helgekriger's loggbok (bilder s. 27, 28 og 29)

[xXUnknownXx]

Hva ligger vekta på for tiden?


FOrresten, har du vært utestengt?

[helgekriger]

Hva ligger vekta på for tiden?


FOrresten, har du vært utestengt?

Vekta går veldig opp og ned i takt med øvelser og diverse på jobben, men akkuratt nå ligger jeg på rundt 71 kg. Har satt meg som mål å veie 75 kg til sommeren, uten å legge på meg for mye fett, og det tror jeg skal gå fint.

Ja, jeg har vært utestengt i en uke på grunn av en uenighet med en av moderatorene på forumet.

[Mercenary]

Får lære deg å gjøre som befalet(moderator) sier, så slipper du flere turer i kakebua

71kg må være nice. Blir ikke sliten av løping når man ikke veier noe

[xXUnknownXx]

Vekta går veldig opp og ned i takt med øvelser og diverse på jobben, men akkuratt nå ligger jeg på rundt 71 kg. Har satt meg som mål å veie 75 kg til sommeren, uten å legge på meg for mye fett, og det tror jeg skal gå fint.

Ja, jeg har vært utestengt i en uke på grunn av en uenighet med en av moderatorene på forumet.

Veier 72kg jeg.. Vi er vel omtrent like høye også. Og morsomt nok har jeg selv samme mål. Har veid 78 før, men ble for mye fett. Nå er målet 75 med en grei fettprosent. Så skal følge med her

[helgekriger]

Uke 48



Onsdag

Styrketrening

Pullups, 1x5, 1x6, 2x7, 1x5

Pushups, 1x15, 1x18, 2x21, 1x15

Situps, 1x15, 1x18, 2x21, 1x15

Chest dips, 2x10, 1x7, 2x5



Fredag

Løpetur i skogen

Ca. 8 km, middels intensitet



Lørdag

Styrketrening

Pullups, 5x5

Knebøy, 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 3x5 87,5 kg

Leggspark, 2x8 35 kg, 1x8 30 kg

Lår curl, 3x8 30 kg

Stående legghev, 3x12 50 kg

Shrugs, 3x12 25 kg

Militærpress, 5x5 40 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder



Søndag

Styrketrening

Benkpress, 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 1x5 75 kg, 2x5 77,5 kg

Skråbenk med manualer, 3x8 24 kg

Flyes i skråbenk, 3x8 14 kg

Flyes, 3x8 14 kg

Pushdowns, 3x8 25 kg

Franskpress, 1x8 30 kg, 1x7 30 kg, 1x6 30 kg

Pushdowns med tau, 3x8 20 kg

Crunches i apparat, 3x20 35 kg

Benhev, 2x20, 1x15

[helgekriger]

Uke 49



Mandag

Styrketrening

Chinups, 5x5

Biceps curl med manualer, 3x8 16 kg

Preacher curl, 2x8 27 kg, 1x8 30 kg

Hammer curl, 3x8 16 kg

Nedtrekk, 3x8 55 kg

Sittende kabelroing, 3x8 65 kg

Rygghev, 3x12 10 kg

Chest dips med vekt, 5x5 10 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder

Shrugs, 3x12 25 kg



Tirsdag

Løpetur i skogen

Ca. 8 km, lav intensitet



Onsdag

Kondisjonstrening i gymsal

Innebandy, høy intensitet

Styrketrening

Markløft, 1x5 60 kg, 1x5 80 kg, 2x5 100 kg, 1x5 110 kg

Sidehev, 3x8 8 kg

Skulderpress, 3x8 18 kg

Foroverbøyd sidehev, 3x8 12,5 kg

Kabeldrag, 3x8 20 kg

Stående roing, 3x8 30 kg

Chest dips med vekt, 5x5 10 kg

Shrugs, 3x12 26 kg



Torsdag

Kondisjonstrening i gymsal

Hinderløype, høy intensitet



Fredag

Styrketrening

Pullups, 1x5, 3x7, 1x5

Pushups, 1x15, 3x21, 1x15

Situps, 1x15, 3x21, 1x15



Lørdag

Styrketrening

Pullups, 5x5

Knebøy, 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 2x5 87,5 kg, 1x5 90 kg

Leggspark, 3x8 35 kg

Lår curl, 3x8 30 kg

Stående legghev, 3x12 50 kg

Shrugs, 3x12 26 kg

Militærpress, 2x5 40 kg, 3x5 42,5 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder



Søndag

Styrketrening

Benkpress, 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 3x5 80 kg

Skråbenk med manualer, 2x8 24 kg, 1x8 26 kg

Flyes i skråbenk, 3x8 14 kg

Flyes, 3x8 14 kg

Pushdowns, 3x8 25 kg

Franskpress, 3x8 30 kg

Pushdowns med tau, 3x8 20 kg

Crunches i apparat, 3x20 35 kg

Benhev, 3x20

[-Cecilie-]

Godt og se du holder deg i gang Er ikke på tide med en bilde uppdate eller?

[helgekriger]

Godt og se du holder deg i gang Er ikke på tide med en bilde uppdate eller?

Kommer plutselig.

[helgekriger]

Uke 50



Mandag

Kondisjonstrening i gymsal

Fotball og innebandy, høy intensitet

Styrketrening

Pullups, 1x5, 1x7, 1x8, 1x7, 1x5

Pushups, 1x15, 1x21, 1x24, 1x21, 1x15

Situps, 1x15, 1x21, 1x24, 1x21, 1x15



Tirsdag

Kondisjonstrening i gymsal/styrkesirkel

Fotball og innebandy, høy intensitet

Styrkesirkel

Styrketrening

Markløft, 1x5 60 kg, 1x5 80 kg, 1x5 100 kg, 2x5 110 kg

Sidehev, 3x8 8 kg

Skulderpress, 3x8 20 kg

Foroverbøyd sidehev, 3x8 12,5 kg

Kabeldrag, 3x8 20 kg

Stående roing, 3x8 30 kg

Chest dips med vekt, 5x5 10 kg

Shrugs, 3x12 26 kg



Onsdag

Bakkeintervall/styrkesirkel

Ukjent strekning, høy intensitet

Styrkesirkel

Styrketrening

Pullups, 1x5, 1x7, 1x9, 1x7, 1x5

Pushups, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15

Situps, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15



Torsdag

Løpetur i skogen

Ca. 7 km, middels intensitet



Fredag

Svømming

Ukjent strekning, lav intensitet

Styrketrening

Chinups, 5x5

Biceps curl med manualer, 3x8 16 kg

Preacher curl, 3x8 30 kg

Hammer curl, 3x8 18 kg

Nedtrekk, 1x8 55 kg, 2x8 60 kg

Sittende kabelroing, 1x8 65 kg, 2x10 65 kg

Rygghev, 3x12 10 kg

Chest dips med vekt, 5x5 15 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder

Shrugs, 3x12 26 kg



Lørdag

Styrketrening

Pullups, 5x5

Knebøy, 1x5 60 kg, 1x5 75 kg, 3x5 90 kg

Leggspark, 3x8 35 kg

Lår curl, 3x8 30 kg

Stående legghev, 3x12 50 kg

Shrugs, 3x12 26 kg

Militærpress, 1x5 40 kg, 4x5 42,5 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder



Søndag

Styrketrening

Pullups, 1x5, 1x7, 1x9, 1x7, 1x5

Pushups, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15

Situps, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15

[helgekriger]

Har hatt en rolig periode på jobben etter at vi kom hjem fra Nord-Norge, så det har blitt mye tid til trening de siste to ukene... har fått til 1-2 økter hver eneste dag, og jeg merker en klar forskjell i den fysiske formen allerede. Styrkemessig sett har jeg aldri vært sterkere, jeg har økt, sakte, men sikkert, på omtrent hver eneste treningsøkt. Kondisjonen er også svært god, og fettprosenten ser ut til å være like lav. Etter nyttår blir det noe mer hektisk på jobben, skal på diverse kurs, noe som innebærer lesing på kveldstid, samt at tjenesten blir noe mer fysisk, men skal prøve så godt det lar seg gjøre å få til minst èn treningsøkt om dagen.

Men nå er det ferie, og jeg reiser hjem for første gang på 6 uker... kunne tenkt meg å blitt her noen uker til, da treningsmulighetene hjemme ikke er så gode, men hele leiren er mer eller mindre forlatt, og kjøkkenet holder stengt. Antar at jeg har godt av å komme meg ut blandt folk igjen, og treffe familien.

[Sarah89]

flott kropp du har! masse lykke til videre!:)

[-Cecilie-]

Godt nytt år armyboy

[helgekriger]

flott kropp du har! masse lykke til videre!:)

Godt nytt år armyboy

Takk, og godt nytt år til dere begge.

[helgekriger]

Kroppsmål 01.01.2012



Kroppsvekt: 70,5 kg

Legg: 35 cm

Lår: 58 cm

Hofte/rompe: 93 cm

Midje: 78 cm

Underarm: 29 cm

Biceps: 35 cm

Bryst: 98 cm

Skuldre: 113 cm



Uke 51



Ingen trening.



Uke 52



Søndag

Styrketrening

Pullups, 1x5, 1x7, 1x9, 1x7, 1x5

Pushups, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15

Situps, 1x15, 1x21, 1x27, 1x21, 1x15



Uke 1



Mandag

Bakkeintervall

Ukjent strekning, høy intensitet



Tirsdag

Styrketrening

Benkpress, 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 2x4 80 kg, 1x5 70 kg

Skråbenk med manualer, 3x8 26 kg

Flyes i skråbenk, 3x10 14 kg

Flyes, 3x8 14 kg

Pushdowns, 3x10 20 kg

Franskpress, 3x10 25 kg

Pushdowns med tau, 3x8 20 kg

Crunches i apparat, 3x20 25 kg

Benhev, 3x15



Onsdag

Styrkesirkel

Styrkesirkel



Fredag

Styrketrening

Pullups, 5x5

Knebøy, 1x5 60 kg, 1x5 80 kg, 3x5 85 kg

Leggspark, 3x8 30 kg

Lår curl, 3x10 25 kg

Stående legghev, 3x12 50 kg

Shrugs, 3x12 25 kg

Militærpress, 1x5 40 kg, 4x5 42,5 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder



Lørdag

Styrketrening

Chinups, 5x5

Biceps curl med manualer, 3x10 14 kg

Preacher curl, 3x10 25 kg

Hammer curl, 3x10 14 kg

Nedtrekk, 3x10 50 kg

Sittende kabelroing, 3x10 70 kg

Rygghev, 3x12 10 kg

Chest dips med vekt, 5x5 15 kg

Planken, 3x1 minutt og 15 sekunder

Shrugs, 3x12 25 kg



Søndag

Styrketrening

Markløft, 1x5 60 kg, 1x5 80 kg, 3x5 100 kg

Sidehev, 3x10 7 kg

Skulderpress, 3x10 16 kg

Foroverbøyd sidehev, 3x10 12,5 kg

Kabeldrag, 3x10 15 kg

Stående roing, 3x10 25 kg

Chest dips med vekt, 5x5 15 kg

Shrugs, 3x12 25 kg

[helgekriger]

Under treningen i dag var det ei ung jente på rundt 20 år som trente tung knebøy, markløft, utfall, og flere andre bein- og rumpeøvelser. Tipper hun har trent disse øvelsene en stund, for hun hadde dat ass! og lår. Tørr påstå å si at hun hadde gruset de fleste i rumpebølgen.

Uansett, etterhvert går hun løs på Redcord-en mens jeg står like ved med ryggen til og trener stående roing... har fullt utsyn til henne via speilet, men høflig som jeg er, prøver jeg å ikke stirre (for mye). Mellom to av settene, tar hun en hvil... hun sitter tilbakelent med rumpa og albuene på matta, knærne trukket inntill seg og spriker ganske greit med beina.

Hun har et intenst blikk og stirret i min retning via speilet en god stund... jeg innbiller meg at det er meg hun ser på, og konsentrasjonen min går til helvete. Klarte ikke å konsentrere meg resten av økten. Aner ikke om hun var i sin egen verden akkurat der og da og ikke var klar over hva hun gjorde, eller om det var med vilje, men jeg ble uansett totalt satt ut... og er det fremdeles.

Ikke alltid like greit å være mann.