Trenger hjelp til å lage spenstprogram!

[haagiboy]

Hei hei.

Jeg trener 3 dager i uka på treningsstudio. Har fulgt RYP i 6 uker, og vil nå trene mer spenst (hurtighet), og mer trening for beina for å kunne sparke fotball hardere.

Noen som kan hjelpe meg med å sette opp et program med hvilke øvelser jeg bør gjøre? Har funnet noen spenstøvelser, så tenker mer på øvelser annet enn knebøy som også kan gjøre at jeg kan sparke hardere.

Vil også trene litt kondis OG brenne en del fett rundt magen.

[DoItNow]

A) Jeg har 2 forskjellige spenstøvelser, den ene er å stå vanlig og med hendene på hoftene, også hopper du opp og ned 10x3. Husk å ta sats med hele foten og ta i alt hver gang.

B)Den andre er å stå på en stol(stødig ::dry: og så bare sleppe deg ned tilbakken og opp på et nytt sted(benk eller no). Husk å bruk armene for å få deg opp. Du kan også legge noen vektskiver på benken slik at det blir litt høyere å hoppe. 10x3

Holder å gjøre dette 1-2 ganger i uka. NB! Gjør øvelsene etter styrketreninga og gjør bare en øvelse hver dag

F.eks

Mandag: Øvelse A

Fredag: Øvelse B

[kingkris3]

NB! Gjør øvelsene etter styrketreninga og gjør bare en øvelse hver dag

F.eks

Mandag: Øvelse A

Fredag: Øvelse B

Hvorfor det??

[DoItNow]

Hvorfor det??

Fordi jeg er fasit

Neida, vet ikke helt hva du lurer på her, men det er ihvertfall det jeg har lært.

[kingkris3]

Har du noen grunn til at mann bare skal kjøre en spenst øvelse hver dag??

[DoItNow]

Har du noen grunn til at mann bare skal kjøre en spenst øvelse hver dag??

Sa ikke hver dag, 1-2 ganger i uka, det er det jeg har lært av en som har vunnet NM i vektløfting noen ganger.

[emanuel]

Sa ikke hver dag, 1-2 ganger i uka, det er det jeg har lært av en som har vunnet NM i vektløfting noen ganger.

målet til denne personen var sannsynligvis ikke å forbedre spensten sin?

les denne linken fra olympiatoppen, så regner jeg med at du har en grei oversikt over hvilke spenstøvelser det er lurt å trene, hvor mange dager i uken og hvor mange repetisjoner/set du bør kjøre, lykke til
http://www.olympiatoppen.no/fag/styrke/spensttrening/page435.html

[DoItNow]

målet til denne personen var sannsynligvis ikke å forbedre spensten sin?

les denne linken fra olympiatoppen, så regner jeg med at du har en grei oversikt over hvilke spenstøvelser det er lurt å trene, hvor mange dager i uken og hvor mange repetisjoner/set du bør kjøre, lykke til
http://www.olympiatoppen.no/fag/styrke/spensttrening/page435.html

Kanskje ikke målet, men en del av det.