 190kg før
1x2 220kg
1x5 230kg - Gjorde det jeg skulle, men føltes veldig tungt ut fra bunn Men det gjør det ofte for meg på trening, men aldri i konk så ingen fare.

Knebøy: Siste dag på smolov sr
oppvarming
7x5 180kg- 5er pers - Dette var hardt, men gikk Nå blir det en lineær grei økning i bøy siste 5 ukene for å få en slags formtopp til NSM

Kommentar:
Good shit Kroppen føltes bra ut idag, så ahdde nok veldig godt av treningsfri og mye mat igår. Vurderer Drammen i morgen, men får se om det blir i morgen eller en annen dag.

[Auk89]

Dagens

Trening på Centrum

Oppvarming

Styrkevending: fra gulv
2x5 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 148kg- Bomma teknisk på andre reppen
1x2 148kg- 3kg 2er pers - Overraskende lett

Militærpress: Markant stopp på alle reps
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
5x5 80kg - Veldig lett og fint idag Sånn det skal være

Nakkestøt:
1x4 60kg
1x4 80kg
1x2 105kg
1x2 125kg
1x2 145kg
1x1 165kg- Skulle være 2er, men tørte ikke senke den til nakken da skuldrene ikke føltes for stabile
4x0 175kg - Her gikk jeg full retard idag. Burde ikke ha gått opp til 175kg da 165kg ikke føltes maks stabilt. Var tydelig sterk nok da alle repsa fløy rett opp på strake armer, men klarte ikke stabilisere skuldrene. Grunnen til at jeg prøvde 4 ganger var at jeg følte meg så jævlig close på alle Etter dette var jeg helt dau i kroppen, så dro hjem

Kommentar:
Utenom å være totalt dust på slutten, var dette en god økt Blir å skjerpe seg på treninga fremover nå Alt fokus mot NSM, og ikke brukte overskuddet på å prøve på egotripp perser. Øvelser som dette skal brukes for å bygge opp mengde og eksplosivitet for å overføres til stokk/appolons/hantel etc, ikke for å gjøre meg sliten Strongman i morgen!!!

[Auk89]

Morgenvekt: 111,7kg. Er nok stabilt på 112kg til neste uke

[Auk89]

Øvelsene 2014

60 sek limit på samtlige øvelser

Pressmedley
Stokk, Apollons og Hantel, (rekkefølge ikke bestemt)

Farmers 15m, rett frem

Yoke 15m, rett frem

Dekkvelt
4-6 velt

Cut

Stein serie, 120cm høyde

Mark for reps

Da er øvelsene til -105 NM ute, og er vel egentlig perfekte konken for meg Holde meg unna tabber iår, så skal seiern være innafor rekkevidde Skal mest sannsynlig være med -105 EM 2 uker før og, så blir en miksa oppkjøring Får satse på at øvelsene i EM har endel likheter med NM

[hallvard lønmo]

hvor i svarte faen er de øvelsene? finner dem ikke...

[Auk89]

hvor i svarte faen er de øvelsene? finner dem ikke...

I ene innlegget til Lars Erik i kristiansand strongteam ihvertfall.


Gårsdagen økt:

Alene på Novus

Oppvarming

Yoke: Snu på 13m
2x26m 150kg
1x26m 190kg
1x26m 230kg
1x26m 270kg
1x26m 310kg
1x26m 340kg
1x26m 370kg- 5kg lengdepers! Happy med denne, selv om det var endel forbedringspotensiale på stabilitet og fart

Appolons ohmark: For å varme opp ryggen
Opp til 1er på 145kg- Var tungt nok det, så gikk ikke tyngre

Hantel:
2x2 48kg
1x1 68kg
1x1 78kg
1x1 83kg - Lett og fint

Stein:
131cm:
1x3 100kg
1x3 130kg
141cm:
2x3 130kg
145cm:
1x3 130kg
131cm:
1x2 170kg
137cm:
1x2 170kg- pers

Kommentar:
Good økt! Happy da de fleste aleneøkter blir rævva med strongmanøvelser treningsfri idag

[Auk89]

17 april:

Elixia Ryen med Henrik

Oppvarming

Markløft fra kloss:
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 130kg
1x2 150kg
1x2 180kg
1x2 210kg
2x2 230kg
3x2 250kg
1x8 230kg

Militærpress:
1x5 40kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg - Tangering av pers Sist gjorde jeg det med appolons, og veit aldri om den er 100% nøyaktig i vekta. Så veldig happy med 110kg idag! Føles som mer er inne og

Knebøy med stopp:
1x1 50kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg- 5kg pers - Digg

Pullups:
2x2 kv
1x14 kv - 2rep pers - Litt surt da jeg ville gå for 15 reps, som hadde vært 1 mer enn Jørgen Aasen klarte på 86kg

Styrkevending:
Bittelitt oppvarming
1x20 100kg - 1:28min - Dette var grov tidspers fra sist. Sist gang brukte jeg 2:05, så deilig å se at kondisen også forbedres

Kommentar:
Jævlig kul økt I morra er det trening og sverigetur, jeeee!

[Auk89]

19 april:

Trening i Hamar med Anders Engen, Tim, Bas og fler

Oppvarming

Stokk:
2x3 76kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
3x0 140kg- Var så close! Føltes ikke tungt, men svimla litt etter vendinga på alle forsøkene. Også veldig uvandt med stokken til BAS. Som er liten i diameter og smalt håndtak.

Yoke:
1x20m 170kg
1x20m 220kg
2x20m 260kg
2x20m 300kg
1x40m 300kg - Digg med god distanse i yoken Kunne nok fint gått endel lenger og

Dekk: 370kg
Holdt på lenge her, og endte på totalt rundt 60 flipp Alle gikk lett i en bevegelse, så dekkformen var god

Kommentar:
Jævlig god stemning idag Suger hardt at NSM blir utsatt til august, men hva får man gjort