Øvre dal. loggbok

[ØvreDal]

Heisann, 
Ja da får jeg starte opp en logg her jeg og, etter oppfordring av en kamerat her inne.
Vel hvor skal jeg begynner. Jeg har nå trent i 1 års tid. å må si det starta utrolig trått.. eller rettere sagt så blei det ikke all verdens av trening. Meldte meg jo på Treningsstudio og var fast innstilt på å begynne å trene. Men må ærlig innrømme at det ordentlige treninga begynte ikke før vel omlag 3-4 mnd sia.. der jeg Virkelig begynte for å bestemem meg at nå skal det bli skjerpings..  hvorfor.. vel jo, jeg er da ute etter å komem i form.. og som en kar av mitt kaliber er det kanskje greit å få gjort no.Jeg er 20 år,veier de utrolige 125 kg og er 1.85 høy(ja det er litt av et utgangspunk).

Første gangen jeg regnet ut fettprosenten var den på 36.4(fettprosenten er utregnet den 5.januar.2009) men ved siste måling var fettprosenten på 31.9 (utregna 4.mars.2009)

Så når dette er nevnt skulle man vel tro det var mosjonering som skulle stått på menyen for meg siden det er tross alt den beste måten å forbrenne fett. Men nå har det seg slik at jeg heller har falt for å løfte vekter.

Oppdatering på vekter/rep og øvelser kommer etterhvert.
Eller den eneste jeg har som jeg husker er:
Benkpress: siste settet var på 57.5 med 10 rep.

[TeamDal]

det var på tide  hehe

får fortsette med dette, så ses vi på treninga etterpå

 

[ØvreDal]

Hehe ja det var vel kanskje det.. hmmm.

dagens trening:

benkpressen:
50 kg 12rep
55 kg 10rep
60 kg 10rep
62 kg 10rep

også trent rygg,(tror det er butterfly eller hva det er nå den heter)
50 kg 12rep
60 kg 10rep
70 kg 8rep

sittende nedtrekk (rygg)
50 kg 12rep
60 kg 10 rep
70kg 8rep

mage (vanlig situps)
3x30

[ØvreDal]

dagens trening blir slik:
bryst-bein-mage

bryst
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/bench-press/
bein
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/squat/
mage
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/alternate-sit-up-on-bench/

vekter og rep blir oppdatert etter treninga. 

Når det er sagt er jeg litt nyskjerrig på denne knebøyen, om hvordan dette blir siden jeg har problemer med det ene beinet med litt nedsatt fleksibilitet. Har litt problemer med stiv ankel,og svak styrke i kneet. har også nedsatt følelse i høyere lår(er i grunn hele høyere ben som er problemet). Men må likevel si at jeg ser frem til å begynne med litt nye øvelser. Har i tiden fremover planer om å ta en del basisøvelser, som benkpress,markløft og knebøy. for å se hvordan dette fugerer.

[ØvreDal]

ja da er jeg tilbake fra treninga. Å det var som jeg fryktet anngående knebøyen. Det var på ingen måte mulig å gjennomføre dette på grunn av høyere ben. så defor blei det heller Seated Leg Curl og Leg Extension øvelser istede.
så alt i alt blei det:

bekpress.
20kg x15(oppvarmingsrunde)
55kg x12
60kg x10
65kg x10

Leg Extension (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/leg-extension/)
30kg x12
35kg x12
40kg x12

Seated Leg Curl (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/hamstrings/seated-leg-curl/)
35kg x12
40kg x12
45kg x12

situps
3kg x30
5kg x30
8kg x30

[TeamDal]

blir helt klart 75 på torsdag i benkpress hehe

[ØvreDal]

Ja det var vel no snakk om det ja.. så vi får se hva jeg fårtil i dag da vet u.. får må si at sist gikk det jo rimelig greit.. selv om jeg egentlig ikke helt trodde det skulle gå fult så bra.. hehe

[ØvreDal]

Dagens trening:
skuldere: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/behind-head-press/
18.5kg x 15
23.5kg x 12
28.5kg x 12

skuldere: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/machine-shoulder-press/
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8

mage
40 x 3

rygg: markløft (første gangen jeg tar denna, å syntes det virka som en fin øvelse så blir nok mer av denne fremover)
15kg x 12
35kg x10
45kg x 8

[TeamDal]

de to første øvelsene er vel mer som en skulderøvelse menmen

du må også legge på mer vekt på mageøvelsene og færre reps sånn som du gjorde hjemme..

på lørdagen blir det trenings igjen ikke sant?? og øking i benkpress skal selv prøve på 52,5 KG med litt flere reps enn 3 som jeg tok sist. faen jeg er svak ass

[ØvreDal]

ja nå er det retta vet u hehe:P

men ja skal tenke på det vet u.. takk for rådet bg;)

men jada det blir trening da ja.. får bare prøve å få tatt det tidlig da vet u..
men anngående vekta da.. man må jo starte et sted hehe:P men får se om jeg får tatt den slik som detta på lørdag jeg da
35-45-55-65-75.. hva hadde du i tankene utenom å slutte på 52.5 med fler reps?

[TeamDal]

men får se om jeg får tatt den slik som detta på lørdag jeg da
35-45-55-65-75.. hva hadde du i tankene utenom å slutte på 52.5 med fler reps?

35-45-55-65-75 ser bra ut ja

for meg selv tenkte jeg kanskje: 25 - 35 - 45 - 52,5... så jeg får håpe at jeg klarer 6 reps på den da

eventuelt gå ned på 50 igjen hvis det blir for få reps på 52,5.. men tror det skal gå greit. i og med at jeg dropper 50 før jeg tar 52,5 sånn som jeg tok forige gang.

[ØvreDal]

35-45-55-65-75 ser bra ut ja

for meg selv tenkte jeg kanskje: 25 - 35 - 45 - 52,5... så jeg får håpe at jeg klarer 6 reps på den da

eventuelt gå ned på 50 igjen hvis det blir for få reps på 52,5.. men tror det skal gå greit. i og med at jeg dropper 50 før jeg tar 52,5 sånn som jeg tok forige gang.

joa sant det du.. men vi kan jo ta det litt som det kommer.men hva anna så u for deg enn bryst på lørdag a?

[TeamDal]

bein, mage... og det var vel det også har jeg tenkt å øve litt på grepet mitt da. bare holde i en drittung vekt så lenge jeg kan

[ØvreDal]

ja var vel det jeg tenkte å..
Bryst
Bein
mage( få får jeg prøve detta opplegget med vekter og færre rep hehe)

men vi får vel prøve å finpusse litt på denne bp teknikken din å da.. du sier jo selv den er litt ustø.. Men vi får se;) hehe

[ØvreDal]

Dagens trening: Det blei som planlagt med benkpress, altså:

Benkpress:
35 x 15
45 x 12
55 x 10
65 x 8
75 x 6

bein(fremside lår)
50 x 12
60 x 10
65 x 8

bein(bakside av lår)
50 x 12
60 x 10
65 x 8

mage
5kg   x25
8kg   x25
10kg x25

biceps: med stang
18,5KG x 12
21KG    x 10
23,5KG x 8


Bryst maskin (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/chest-press/) (følte jeg ennå hadde litt å gå på etter benkpressen)
70 x 15
75 x 12
80 x 10