Ottesen's trening logg. First timer på Nm i enkeltøvelser !

[Ottesen]

Jupp, hadde vært det, jeg bare vet noe er feil men ikke hva...

Har du noen tips til bra mark/benk/pushpress eller millitærpress eller ? Få begynte på noe nytt snart når Kim kommer hjem, tenkte å bruke disse ukene på litt alternativ/roligere/teknikk trening

[lokey]

Jupp, hadde vært det, jeg bare vet noe er feil men ikke hva...

Har du noen tips til bra mark/benk/pushpress eller millitærpress eller ? Få begynte på noe nytt snart når Kim kommer hjem, tenkte å bruke disse ukene på litt alternativ/roligere/teknikk trening

Har ikke så mye bra å komme med nå, blir litt sånn "kosetrening" for å vedlikeholde nå i eksamenstia, og mark og bøy blir bare 10-15 reps med lette vekter pga skader og drit Dessverre :/

[Ottesen]

Er noen diverse program her: http://storsterk.blogspot.com/p/marklft.html

Har kjørt noen av dem før, men finner liksom ikke noe som klaffer nå syntes jeg, blir vel å mekke noe selv

[lokey]

Er noen diverse program her: http://storsterk.blogspot.com/p/marklft.html

Har kjørt noen av dem før, men finner liksom ikke noe som klaffer nå syntes jeg, blir vel å mekke noe selv

Kan jo mekke noe selv en periode også, jeg kjører noen "surre" perioder noen uker mellom ulike program, litt for å ikke måtte binde meg veldig til noe konkret

[Auk89]

Gir tips på hva som har funka for meg. I MP syns jeg RPE/RTS type programmer gjør susen, da med endel fler dropsett enn man feks har i bøy i samme type program i startenfasen. Har noen oppsett, så bare å kontakte meg på face så får du de.

I pushpress økte jeg veldig bra på en veldig grei lineær type progresjon. Mye mengde og volum i starten av programmet, så senket man dette gradvis mens vektene økte.

[Ottesen]

Gir tips på hva som har funka for meg. I MP syns jeg RPE/RTS type programmer gjør susen, da med endel fler dropsett enn man feks har i bøy i samme type program i startenfasen. Har noen oppsett, så bare å kontakte meg på face så får du de.

I pushpress økte jeg veldig bra på en veldig grei lineær type progresjon. Mye mengde og volum i starten av programmet, så senket man dette gradvis mens vektene økte.

Takk Jørgen

Ja i pushpress syntes jeg ting går greit egentlig, er millitærpressen som er verre, men tror det skyldes teknikk/skruldra mi. Har kjørt program på det nå i over en måned og såfort det blir tungt så blir det helt feil press i skuldra mi... Kjører du albuene sammen når du presser oppover ?

[Ottesen]

Torsdag 10 mai:

Easy-mode dag... vi kan si deload

Millitærpress:
6x45kg
6x45kg
3x65kg

Gå med vekter over hode:
20 meter ala 65kg
20 meter ala 65kg

Benk:
6x85kg
3x105kg med stopp
3x105kg med stopp

også litt på bakside og siden av skuldrene

[Ottesen]

Fredag 11 mai:

Fortsatt rolig, svetta som ei gravid kjerring idag... helt sykt.

Mark:
5x105kg
5x105kg
5x105kg fra 2 vektskriver (jeg står oppå dem)
5x105kg fra 3 vektskiver

Knebøy:
4x65kg
4x65kg frontbøy
2x65kg frontbøy
2x85kg frontbøy

Lår extention:
3x8 reps med bare 80kg nesten uten pause

Stående roing med stang:
5x5 med 60kg ca uten pause

Opptrekk:
5x5 med kv med liten pause

også 12 min gåing/løping på slutten

[Ottesen]

Mandag 14 mai:

Grei dag, svettet som en gris..haha.

Millitærpress med døde vendinger fra midt på låret: vending på alle reps
6x55kg
3x65kg
2x72,5kg
1x75kg her tulla skuldra igjen

Circus dumbbell:
3+3 med 40kg
3+1 med 50kg
4+1 med 50kg
1x55kg

Sittende roing:
8x97kg smalt grep
8x77kg bredt grep
8x97kg smalt grep

også litt biceps til slutt

[Ottesen]

Tirsdag 15 mai:

Ok dag, tar torsdagen fri så tok mye idag. Skjønner ikke noe, kneet har vært vondt idag, var vondt bare å reise seg fra do, men når jeg tok litt bøy idag var alt fint og smertefritt....woot ? Merker det nå da så får vel svi for dette imorgen..haha

Viser seg/ser ut til at hantlene vi har på treninga er 2,5kg mer på alle vektene, dvs 50kg er 52,5kg... litt usikkre men hadde forklart mye egentlig.

Knebøy/frontbøy:
4x65kg med stopp
4x65kg frontbøy
2x85kg med stopp
2x85kg frontbøy
2x85kg med stopp
2x85kg frontbøy
2x85kg med stopp
2x85kg frontbøy
2x105kg med stopp
1x125kg med stopp

Lår extension:
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Beinpress:
fail, var vondt med hele 50kg

Benk:
5x105kg siste med stopp
5x105kg siste med stopp
3x125kg med stopp

Stående skulderpress med hantler: skuldre idag også ja
5x5 med 25kg hantler

Sidehev med hantler, en og en arm:
5+5 med 10kg
5+5 med 10kg

Facepull i kabelmaskin:
8x45kg
8x55kg ca
8x55kg ca

Hamstring i kabelmaskin:
8+8 med 17,5kg
8+8 med 17,5kg
8+8 med 21kg

det var det, trener igjen til fredagen

[lokey]

Når du nevner deg, så husker jeg at jeg ble overraska over hantlene når vi kjørte skråbenk forrige gang.. Og det betyr at jeg klarte 40kg over hue også det da, yihoo

[Ottesen]

Hehe ja

Er ikke helt sikker da men virker sånn, jeg var brått svakere i skråbenk når jeg byttet treningstudio og syntes det var rart... må nesten få veid dem

[Ottesen]

Faen, nå kjenner jeg brått at jeg har vondt der jeg sleit med ryggen før... fant aldri ut hva det var men hadde det veldig lenge. Brått en uke var det ca helt vekk :S Håper ikke det kommer tilbake nå

[lokey]

Faen, nå kjenner jeg brått at jeg har vondt der jeg sleit med ryggen før... fant aldri ut hva det var men hadde det veldig lenge. Brått en uke var det ca helt vekk :S Håper ikke det kommer tilbake nå

Får håpe deg gir seg like fort som det kom!

[elmundox]

 Jeg ødela ryggen på sidehev her om dagen, så kjøpte jeg en slags krem som jeg smurte på hver dag i sånn 5 dager, som var dobbel så sterk som tigerbalsam, det burde du prøve! Funka for meg! Den første natta slet jeg med å sove, 5 dager senere var det vekke.. Og det var sånn vondt at jeg ikke fikk massert det vekk for det satt så langt inne hvis du skjønner.
Var en slags 'deep heat' varmkrem som var veldig greasy. Sist jeg hadde strekk i ryggen satt den i 6 uker, denne gangen 5 dager, og jeg mener de var like vonde