Ottesen's trening logg. First timer på Nm i enkeltøvelser !

[lokey]

Ossen kjennes sheiko for kroppen? er ikke akkurat liten treningsmengde

[Ottesen]

Kjente kroppen var sliten igår på treninga, men ellers går det overraskende greit egentlig. Største problemet er den ryggen som kødder, ganske irritablet og vondt. Etter imorgen er jeg heldigvis halvveis i programmet, skal bli deilig å bli ferdig og ta en pause

[lokey]

Kjente kroppen var sliten igår på treninga, men ellers går det overraskende greit egentlig. Største problemet er den ryggen som kødder, ganske irritablet og vondt. Etter imorgen er jeg heldigvis halvveis i programmet, skal bli deilig å bli ferdig og ta en pause

Jammen det var jo ikke store greiene Magnus Du er som en gammal bil, oppfører seg best om sommern

[Ottesen]

Haha... ja, jeg fungerer faktisk best når jeg kjører på som bare det...

[Ottesen]

Fredag 22 juni:
Vekt: 92,7kg etter trening før mat

Helt ok dag idag, litt øm i kneet men no biggy. Var 2 økter med bøy idag og er 2 på mandagen, så siden kneet fungerer nå så fant jeg tydeligvis problemet
Benk formen har vært helt ræva i det siste, men virker som det er slik bare pga jeg ikke liker å ta reps og lette vekter... sleit med 105kg sist, samme idag, mens 135kg gikk meget lett opp...lol.

Idag: 36 sett på 3 timer og 15 min ca.

Bøy:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
2x3 120kg
2x2 120kg med stopp

Benk:
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg med stopp
2x120kg
1x135kg
3x112,5kg med stopp
5x97,5kg med stopp
7x82,5kg med stopp

Flyes med hantler:
10x 12,5kg
10x3 17,5kg
10x 25kg

Bøy igjen:
5x75kg
5x2 90kg
4x3 105kg
4x 105kg med stopp

Good morning stående:
5x35kg
5x4 45kg

det var det, good fucking helg

[Ottesen]

Mandag 25 juni:

Helt ok dag, ikke mer å si...lolz

Idag: Totalt 40 sett på 3 timer og 30 min ca.

Bøy:
5x82,5kg
4x97,5kg
3x2 112,5kg
2x3 127,5kg
1x140kg

Benk:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
3x6 120kg ene settet med stopp

Flyes med hantler og pushups rett etter:
10x12,5kg + 10 pushups
10x15kg + 10 pushups
10x17,5kg + 10 pushups
10x20kg + 10 pushups

Bøy igjen:
3x75kg
3x90kg
3x105kg
1x4 120kg  video av ene settet nede...

Det var det...tok en kjapp video for å se teknikken min istad...

http://www.youtube.com/watch?v=8vlMD38woXI#noexternalembed&feature=youtu.be

[Ottesen]

Ble ikke noe trening idag, var hos tannlegen og ble til at jeg måtte trekke en tann, så blir litt random/alternativ trening til fredagen også kjører vi denne uka i programmet igjen neste uke

[Ottesen]

Fredag 29 juni:

Siden jeg ikke fikk trenet på onsdag tok vi en helt random økt idag, så begynner vi på programmet til uke igjen

Millitærpress/ og litt pushpress:
5x55kg
2x65kg
1x75kg
1x75kg med litt pushpress hopp
1x85kg med litt pushpress hopp
1x95kg med litt pushpress hopp
Tok også litt gå rundt med vekter over hode.

Skulderpress i smithmaskin hvor vi begynner midt i løftet: begynner also rett ved/over panna
8x75kg
3x5 med 95kg med diverse grep

Sidehev i kabelmaskin:
3x6 med ca 10-12kg

Facepull:
3x10 med 55kg

Sittende roing,smalt grep:
6x97kg
5x117kg
4-5x127kg

Så litt biceps.... Nå er det mat, latterlig sulten. Imorgen er det nedover til tvedestrand å heie på gutta

[Tim_ene]

Moro med heiagje

[Ottesen]

Jau, heiadame

[Ottesen]

Mandag 2 juli:

Bra økt og generel form, bøyen gikk fint første gangen mens bøy-økt nr 2 var verre, drev å kødda og hoppa og slik idioti i pausene som gjorde at kneet ble vondt...lol. Benken var generelt dårlig idag, men alikevel greide jeg å presse opp 145kg Not bad på en litt dårlig dag

Bøy:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
2x3 127,5kg
2x127,5kg med stopp

Benk:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
3x3 120kg
1x135kg
1x145kg

Flyes med hantler og pushups:
10x12,5kg + 10 pushups
10x2 15kg + 10 pushups

Bøy:
3x75kg
3x90kg
3x105kg
1x120kg med stopp

[Ottesen]

Onsdag 4 juli:

Happy 4 july ya'all ! Ok økt idag


Mark stående på 2 vektskiver:
3x2 125kg
3x2 150kg
3x4 165kg

Benk:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
2x3 120kg
2x2 127,5kg
3x2 120kg med stopp

Flyes med hantler:
10x3 med 15-17,5kg

Mark fra knea:
4x 150kg
4x2 175kg
3x 200kg

[Ottesen]

Fredag 6 juli:

Både bra og dårlig dag, var litt dårlig humør idag egentlig. Begynte å ta bøy som gikk fint, tok en på 140kg som gikk lett, men så total feila jeg på 155kg. Har nå jobbet 1,5-2 år med teknikken mer eller mindre, og uansett hav jeg gjør så tipper jeg fremover. Visst jeg ikke gjør det så greier jeg ikke 60kg i bøy engang... Men positivt idag var resten var treninga, 6x120kg i benk feks, gikk fint fint.

Bøy:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
3x120kg
1x140kg
0x155kg fail
1x120kg.... har sa kroppen bare nei til bøy noe mer idag.

Benk:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
3x4 120kg
3x120kg med stopp
6x120kg med stopp på siste rep'n

Flyes med hantel og i kabel maskin, en og en hand:
10x2 15kg hantler
10x17,5kg hantler
10+10 2 sett i kabel maskin med 12,5kg

Skulderpress i smithmaskin med veldig bredt grep:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x70kg

Good morning:
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x2 65kg

det var det, har en 722g kebabrull forran meg nå, yay

[Ottesen]

Mandag 9 juli:

Helt ok dag, benken var tragisk...haha


Bøy:
5x75kg
4x90kg
3x2 105kg
3x5 120kg ett sett med stopp og 2 uten belte
+ diverse teknikk ting i bøyen

Benk:
5x85kg
5x105kg
4x5 112,5kg

Dips:
8 x kv
8 x kv+10kg
8 x kv+20kg
8 x kv+20kg
8 x kv+30kg

Frontbøy:
5x2 60kg
4x2 75kg
3x3 90kg

[elmundox]

Angående tipping fremover, du kan prøve å stå litt breire. Prøv deg frem på gulvet hjemme uten vekter så kjenner du godt hvor det 'perfekte' balanse punktet ligger. Det hjelper også å ta knebøy uten sko (eller med helt flat såle) :p