Ottesen's trening logg. First timer på Nm i enkeltøvelser !

[Ottesen]

Skriver inn noen mål så jeg finner dem igjen, eller så blir det borte i loggen.
04.03.2012
Hmmm.... sitter og tenker litt på året 2012 nå. Får nesten sette meg noen mål så jeg har noe å jobbe imot. Burde blir flinkere til bøy og rett og slett kjørt det mye mer, men da må jeg finne ut av hvorfor kneet mitt krangler først... Er jo desidert bøyen jeg kan tjene mest på.

Mulig jeg setter litt høye mål men, here goes:

Totalt: 620-630kg-ish.
Benk: 160kg.
Bøy: opp mot 200kg
Mark: 270kg.
Pushpress: 120kg.
Circus dumbbell: 70-75kg.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Benk ala 23.03.2012, 152,5kg.
Benk med stopp 17.08.2012 145kg. easy mode
Benk med stopp 26.09.2012. 150kg Ah yeah
Benk med stopp 14.11.2012. 152,5kg Oh yeah
Smallbenk 18x92,5kg 12.10.2012
Smalbenk 14.11.2012. 150kg

Nedtrekk: 1x132,5kg 1.10.2012
Sittende skulderpress i maskin: 1x130kg 1.10.2012

112,5kg pushpress 10.12.2012
115kg pushpress 07.01.2013

80kg millitærpress 26.10.2012
85kg millitærpress 10.12.2012
87,5kg millitærpress 8.2.2013

70kg Circus hantel 7.12.2012

110kg apollons 07.01.2013

100kg oh vending med apollosen som er ekstra tykk 15.02.2013

200kg sumo mark med oh grep 15.02.2013

[TeamDal]

du må være veldig forsiktig med å ta inn protein i flytende form på grunn av nyreproblemet ditt. jeg har også problemer med nyrene og spiser bare proteinrik mat hver dag. og selvsagt melk da det som er farlig for nyrene er å få unaturlige doser med protein.

[Ottesen]

Det visste jeg faktisk ikke, fint du sier ifra. Nå skal det sies at jeg ikke vet om det er nyrene det er noe galt med ennå, skal på sykehuset til sjekk nå til fredagen så vi får se. Jeg får nok ikke unaturlige doser proteiner egentlig, pga rar døgnrytme og slik så spiser jeg ikke så mye. Så kan nok tenke meg at jeg får mindre protein i meg enn det en person med "normalt" kosthold får...

Jeg har ikke noe med det egentlig, men jeg er så nyskjerring. Hva er det med nyrene dine ? (Trenger ikke svare på det visst du ikke vil )

[Ottesen]

Mandag 9 mars

Benk: 5x4 på 87.5kg.
Skråbenk med stang: 3x5 på 50, deretter 65 og til slutt 50 igjen.
Dips: 3x10-15
Triceps maskin: 2x tungt sett

Helt ok trening idag, trodde egentlig ikke jeg skulle greie å gjennomføre benken, men det gikk akkurat. Vi pleier normalt å kjøre flere øvelser, men tok det "lett" idag. Følger et program i benken så jeg prøver å ikke at så mange andre øvelser på brystet. Jeg mistet total motivasjonen utover treningen, litt pga en liten diskusjon mellom meg og en av "proffene" der oppe. Han syntes vi trener for tungt for ofte, mens jeg ikke er helt enig. Vi har normalt kjørt 5x5 på ca 80-85 i benken som er da 85% av det vi greier, også har vi tatt noen dager innimellom der vi har tatt det rolig. Blir det feil ? Kjører vi for hardt ? Økningen vi har hatt i benken er iallefall langt over min forventing hittil...

[TeamDal]

Det visste jeg faktisk ikke, fint du sier ifra. Nå skal det sies at jeg ikke vet om det er nyrene det er noe galt med ennå, skal på sykehuset til sjekk nå til fredagen så vi får se. Jeg får nok ikke unaturlige doser proteiner egentlig, pga rar døgnrytme og slik så spiser jeg ikke så mye. Så kan nok tenke meg at jeg får mindre protein i meg enn det en person med "normalt" kosthold får...

Jeg har ikke noe med det egentlig, men jeg er så nyskjerring. Hva er det med nyrene dine ? (Trenger ikke svare på det visst du ikke vil )

det er ikke naturlig å få for mye protein i flytende form så hvis ikke nyrene er i orden så burde man egentlig holde seg unna sånne ting. mora mi er sykepleier og der hun jobber ble det nettopp innlagt en gutt på 18 år eller no som har det samme problemet. nyrene hans var helt ødelagt og måtte opereres...

hva som er galt med mine nyrer? er ikke helt sikker... (mamma som bekymrer seg over sånne ting ) men det er noe med at jeg har blod i urinen.. så jeg holder meg til proteiner som er av fast føde

[Ottesen]

Tirsdag 10 mars

Nedtrekk: 3 sett, ca 8-10 rep på dem. 1 på 80 og 2 på 75
Motorsagstarter: 3x8-10 på 32-35kg (Vet ikke hva denne øvelsen heter egentlig)
Knebøy: 3-4sett, 5 rep på 80kg.
Biceps maskin: 3x tungt sett.

Ok økt idag, følte meg egetnlig i bra form men mistet motivasjonen igjen. Jeg får endel påsnakk pga knebøyen, jeg går langt nok ned men får ikke "spent" opp ryggen nok. Prøvde å holde stangen lengere bak på nakken\skuldrene og tok beina mer fra hverandre. Virket som det hjalp endel. 5x80kg gikk mye lettere idag enn sist gang. Helt siden vi begynte å trene for 2,5mnd siden har vi kjørt for det meste hardt, og det har fungert veldig bra. Er det noe vits å gi seg med det som folk sier å ta det pent og bygge overskudd. Eller bare trene tungt også ta det rolig den dagen man føler seg slapp ? Jeg føler ikke selv at jeg trenger å ta det så veldig rolig, kanskje etterhvert men ikke ennå. Hva sier dere ?

[Ottesen]

Torsdag 12 Mars

Benkpress:         8 rep - 75kg
                           6 rep - 80kg
                           4 rep - 87,5 kg
                             3x3 - 92.5kg
                         10 rep - 75kg

Skråbenk med hantler: 3x6-8 rep. 22,5-25kg hanter. Tok lette vekter da jeg øvde på å ha albuene
                                             nærme kroppen.

Dips: 3x6-8 rep. Kroppsvekt + 15kg.

Triceps, vaier over\bak hode: 2x 45kg. (Vet ikke navnet på denne øvelsen)

Tricepsmaskin: 2x tungt sett.

Knall fornøyd med dagens trening. Følger benkprogram og trodde aldri jeg skulle greie 3x3 med 92,5kg, men det gikk veldig fint. Også veldig fornøyd med dips'ene idag. 2 av tricepsøvelsene vet jeg ikke hva heter på norsk, den ene heter iallefall "Tricep Extension" på engelsk. Og den andre heter "Tricep Extension (Bent-Over)"

[Ottesen]

Idag har jeg vært på sykehuset og nyrene mine er tydeligvis fine. Deilig å vite.

Neste uke blir det nok en lett uke i benken, mye pga benkprogramet jeg driver med nå er veldig hardt. Har nok godt av litt lett benking

[TeamDal]

Idag har jeg vært på sykehuset og nyrene mine er tydeligvis fine. Deilig å vite.

da er det jo bare å pøse på med kosttilskudd da vettu hehe

[Ottesen]

Hehe, ja. Må handle noe nytt proteinpulver snart, den jeg kjøpte sist ifra proteinfabrikken var jeg ikke helt fornøyd med. Klumper seg noe veldig...

[Ottesen]

Fredag 13 Mars

Skulderpress med stang: 3x6-8 på 50-55kg
Skuldermaskin: 2x7-10 på 80kg. (Vet ikke navnet . "Lateral Raise" på engelsk, men i maskin)
Annen maskin: 2x 6-9 på 85kg. (Vet ikke navnet på denne heller)
Shrug med hantler: 3x10 på 32,5kg hantler.
Markløft: 3x5 på rundt 140kg. Testet å ta 160 1rm og det gikk veldig fint.

Ok trening idag, venstre armen ca ved tricepsen gjorde litt vondt under markløften, så tok det ganske pent. Ellers så gikk skuldertreninga ganske bra, jeg er fortsatt dårlig på skulderpress med stang. Er flinkere med hantler...

[Ottesen]

Mandag 16 mars

Benk: 5x5 på 70kg.
Skrå med hantler: 3-4x 5 på 22,5kg
Dips: 3x8 med kv.
Tricepsmaskin: 2-3 sett med 40.

Har tenkt å ta en veldig lett uke, iallefall i brystøvelser og triceps øvelser. Kommer nok til å ta resten av uken ganske lett også

[Ottesen]

Vuderer nesten å skrive her igjen, idag gikk 200kg i markløft opp. Har kun trenet markløft 4 ganger, moro

Knebøyen er fortsatt ræva da

[Ottesen]

Jeg får vel prøve å skrive litt her igjen, er greit å ha noe å se tilbake til. Planen er 500 kg sammenlagt innen nyttår (benk,knebøy og mark.) Målet er 130 i benk, 140 i knebøy og 230 i mark. Ser ganske dårlig ut akkurat nå, men skal prøve anyway. Har nå 125 i benk, 140 i knebøy men sliter med marken ennå. Tok 210 i marken etter 4-5 treninger med det, men står faktisk på samme sted ennå. Så noe må jeg har gjort veldig feil...

Kjører nå nytt program som innebærer:
Mandag med skuldre og øvre rygg+ muligens lats.
Tirsdag med tung benk og lett mark.
Torsdag med bein og litt biceps.
Fredag med lett benk og tung mark.

Har ikke kjørt nye programet lenge ennå, så tester fortsatt ut litt. Dermed litt "hull" i programet nå, men men. Følger også et benkprogram igjen, det holder meg mye mer fokusert.


Torsdag 5 nov

Knebøy: 4x8 reps på 80kg.
Hamstring-maskin: 2x12 på 55.
Legcurl-maskin: 1x12 på 120 og 1x12 på 150.
Biceps curl: 2x 6-7 med 20kg hantler.

Mega dårlig form idag, + treningskompisen er syk så jeg dro alene. Har sovet altfor mye i det siste, så på treningen hadde jeg sikkert 150-170 i puls hele tiden. Satt i 20 min etter treningen for å få ned pulsen, føltes ut som jeg hadde løpt maraton i 10 minusgrader... Ikke bra.

[Ottesen]

Lol, rakk akkurat opp til treninga 1 time før dem stengte idag, har noe rar døgnrytme. Våknet opp og deretter fortet med til treninga kl 19 :S

Fredag 6 nov

Skråbenk: 2x8 60kg, 2x5-7 70 kg.
Benk: 2x5 100kg.
Mark: Varmet opp med noen på 60,100 og 140 kg. Tok da 1x180kg, og deretter bommet på 220kg. Avsluttet med 1 på 180kg igjen.

Formen føltes bra ut før treninga idag, men den var dårlig. Treningskompisen er fortsatt syk og da syntes jeg det er vanskelig å motivere seg. Prøvde på en 220kg i marken som jeg ga opp når jeg hadde den ved knærne. Irriterer meg at marken går så dårlig, benken føles også ut som går dårlig.