Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 578042 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Centrum med Katinka

Oppvarming

Militærpress:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 75kg
1x1 85kg
1x1 95kg
5x2 85kg
3x2 88kg

Pausestøt:
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
3x2 120kg - Skal starte med denne øvelsen igjen. Jævlig genial syns jeg

Fronthold:
1x30sek 17kg
1x50sek 12,5kg

Pull ups:
1x12kv

Knebøy:
7x5 160kg

Concept 2 row:
500m på 1:27sek - Døden nær Tongue Blir å ha noe form for kondisjævelskap 2 ganger i uka frem mot EM Smiley Skal naile den loadingen

Kommentar:
Goodie good
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Dagens på Novus:

Oppvarming

Appolons: Vending på først erepp
2x5 37kg
1x5 47kg
1x3 57kg
1x3 77kg
1x2 87kg
1x2 107kg
3x2 122kg
2x3 122kg
3x2 127kg - God mengde Smiley Trengte en lettere økt her nå

Sandsekk loading: 12m opp på 120cm platå
120kg + 120kg X 3 sett - Måtte og bære de tilbake, men da løftet jeg de ikke opp fra bakken. Fikk til avløftet på sandsekkene endel bedre nå. Problemet her er at de vi har ikke er lagd kompakte i heletatt, så blir veldig mye værre å få dem høyt på brystet, men men Smiley

Kommentar:
Blei ikke så mye idag, men fikk fokusert på noe viktige greier. Mark i morra!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
27 juli:

Elixia Lambertseter med Tom Glessing.

Var spent på hvordan denne økta skulle bli da korsryggen har vært øm siste dagene. Ikke noe skade, men mer at muskulaturen er overspent.

Markløft:
2x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x5 250kg - På ca 25sek. - Happy med at settet gikk såpass greit, da jeg merka korsryggen litt, og da starter jeg løftet mer rolig enn jeg ville gjort i feks konk Smiley Tror 8-10 reps skal være inn på 250 til NM. Droppa et sett til

Appolons: Vending på første rep
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
2x2 130kg
1x4 140kg - Bomma teknisk på femte reppen, så måtte slippe stanga
1x5 140kg - 5er pers - Fornøyd med denne da jeg føler det er pusten som er begrensende faktor og ikke støtstyrken Smiley

Bøy med stopp:
8x2 60kg - Bare for å få tøyd ryggen

Pulls ups:
1x10 kv

Kommetnar:
Good shit
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Treningsfri idag - Allerede tatt meg en 30min gåtur, så blir det i tillegg mye rehab idag Smiley 4 uker og 6 dager til EM!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Dagens

Novus med Atle, Adrian aka the swede, Anders og Granli

Oppvarming

Stokk striktpress:
2x5 38kg
1x5 58kg
1x3 73kg
5x5 83kg

Loading: 13m opp på 122cm platå
110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk X 1 sett - 36sek Smiley Jævlig forbedring her, men skal bli mye bedre! Legger til en 110kg tønne og neste gang

Farmers: NSM type
1x30m 75kg
2x30m 95kg
2x30m 105kg - Fikk endel bedre fart idag Smiley Må få opp farten skikkelig her igjen

Stein: 122cm
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x7 170kg - rep pers - Tok meg god tid her, og stressa ikke Smiley Brukte vel sikkert 1:20sek på settet, men kunne tatt det raskere så happy med det Smiley Brukte vanlig tights idag, og det funka faen ikke Tongue Følte jeg måtte så og si dra av meg tightsen før klisteret slapp fra steinen, noe som gjorde overløftet tyngre enn det skulle være. Men men, kanke klage når 170kg har blitt lekevekter Smiley

Dekk:
3x5 300ish dekk

Kommentar:
Jævlig fet økt Smiley Kult å trene strongman for tiden, og det blei 2 nye i treningscrewet som tok 170 steinen idag. Vi er da 7stk som har 170 stein, 6stk med 300+ i mark og det er 4stk med 250+ i bøy. Epic days
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Morgenvekt: 110,4kg - Helt grei morgenvekt, men tenker jeg må gå ned et par kg inn mot innveiingsdagen, så jeg slipper å drepe meg totalt i badstua
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Dagens skvip

Pushpress:
Oppvarming
130kg pushpress x 4,3,4,3 - Skulle egentlig være 4x4, men formen var helt katastrofal idag. Egentlt happy med at dette gikk

Knebøy:
1x3 70kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg - Var så jæææævlig tungt at jeg ga faen i mer tunge øvelser. Tar bøyen i morra

Frontbøy til benk: Lang stopp og uten belte
2x3 70kg
5x2 100kg

Fronthold:
13,5kg x 5 sett med 10sek+10sek+10sek (senker stanga ned og så rett opp igjen)

Litt skråbenk, men enda litt mer pain i skuldern enn jeg ønsker

Kommentar:
Tragisk økt, men kommer iblant de! Ny økt i morra
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Dagens

Med Grusd og Aasen

Oppvarming

Pausestøt: Styrkevending på første
2x3 40kg
2x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
4x2 125kg
1x2 135kg- 2er pers - Good. Endel mer inne

Knebøy:
2x4 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg- 2er pers
1x1 220kg- Ganske lett Smiley Pers er inne nå, men venter litt med det

Slededrag:
4 sett

Fronthold:
1 sett 21kg

Pull ups:
10xkv

Kommentar:
Digg økt Smiley Treningsfri i morra, så strongman på lørdag!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #3998 : 02. august 2014, 21:57 »
Dagens

Novus med Tom, Atle, Anders, Jon Olav, Magnus + 3 andre

Appolons: Vending på alle reps
1x5 65kg
1x2 85kg
1x2 95kg
1x2 105kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x1 140kg
1x2 150kg
1x2 155kg
- Jævlig happy med 2er på 155kg med vending på begge!

Farmers walk:
1x28m 75kg
1x28m 95kg
1x28m 115kg
1x14m 135kg
1x14m 140kg - Litt seigt avløft, men grei fart idag

Yoke:
1x30m 180kg
1x30m 210kg
1x30m 250kg
1x15m 290kg
2x15m 330kg

Loading:
110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk X 2

Kommentar:
Jævlig smud økt Smiley Persing på mange, og mye kvalitetsmengde
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #3999 : 03. august 2014, 18:09 »
3 august:

Elixia Ringnes park med Aasen, Grusd og Christina

Markløft:
1x10 30kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x5 260kg- 10kg 5er pers - Merka allerede på 100kg at formen ikke var helt maks idag, og i tillegg så løsna belte på rep 2. Hadde bestemt meg for at 5ern her skulle gå, så kjempa igjennom. Var jææævlig tungt Tongue

Militærpress:
1x10 30kg
1x10 50kg
3x8 70kg
2x6 75kg

Fronthold:
17,5kg - 35sek X 2

Litt bøy med stopp, pull ups, benk, roing og biceps

Tøying

Kommentar:
God stemning Smiley Treningsfri i morgen, så strongman på tirsdag!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #4000 : 04. august 2014, 00:13 »
https://www.youtube.com/watch?v=kSkikfswoAw - Dagens jævlig tunge mark Tongue
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #4001 : 06. august 2014, 13:48 »
Gårsdagens:

Novus med god gjeng

OPpvarming

Medley: appolons - hantel - stokk
110 + 71 + 110kg
120 + 71 + 120kg X 3 - Lite trykk, men gikk på rundt 16-17sek. Ser de har forandret på medleyen nå, så da blir det å trene mye mer hantel fremover!

Yoke:
1x30m 230kg
1x30m 270kg
1x30m 310kg
1x15m 350kg
1x15m 370kg - 8,1sek. Pers og jævlig happy med det Smiley

Vikingpress:
1x5 30kg
1x5 60ish kg
1x5 97,5kg
1x3 112,5kg
1x5 127,5kg

Stein:
2x5 120kg - 1 motion

KOmmentar:
Jævlig sliten denne økta, men funka bra i yoken Smiley pushpress, bøy og prowler idag!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #4002 : 06. august 2014, 22:29 »
6 august:

Vulkan med Aasen

Pushpress:
Opp til 2er på 135kg, men faen til tragisk form. Ga meg her i denne øvelsen

Militærpress:
2x5 50kg
3x5 70kg

Bøy til høy benk:
1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x3 180kg
1x5 200kg
Litt lavere benk:
1x1 160kg
3x2 180kg

Benkpress m/stopp:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x2 100kg

Benktrekk:
endel sett på 95kg

Mark fra over knær med bredt grep:
3x6 130kg

Leg ext:
3x20

Fronthold:
1x20sek 23,5kg - kg pers Smiley - Mer inne og Smiley Så har troa på at 30sek på 25kg på EM kan gå. KOmmer nok til å suge uansett, men slår kanskje noen

Slededrag:
4x15m 180kg+Jørgen Aasen

Kommentar:
Tragisk sliten idag, men fikk inn grei mengde. Treningsfri i morgen, det trengs!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #4003 : 07. august 2014, 21:48 »
Treningsfri Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105
« #4004 : 09. august 2014, 21:48 »
Dagens på Novus

Oppvarming

Appolons: vending på alle reps
2x3 65kg
1x3 85
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 162,5kg - 1,5kg pers
1x5 120kg

Farmers walk:
1x14m 55kg
1x14m 85kg
1x14m 105kg
1x14m 125kg
1x28m 150kg- pers som faaaen

Dekk:
4x2 400kg
2x3 400kg
2x4 400kg- Alle i one motion lett og fint. Må få litt mer snert på det, men det kommer! Dekk skal ikke fucke opp NM iår!

Kommentar:
Konge økt Smiley Steeemning med perser. Mark med drakt i morra!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!