Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

10 august:

Ringnes park med Grusd og Henrik

Markløft:
2x10 40kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x1 180kg- Føltes jævlig tungt, så ga meg her

Styrkevending + pausestøt: Vending på første rep bare
1x2 40kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
3x2 120kg
2x2 130kg
1x2 140kg- 5kg 2er pers

Militærpress:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
2x2 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg

Knebøy med stopp:
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x2 130kg
1x1 150kg
3x2 170kg - Føltes good idag

Fronthold:
3x40sek 12,5kg

Markløft: Virka som kroppen hadde våkna nå, så ga mark en sjanse til
1x1 100kg
Drakt:
1x1 150kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x2 280kg- 5kg 2er pers - Føltes ganske greit Var nok en 2 reps til inne her ihvertfall

Every minute on the minute:
50kg rykk x5 unbroken i 15min

Kommentar:
Trente i 3timer og 45min, og magisk stemning hele veien! 3 uker til EM, og jeg er uten tvil i mitt livs klart beste form!

[Tommy1986]

Rå mark kompis 

[Auk89]

Rå mark kompis 

Takk for det Skal være 290kg for reps i bilmark på EM, så satser på 3er der ihvertfall

[Auk89]

Morgenvekt idag 108,6kg. Treningsfri idag, og få i meg gode mengder mat etter jobb. 20 days to go!

[Auk89]

Gårsdagens på Novus med

Ole Martin, Glenn Erik, Anders, Jon Olav, Tom og Magnus

Stokkpress: Striktpress
2x8 38kg
2x4 58kg
1x4 78kg
2x4 88kg

Hantel:
5x3 66kg

Vikingpress:
Oppvarming
1x8 120kg
2x3 132kg
1x5 132kg

Loading: 12m
120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne - 31sek (pers)
120kg sandsekk + 120kg sandsekk - 16,4sek (pers) - Hadde konk mot Glenn Erik her, og slo han med 3sek Håper virkelig på noe loading på NSM da jeg tror jeg kan matche de aller fleste av de store gutta der så lenge tinga ikke er aaalt for tunge

Stein: 122cm
One motion:
2x5 120kg
2x2 140kg
Serie:
120kg + 140kg + 160kg + 170kg - 13,5sek (pers)

Kommentar:
Konge økt Folk starter å komme i form! Ole Martin er i konge form mot NSM, så skal bli mroo å se han ta tredje på rad

[Auk89]

13 august:

Avancia ski med Anders og Lindseth

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
2x5 50kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Bind:
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg- 5kg pers - Dritlett, men mangla litt på dybde. Fikk bind av Lindseth, og det er noe av det jævligste jeg har gjort Tror jeg har en 240-250 inne med bind nå Må bare bli litt tøffere med å treffe dybden!

Benkpress: Styrkeløft godkjent
3ere opp til 110x3

Fronthold:
1x30sek 20kg
1x20sek 20kg - Begge setta med endel mer inne, så føler frontholden starter å komme seg

Nedtrekk + leg ext

Kommentar:
Fet økt

[Auk89]

Morgenvekt: 109kg

[Auk89]

Dagens

Pushpress:
Oppvarming
1x2 100kg
10x1 120kg - Alt uten belte, og ganske lett. Skikkelig laber form, så tok bare å fikk inn mange greie 1ere uten belte

Knebøy til rack: Treffer racket akkurat rett over godkjent
Alt uten belte:
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 170kg - Alt var veldig lett idag. Faktisk syns jeg det var mye lettere å bøye til å treffe racket enn å ha vanlig, så det er positivt for NSM :O
4x5 130kg

Slededrag:
1x20m prowler + Henrik
1x20m prowler + Grusd
3x20m prowler + Henrik og Grusd - Sykeste pumpen ever i låra :O Fuck sake!

Prøvde litt fronthold men skuldern var pain, så droppa det

Tøying

Kommentar:
Sliten idag, men fikk inn en god økt med mye kvalitetsløfting selv om vektene ikke var så høye. Formen spisser seg inn bra, og er bare 17 dager til EM! GJøvik å trene på lørdag

[12345---]

Treffe dybde og styrkeløftgodkjent...planer om nasjonalt i utstyrsfritt til våren eller ?

[Auk89]

Treffe dybde og styrkeløftgodkjent...planer om nasjonalt i utstyrsfritt til våren eller ?

Treffe dybde betyr ikke at det må være IPF godkjent, men ihvertfall sånn ca pararell. Grunnen til styrkeløft godkjent benk er bare pga de ter mest skånsomt på skuldern so mer skada nå. Kan være jeg slenger meg med på nasjonalt, men ingen planer om det enn så lenge ivhertfall. Kommer ikke til å trene spesifikt imot det ihvertfall Utenom det at jeg prøver å øke grunnstyrken i off season

[Auk89]

Dagens på Gjøvik

Oppvarming

Appolons:
1x5 60kg
2x4 80kg
2x3 100kg
2x2 120kg - Drittungt idag. Så droppa mer da teknikken ikke var god, så ikke noe spesielt utbytte av å trene mer

Hantel:
3x3 42kg
2x3 52,5kg
2x3 62,5kg
1x3 67,5kg
2x3 72,5kg
2x3 77,5kg - Fikk til hantelen ganske bra idag Er sånn stor som må legges bak hodet, så happy med at det gikk såpass bra.

Farmers:
2x20m 50kg
2x20m 90kg
3x20m 120kg - Tuuuuungt

Kommentar:
Dett var dett. En fin økt med grei mengde, men tragedie av en form

[Auk89]

17 august:

Oppvarming

Overstøt:
Oppvarming
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x0 160kg
1x1 160kg
1x0 167,5kg
1x0 170kg - Superclose. Rett på strake armer, men litt ut av posisjon frempå med venstre arm. Kunne ha redda den ved å ta et par skritt fremoevr, men da hadde jeg gått inn i stativet. Hehe, men sier meg happy med det her.

Markløft:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x2 170kg
1x1 200kg
Drakt:
1x1 230kg
1x3 260kg
1x4 270kg - Kroppen er sliten nå, men hadde nok en 2 reps til inne på 270 idag Så det er veldig positivt! Enest evar at jeg brukte en bukse som tydeligvis ikke er så god til mark nå, da det blei ekstremt tungt over knærne da friksjonen blei stor.

Knebøy:
endel surr og tull

Kommentar:
Nå er jeg sliten, så blir kutt i volum og vekter siste to ukene.

[Auk89]

Morgenvekt på 109,3kg - Treningsfri idag. Spise masse mat, og slappe maks av.

[Auk89]

Dagens på Novus

Oppvarming

Hantel:
2x6 42kg
2x5 57kg
1x5 62kg
1x1 67kg
1x5 72kg
1x5 77kg- 5er pers - Gikk veldig lett idag Må sleppe hantelen rolig ned på et dekk, så blir ikke så raskt tempo, men får trent bra på hantelen Håper å få til en god hanteløkt snart med 8-10 reps på 1min

Vikingpress:
Opp til
1x2 132kg
1x4 132kg- Så så vi at vi hadde stilt den inn mye høyere enn vi pleier, som gjør det veldig mye tyngre. Syns det var merkelig da jeg følte meg jævlig bra, men ikke hadde sjans på 5er som var persen min fra forrige økt.
Stilte den riktig:
1x5 132kg- Klarte akkurat ikke 6, men etter de to forrige setta er jeg happy med dette

Dekk:
1x5 300kg
2x2 400kg
1x6 400kg- 24,7sek 3 sek raskere enn på kvalikken ifjor, og følte meg treig idag. Positivt mot kvalikken og ikke minst showliften hvor jeg absolutt ikke skal faile som ifjor!! Anders tok det på 25,5 og Tim på 25,3, så hard konkurranse i klubben

Loading:
120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne - 29sek 2,5sek pers

Kommentar:
Jævlig fet økt med Atle, Anders, Tim, Valand, Vegill, Tommy, Rein, Tom og Jon Olav! Med andre ord en jævlig god gjeng

[Auk89]

20 august:

Dagens på Elixia Ringnes park med Katinka og Grusd

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x4 160kg
1x1 180kg
1x2 200kg- Uten bind, så er vel raw pers. Hadde nok en rep til inne, men ting var jævlig seigt idag. Mista det ene knebinde mitt Satser på å ta reps på 220 med egensurra bind uka etter EM
6x2 130kg - Med 3sek stopp i bunn

Styrkevending til pausestøt:
1x2 50kg
1x2 70kg
1x2 90kg
3x2 110kg
3x2 120kg

Fronthold:
2x50sek 15kg - Mer inne på begge setta, så denne øvelsen går faktisk fremover

Nedtrekk:
5 sett

Kommentar:
Ikke noe bra form idag, men blir sånn når jeg trener rett etter sen jobbing :/ Skulle vært proff styrkeutøevr på fulltid :O Hadde vært "the perfect life" Lettere trening inn mot EM! Lets fucking do this shit :O