Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Morgengymnastikk med mye mobilitetstrening, rulling og støt, mark, bøy, pushprss, press etc med bare stanga

Blir litt hantel og loading ikveld

Kroppen føles jævlig bra etter disse dagene med hvile, så gleder meg noe jævlig til å starte på igjen med treninga på torsdag!

[Auk89]

8 juli:

Oppvarming

Stokk striktpress: Vending på første rep bare
2x5 38kg
1x5 58kg
5x5 78kg - Gikk lett Konge

Hantel:
Oppvarming
2x3 55kg
3x3 66kg
2x2 71kg - Da det tydeligvis skal bli liten hantel istedenfor stor på u105 NM, starta jeg å trene med det igjen. Var litt uvandt, så brukte litt lenger tid enn jeg burde på å legge den på plass. Men men, var jo dritlett alt sammen

Loading: 11m løping
Litt surr og teknikktrening
110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne (1:07) - Fytti helvete det her var slitsomt!!! Sliter veldig med sandsekkene, men tror jeg skal bli et stk rå jævel der til EM. Loadinga er en øvelse jeg tror jeg kan gjøre det bra i

Kommentar:
Jævlig digg å trene litt igjen Ingen tunge løft idag, da jeg sparer kroppen litt til torsdag enda. Da blir det appolons, pushpress og bøy!

[Auk89]

Gårsdagen

Første:

Oppvarming

Bøy: Smolov dag 1 uke 1
6x6 147,5kg


Andre for dagen:

Med Kent Espedal

Oppvarming

Appolons: vending på første rep
Oppvarming
2x2 73kg
1x2 93kg
1x2 103kg
1x2 113kg
2x2 133kg
2x2 143kg
1x4 143kg - 4er pers
1x5 120kg - vending på alle

Pushpress:
5x6 115kg

Striktpress stokk:
1x10 60kg

Triceps pushdown:
2 sett

Kommentar:
Good shit. Espedal kvaller nok iår

[Auk89]

Dagens:

Oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep og litt tommellås:
2x5 50kg
2x5 80kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x2 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 225kg- overhåndspers Ikke tommellås på den her
5x5 230kg - reimer - Gikk lett!

Foroverlent roing:
4 sett

Fronthev:
3 sett

Fronthold:
1x20sek 20kg
1x30sek 20kg

Pull ups:
4 sett

Abwheel:
3 sett

Kommentar:
Jævlig digg økt Ny økt i morra!

[Auk89]

Dagens:

Militærpress:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x4 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x5 95kg - stopp på alle reps og 5kg 5er pers
4x3 80kg

Overstøt:
1x2 50kg
1x2 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 130kg

Bøy:
7x5 157,5kg

[Auk89]

Treningsfri igår og idag

[Auk89]

Dagens:

Novus med Møller, Anders, Valand, Tim, Ødegård, Atle og Marius! Med andre ord en jævlig god gjeng

Oppvarming

Medley: Stokk + hantel + appolons
Endel oppvarmingssett
110,5kg + 66kg + 110kg
120,5kg + 71kg + 120kg X 2 - Raskeste på 15,57sek

Hantel:
2x2 71kg
3x1 81kg
1x2 81kg - Sykt uvandt med liten hantel, men kom seg med litt trening Satse på at 82kg hantelen i serie skal gå greit i Gjøvik

Vikingpress: Vekter det som er i henda
1x4 97,5kg
1x4 112,5kg
1x2 127,5kg
1x4 135kg - Måtte slå Tim sin 3er, men han tok 5er etterpå da Så må slå det neste økt

Farmers:
1x15m 75kg
1x30m 95kg
2x30m 125kg - 15,1sek - Aaaaalt for treig, føler jeg går i slow motion :O Men men, er litt opp med ned med dagsformer Mer speedwork trengs!

Loading:
Blei endel surr da jeg sliter med sandsekkene, men trente endel på det og føler jeg fikk inn en teknikk jeg kan bruke bra Skal ta meg ny økt på torsdag, og da skal jeg knuse tiden fra sist økt!!

KOmmentar:
Grei økt Bøy og pushpress i morgen

[Auk89]

16 juli:

Oppvarming

Pushpress:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
5x5 120kg - 5x5 pers - Gikk lett og fint Neste uke er det 5x5 på 125kg!

Bøy: smolov uke 1 dag 3
5x4 167,5kg
2x6 167,5kg - Gadd ikke tre sett til, så tok å satt sammen de tre siste til to

Pull ups:
3x8 kv

Rear delt maskin:
3 sett

Kommentar:
Good shit

[Auk89]

Vant Gjøvik konken igår 5 øvelser, og endte med fire 1.plasser og en 4dje plass. Good shit

Film fra igår: https://www.youtube.com/watch?v=W8NLhOLAwmw

[Auk89]

20 juli:

Elixia Ringnes Park med Henrik og Aasen

Oppvarming

Markløft:
1x5 40kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x2 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
3x5 240kg - Gikk veldig bra idag Tredje settet ble på 18sek.

Militærpress:
1x8 40kg
1x6 50kg
2x3 70kg
2x3 80kg
1x2 90kg

Fronthold:
3x30sek 14kg

Pull ups:
2x10 kv - Mer inne på begge setta, så er nok god for repspers her nå

Benktrekk:
1x12 60kg
2x12 70kg

Litt sidehev pumping

Kommentar:
Good shit Marken føles veldig bra nå! Kan være det blir treningsfri i morgen. Starter i ny jobb, så spørs hvor seint det blir der i morra. Ihvertfall strongman på tirsdag!

[Tommy1986]

Bra mark! Lykke til med nye jobben imorgen

[Auk89]

Bra mark! Lykke til med nye jobben imorgen

Takk for det 2/3x5 på 250 til uka. Går det så bra som jeg misstenker, så tror jeg markformen skal bli jævlig bra videre i sesongen

[Auk89]

Treningsfri idag. Blir treningsfri hver mandag og torsdag fremover. Satser på at faste treningsfrie dager og litt mindre volum i treninga etter i månedene før dette gjør at jeg får toppet form godt mot årets konkurranser, og med det får effekt av all den mengden jeg har hatt

[Auk89]

Dagens:

Novus med Anders, Tim, Atle og Granli

Oppvarming

Appolons:
2x3 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x3 135kg- Vending på alle repsa. Må få mer mengde i appolons en periode nå, før jeg topper den inn mot EM

Stein: Alt til 122cm
One motion:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
Ikke one motion:
1x5 140kg
1x6 170kg - Reps pers! - Under 1min, så happy med den her Jævlig sliten i ryggen etter marken på søndag og, så ikke maks trykk fra bunn. Dritlett fra fanget da
Serie:
120+140+160+170 - easymode

Yoke: Reele 15m nå. MMA gjengen har gitt oss litt mer plass nå, så vi har 15m lengde på runsa nå.
1x15m 150kg
1x15m 200kg
3x15m 250kg- Alt under 6sek
2x15m 290kg- Alt under 7sek
1x15m 320kg- 7,12sek

Fronthold:
1x30sek 16kg

Kommentar:
Digg økt Appolons var ikke så bra, men happy med resten. God mengde

[Auk89]

Dagens på centrum

Pushpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
5x5 125kg - 5x5 pers Føltes bra Vurderte å gå for 8er og repspers på siste sett, men holder meg til opplegget og satser heller på at gode ting skjer på årets konkurranser

Knebøy: Smolov uke 2 dag 1
3x6 150kg
2x9 150kg - Satt sammen 3 siste setta til 2

Skråbenk: m/stopp
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
2x5 80kg - Funka for skulderen Så bygger meg sakte men sikkert opp her fremover

Hantel franskpress:
2x10 20kg - Episk øvelse for triceps :O

Kommentar:
GOod shit