Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[storkman]

HÅI! Hva tenker du å gjøre med tanke på kråpsvekt nå som NSM-åpen blir såppass tett oppi -105? Regner med du stiller i begge?

[Auk89]

HÅI! Hva tenker du å gjøre med tanke på kråpsvekt nå som NSM-åpen blir såppass tett oppi -105? Regner med du stiller i begge?

Blir å legge seg på en 108-109kg ca, så jeg ligger godt ann til å klare vekta på 105kg. Så stiller jeg på NSM og om det passer bra

[Auk89]

21 april:

Elixia Ryen med en god gjeng

Oppvarming

Pushpress:
Oppvarming opp til 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
2x1 145kg
1x2 140kg- Veldig støl i latsen idag, så sleit med å holde albuene oppe. Hvorfor jeg var støl veit ikke jeg

Markløft:
Overhåndsgrep
1x5 60kg
1x5 90kg
1x4 120kg
1x4 150kg
1x4 180kg
1x2 210kg
Reimer:
1x1 230kg
1x5 250kg- Første 4 uten låring, så pers sånn sett

Styrkevending med overstøt på siste reppen:
1x3 50kg
1x3 70kg
2x3 100kg
2x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg- Veldig lett og fint

Knebøy: Smolov jr uke 1 dag 1
Oppvarming
6x6 150kg - Gikk veldig bra idag Lett og fint

Fronthold:
2x30sek 10kg
1x30sek 15kg

40m sprint:
5x40m - Beste tiden på 5:59sek. Syns det suger, men greit med tanke på at jeg var dødssliten, veier 112kg og hadde dårlig skotøy

Kommentar:
Konge økt! I morgen blir det strongman i Lørenskog!!

[Auk89]

Morgenvekt: 111,6kg - Satser på å være på 110ish iløpet av et par uker ihvertfall

[Auk89]

22 april:

Novus med Anders og Tim

Appolons:
Oppvarming
Overhånds direktevending på første reppen, mixed grip på resten
1x2 95kg
1x2 105kg
1x2 115kg
1x1 125kg- 5kg overhåndsvending pers
Bare en vending:
1x3 140kg- 1 rep pers - Hadde litt lyst på 160kg idag, men merka på 140kg at det ikke var vits. Veldig tungt i både vendinga og overstøtet. Men tar med en pers med et smil Burde være god for 5+ her da

Hantel:
1x3 48kg
1x3 69kg
2x2 79kg
1x1 89kg

Loading:
110kg sandsekk 36m + 80kg sandsekk (liten og rar) 36m + 90kg tønne 10m til 120cm X 2 sett

Stein: Alt til 122cm
80kg + 100kg + 120kg + 170kg - Blei bare en serie da jeg så og si var tom for klister, og merka det strakk litt i rygg og hamstrings. Jææævlig støl etter sprintinga igår

Kommentar:
Kroppen var ikke helt med, men fikk gjort en god økt forde

[Auk89]

24 april:

Centrum med Katinka og Hans

Oppvarming

Mark fra kloss:
oppvarming
1x5 140kg
1x3 170kg
1x5 200kg
1x2 220kg
2x2 250kg
1x2 280kg- 2er pers - Blir vel på måte ikke pers da jeg alltid passer på å ha endel mer inne på alle sett denne øvelsen.
1x3 250kg

Militærpress: Stopp på alle reps
1x5 20kg
1x5 40kg
1x2 60kg
3x5 85kg - Dette var ganske tungt idag
1x5 80kg

Knebøy:
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 205kg
4x5 160kg - Droppa 2 sett pga jeg gikk opp først. 205en var ganske lett, men følte ikke for å gå for ny pers idag.

Fronthold:
2x30sek 12kg

Crusifix:
2x30sek 9kg

Kommentar:
God økt. Har mye trening som må gjøres i fronthold og crusifix. 2stk 6kg hantler i fronthold var mer enn tungnt nok Ikkje bra!

[Auk89]

Morgenvekt: 110,7kg

[Auk89]

28 april:

Centrum Athletica med Grusd og Hans

Oppvarming

Pushpress:
Opp til
1x3 100kg
1x1 120kg
2x3 130kg
1x6 130kg
1x4 133kg

Markløft:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg
1x3 190kg
På med drakt:
1x1 230kg
1x1 270kg
1x1 310kg- 5kg pers - Jævlig digg Gikk overraskende lett, og helt klart mer inne.
Uten drakt:
2x2 230kg - Sliten etter 310 løftet :p

Knebøy:
Bøyen blei tung, så kutta endel av mengden av dagens smolov
5x2 170kg

Militærpress:
1x5 40kg
1x3 60kg
2x2 80kg
2x2 85kg
2x2 90kg - Lett idag

Pull ups:
4x5 kv
1x8 kv

Facepulls:
3x12

Kommentar:
Veldig fin økt Pers i mark er alltid moro. I morgen blir det strongman med Tim, Valand og Anders, goood stemning

[Auk89]

29 april:

Novus med Tim, Valand og Anders

Oppvarming med appolons, hantel og stokk

Medley:
100kg appolons + 70kg hantel + 100kg stokk X 2 sett
120kg appolons + 80kg hantel + 120kg stokk - 20,7sek
120kg appolons + 80kg hantel + 130kg stokk X 2 sett - Blei ikke overstøt på 130kg stokken noen av gangene. Mye surr i vendinga, så gadd ikke gå for et halvhjerta støt. Må få inn bedre rytme med stokk fra gulv

Loading: til 120cm platå
90kg tønne 20m + 110kg sandsekk 30m X 2 sett

Medley:
Farmers 17m 2x100kg
Tønne 20m 90kg
Sandsekk 30m 110kg
Farmers 17m 2x100kg
Brukte 56,52sek - Akkurat samme tid som Tim Skal knuse tiden neste uke

Crusifix:
Oppvarming
10kg - 41sek - Dårlig her enda, og kunne nok klart å tynt meg noen sekunder til, så må trene mer nærmere 1min. Få hodet til å være på nivå med kroppen!

Kommentar:
Veldig god økt Merker at ryggen var litt sliten etter gårsdagen, men plagde meg ikke nevneverdig Treningsfri i morgen

[Auk89]

120+80+120
https://www.youtube.com/watch?v=8YnifHSJgi8

[Auk89]

Treningsfri idag

Bruker kvelden til rehab, avslapping og foodprep for de neste dagene. Gainz incomming!

[Auk89]

Morgenvekt: 110,6kg - Klar for en hard økt etterpå!

[Auk89]

1 mai:

Oppvarming

Vending fra heng:
1x10 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 130kg
1x5 135kg- 5er pers - Alt uten belte da jeg klarte å glemme det hjemmer eller på Lørenskog

Militæpress:
1x6 40kg
1x6 60kg
5x6 70kg

Fronthold:
oppvarming
12kg X 49,7sek - 15sek pers fra sist

Knebøy: Alt uten belte, og jeg er myyye svakere uten belte
1x1 60kg
1x1 90kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
3x3 180kg - Skulle være 10x3 idag, men det funka dårlig uten belte haha. Egentlig veldig happy med 3ere på 180

Pull ups:
2x2 kv
1x13 kv

Så bestemte jeg meg for å ta en 40m, men fikk en liten krampe/strekk i rectus femoris halvveis i løpet Alt for dårlig oppvarming, så bare dumt av meg. Ikke værre enn at jeg kommer til å være litt øm/sår i morgen tror jeg

Kommentar:
Good shit

[Tommy1986]

Satse på at du fortsetter økningen med 15 sek per trening framover i fronthold så blir det jævla bra til slutt  

[Auk89]

Satse på at du fortsetter økningen med 15 sek per trening framover i fronthold så blir det jævla bra til slutt 

Haha, fortsatt med den økninga hadde vært noe ja Satser på at godt fokus på øvelsen allerede nå, gjør at jeg har sjans til å gjøre det brukbart der på EM