Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

heisan:-)

jeg har trent i nesten et år nå.

i starten av 2008 så var jeg vel kanskje på bunnen av hvor usunn jeg har vært. jeg veide 85 kilo (185cm) høres kanskje ikke så mye ut.. men jeg kan forsikre om at det ikke var mye muskler på den kroppen nei..

på slutten av sommerferien 2008 så klarte jeg å komme ned i 80 kilo. og nå veier jeg cirka 71-72 kilo. de 2 siste månedene nå har jeg fokusert på vektøkning. i form av muskler da selvsagt;-) og skal fortsette med det en stund tror jeg. men det er ikke lett...

langtidsmål:
være atletisk; eksplosiv, fleksibel/mobil, sterk, 10 i fettprosent.

markløft 200kg
benkpress eksplosive repetisjoner på 100kg
knebøy 180kg
frontbøy 140kg
militærpress 80kg
frivending 100kg
strakmark helt ned til bakken med rett rygg

[TeamDal]

jeg trente i går så dere kan se hva jeg tar i noen øvelser

benkpress:
40kg x 12
45kg x 10
47,5kg x 6


militærpress:
18,5kg x 12
21kg x 10
23,5 x 8


knebøy:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 7


markløft:
21kg x 25
25kg x 20
31kg x 15

var ingen tunge vekter ledige på markløft så det ble latterlig lett... neste gang så bruker jeg bare stanga på benkpressen, for treningstudioet mitt har ingen ordentlig markløft stasjon... bare en sånn dårlig greie som er låst i opp/ned bevegelser.. trener jo ikke nervene og balansen bra nok ikke sant. jeg har jo 125kg i vektplater hjemme så jeg kan jo ta den øvelsen hjemme i så fall


jeg har hatt enukes pause nå for jeg jeg frykter at overtrening kommer hele tida:p hehe. så jeg tok hele kroppen nå, men om noen dager tror jeg skal ta en 2-splitt.. er ikke så god på sånne treningsuttrykk men regner med at det er det det heter:p

[chandie]

Hei

Du må legge ut bilder og løfte mål om du har noen. Jeg gikk drastisk ned i vekt over en fem måneders periode med lite trening og mye alkohol;) Har du mål på armer ben? bryst o.l?

[TeamDal]

her er noen bilder som jeg tok i går

jeg har ingen klare mål ennå bortsett fra at jeg har lyst til å se bra ut til sommern og selvfølgelig bli litt sterkere da

angående mål på kroppen så veit jeg ikke bortsett fra 72cm rundt midjen da. men skal prøve å få målt snart da... skal trene om en time forresten. kommer tilbake etter det med update

[TeamDal]

dette var treninga for i dag

benkpress:   (denne var samme som forrige gang, men tror muligens jeg skal øke neste gang)
40kg x 12
45kg x 10
47,5kg x 8

markløft:
60kg x 12
70kg x 10
100kg x 3   (følte meg litt kjepphøy her.. utrolig dumt.. og merket med engang at det var litt for tungt)
80kg x 6    (så jeg gikk ned på 80, men da var jeg allerede så sliten etter de 100 og litt demotivert )

situps lent ut fra benk:
6kg x 12
10kg x 10
14kg x 8


var en kort økt i dag, men følte alikevell at det ga stort utbytte. og teknikken kommer seg stadig vekk

[chandie]

Hey du

Jeg er misunnelig på packen din. Jeg vil også ha en slik. Må ned enda noen kilo da uheldigvis:( Ser bra ut synes jeg. Får du mere å bygge på å holder fett prosenten kommer du til å bli wicked.

NB:fet markløft! 100kg dagen igår virker det som;) Må vurdere drareimer jeg. Hvordan var det å holde på for deg?

[TeamDal]

hehe tusen takk
ja. burde nesten ha drareimer eller no jeg også. merka at de hundre kiloene sklei ut av hendene mine

jeg tror hvis du går ned kanskje 5 kilo i fettfekt så vil musklene dine vise seg skikkelig bra du har mye større muskler enn meg og det ser man jo også på løftene dine... så når du kommer under 10% så blir det nice

[TeamDal]

jeg har tatt litt forskjellig mål av kroppen. så her kommer de..


bryst = 102 cm  (når jeg strammer muskelen da )

biceps = 32 cm  (er veldig lei dette nå... den har vært omtrent det samme i et halvt år hva gjør jeg galt ikke veit jeg. har trent den regelmessig. bare nå i det siste jeg har kuttet litt ned. for hva er vitsen med å gjøre det hvis det ikke skjer no framgang??? noen tips?)

lår = 55 cm  (helt greit. har ikke noe å sammenligne med da)

mage = 72 cm  (3 uker gammel. har spist veldig mye i det siste så det kan hende den har gått opp. skal måle i mårra tidlig)

fra nå av skal jeg ta mål hver måned den første.. så vi får se om det skjer no



(neste statsoppdatering er øverst på s. 13)   

[TeamDal]

jeg skal trene i mårra gleder meg siden jeg ikke fikk trent i dag på grunn av jobb hele dagen

da skal jeg trene:

bein: knebøy

skuldre: chinups

mage: ut fra benk med vekter

også har jeg bestemt meg for å har en oppkarbingsdag en gang i uka. på lørdager regner jeg med. kom på dette etter jeg leste denne artikkelen på iform: http://www.iform.no/pub/art.php?id=938

og så skal jeg trene på søndag også. da blir det vel:

bryst: benkpress

rygg: markløft

mage: ut fra benk med vekter


edit: jeg målte midjen min i dag tidlig og den var på 75 centimeter. har vel kanskje holdt magen inn litt før. men nå var båndet helt slapt rundt og magen var også slapp. så med en vekt på 72,4 kilo så blir det en fettprosent på 9,4%

[stigvj]

NB:fet markløft! 100kg dagen igår virker det som;) Må vurdere drareimer jeg. Hvordan var det å holde på for deg?

Hvorfor bruke reimer? Hvis du trener en plass med bøy-stativ, så kan du heller sikringsstøttene som stativ og trene på bare å holde stanga med vekt på. Da kan du ha stativet så høyt at du ikke får noe særlig løftevei, og så legge på en god del mer kilo enn du trener med. Så prøver du å holde så lenge som mulig, dette vil trene opp grepet og underarmer. Kjør gjerne 3 "sett" med statisk hold i max sekunder, for eksempel en dag du ikke trener markløft. 

Med reimer så vil du ikke få trent opp grepet, og dermed vil du gjøre deg avhengig av dette for å kunne kjøre øvelsene, og det er vel ikke noe poeng?

[TeamDal]

Hvorfor bruke reimer? Hvis du trener en plass med bøy-stativ, så kan du heller sikringsstøttene som stativ og trene på bare å holde stanga med vekt på. Da kan du ha stativet så høyt at du ikke får noe særlig løftevei, og så legge på en god del mer kilo enn du trener med. Så prøver du å holde så lenge som mulig, dette vil trene opp grepet og underarmer. Kjør gjerne 3 "sett" med statisk hold i max sekunder, for eksempel en dag du ikke trener markløft. 

Med reimer så vil du ikke få trent opp grepet, og dermed vil du gjøre deg avhengig av dette for å kunne kjøre øvelsene, og det er vel ikke noe poeng?

hmmm. det har jeg egentlig ikke tenkt over før. høres veldig smart ut. takk for tipset nå veit jeg hva jeg skal gjøre framover iallefall. skal på trening om et par timer så da kan jeg jo prøve det

[TeamDal]

jeg tok et bilde av beina mine mens jeg var på dass på jobben


også har jeg nettopp kommet hjem fra treninga

her er hva jeg gjorde:

bein: knebøy
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6

bryst: benkpress
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 5

mage: ut fra benk med vekter
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

tokk og bytta chinupen med benkpress så chins tar jeg på søndag i stedet.

[TeamDal]

da har jeg kommet til min nyopprettede spisedag i uka. sov lenge i dag på grunn av seint arbeidsskift på jobben.

12:00 = en skål havregrøt og 3dl lettmelk

14:00 = 4 brødskiver med omelett og kjøttpålegg + 5dl lettmelk

15:30 = fiskekarbonade + 5dl lettmelk

17:00 = et stort kyllinglår + 5dl lettmelk

------------------------------------

hva jeg planlegger å spise videre idag:

18:30 = et stort kyllinglår + 5dl lettmelk

20:00 = 4 brødskiver med omelett og kjøttpålegg + 3dl lettmelk + banan/eple

21:30 = en liten sein middag fra tidligere

23:00 = eple/banan + 3dl melk


ser det bra ut?

[Snillefart]

Ææh...Hvor mange melkekartonger drikker du i uka? Selv blir jeg nesten kastet ut hjemmefra hvis jeg spiser mer enn en kyllingfilet!

[TeamDal]

jeg har jobb så det går for egne penger det blir vel 2-3liter om dagen. men nå var jo dette spisedagen min da

btw. det er vel ikke usunt å drikke så mye melk