Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Halla, nå har jeg endelig fått meg til å lage en logg her på forumet, tenkte det kunne være greit å ha en logg der jeg har kontroll på når jeg har trent og på økning min.

Kort om meg, har trent i ca 11 måneder (første halvåret med 90% bicepscurl og benk )er født 10.06.92 altså 16 år.
Etter nyttår fikk jeg et Dietmarprogram av en kompis og begynte endelig å trene ordentlig. Trener vekter ca 4-5 ganger i uka for øyeblikket, med tanke på at basketsesongen er over. (trener til vanlig basket 4 ganger i uka, kun 2 ganger i uka nå)

Veier forresten ca 83kg.

Noen av løftene mine:
Benk 95kg 1rm
Knebøy 3 reps på 105kg  (nedprioritert bein litt for mye, men skal skjerpe meg i sommer)
Markløft 2 reps på 160kg 180kg 1 rm  (bare trent markløft i ca 4 måneder)
Militærpress 3 reps på 60kg  ( har mer inne)

For øyeblikket følger jeg ikke noe spesielt program, men prøver å finne et 4 eller 5 dagers Dietmar program, så hvis noen har et de kunne sendt meg hadde det vært konge

17 år gammal nå

noen updates på noen av løfta: 4 oktober.

knebøy: 120kg x 3 veldig sikker på at jeg har 125kg x 3 inne også
mark: 165kg x 7 reps 200kg + lett 5er på180kg
Benkpress: 90kg x 5 - mer inne her også
Militæpress: 65kg x 4
Frivending: 85kg x 2

Februar 2010: etter Dietmar program
Knebøy: 150kg 160kg (18.mai)
Markløft: 220kg
Benkpress: 110kg  115kg
Militærpress: 77.5kg
Frivending: 100kg x 6

Strongman perser:
Stein: 140kg
Appolons: 94kg

peace

[Auk89]

Nice at du lager deg logg, 170+ går lett i mark om en uke eller to 

[Aasen1992]

Dagens trening:

Diverse lette reps i benk.

90kgx2 følte det gikk greit.
92kg.x2 måtte ha litt hjelp på siste rep.
90kgx2 gikk akkurat.

Militærpress
60kg 3x3

Dips
Egen vekt 14 reps 3 sett

Triceps øvelse på maskin
fullt på maskinen+ 2 stykk 8kg manualer i tillegg. 10 reps 3 set

Dagens økt:

Jeg har hatt mindre energi i det siste og føler meg veldig slapp, bestemt meg for å ta noen dager treningsfri, tror kroppen kan ha godt av noen avslappende dager så kommer jeg sterkt tilbake neste uke og skal prøve meg på 170kg i Mark.

Har desverre trent litt random i det siste men skal begynne med Dietmar 12 ukers treningsprogram etter jeg har maxet neste uke.

[Aasen1992]

Dag 2 rygg/litt bein.

varmet opp med rygghev + lette reps i mark

Markløft
140kg 2 reps 2 set (lett)
155 1 rep (lett)

Knebøy 80kg 2 reps 3 set (LETT)

Sittende kabelroing (70 på maskinen) 10 reps 3 sett

Planken 2 minutter


Digg å trene igår, hadde masse energi men valgte å ikke maxe i mark da alikavell, trente litt lett idag for å blir klar til mandagen og da skal faen meg 170kg opp

[Aasen1992]

Makse dag i Markløft

Oppvarming:
Rygghev 10 reps 3 sett

markløft:
etter litt oppvarming var det tid for å prøve på 170kg.

170kg 1 rep (overaskende lett)
175kg 1 rep (gikk greit, legger ut film senere)
180kg 1 rep (gikk faen meg opp den å!  film av dette løftet også, ikke akkurat det beste løftet med tanke på teknikk, men den gikk opp!)


Er driiiit fornøyd med tanke på at målet mitt idag var 170kg, og at jeg bare har trent markløft i ca 4 måneder, neste uke begynner jeg med et Dietmar program 

Peace out!

[Auk89]

Jævlig bra marking idag Fortsetter du å trene hardt og bra er det ikke så alt for lenge til du drar opp 200kg

Greide å gjøre noe feil når han tok 170, så fikk ikke filma det.

Her er 175kg løftet
http://www.youtube.com/watch?v=qtlRhJUp_GE

180kg!!
http://www.youtube.com/watch?v=IsuHgUC6zcU

[Aasen1992]

Nice filming og skriking man, haha 

[Aasen1992]

Føler at jeg har tappet kroppen for en smule med energi idag, ettersom at det blei ganske mange maks forsøk så blir nokk noen lette treninger resten av uken.

[Aasen1992]

Basket trening idag, 1 time 30 min, er helt sinsykt sliten, tror jeg aldri har hatt så lite energi som på treninga idag. har vell noe med maksingen fra gårsdagen vil jeg tro.

[Aasen1992]

torsdag:

benk: lett
warmup...
70kg 10 reps 3 sett

skråbenk / smalt grep
55kg 8 reps 3 sett

Flyers:
65 kg på maskinen. 10 reps 3 sett

Dips 10 reps 3 sett

Diverse mageøvelser

Digg å trene igjen, begynner med Dietmar til uka som kommer

[d0ffen_k]

180 av en 92 modell er ikke verst, når du bare har trent i 4 måner, IMPONERENDE !

[Aasen1992]

Takktakk

[Aasen1992]

slacka med logginga siste uka men skal legge ut de 5 øktene jeg har hatt denne uka i morgen

[Aasen1992]

Skriver bare de høyeste vektene per øvelse, er mange sett med litt mindre kg før jeg kommer til den vekten jeg skal på.

Mandag:

Knebøy: 4 sett 6 reps 90kg
Benkpress med stopp: 3 sett 6reps på 70kg
Stiffleggmarkløft: 3 sett 6 reps 80kg
Sittende hantelpress: 3 sett 8 reps 20kg
Rygghev med vekter: 3 sett 7 reps 20kg
Bicepscurl: 3 sett 7 reps 42.5kg

Ganske lett økt.

Tirsdag:
Benkpress med kloss: 6 sett 3 reps 90g (alldri tatt benk med kloss, føltest litt rart )
Dips: 5 sett 7 reps egenvek+20kg de to første settene og egenvekt + 15kg de tre siste
Situps

1 time og 30 min basket trening.

Onsdag:

Situps: 3 sett 30 reps
Knebøy m. stopp på boks: 4 sett 6 reps 75kg
Markløft: 3 sett 6 reps 130kg
Latrowing maskin: 3 sett 8 reps
Lårcurl: 3 sett 7 reps

Torsdag:

Benkpress med strikk: 5 sett 3 reps 60kg
Frontpress: 3 sett 5 reps 55kg
Dips: 4 sett 7 reps egenvekt+ 15kg/20kg

Fredag:

Situps: 3 sett 25 reps
Benkpress m.stopp: 4 sett 5 reps 75kg
Smalbenk på kloss m. stopp: 3 sett 6 reps 72.5kg
Knebøy m. stopp på boks: 4 sett 6 reps 85kg
Markløft på kloss: 4 sett 5 reps på 150kg
Good mornings: 3 sett 6 reps 55kg
Latrowing stang: 3 sett 7 reps 80kg

1 time og 30 min basket trening.

Sjukt slitsom uke, vurderer å droppe 5 dagers programmet og starte med et 3 dagers dietmar program å heller ha 1-2 dager hvor jeg trener spens etc, men får se hva som skjer i sommer.

[Aasen1992]

yoo, jeg har ikke giddi å skrevet noe i sommerferien siden jeg har vært så mye på ferie og slikt, men de siste ukene har det vørte fult kjør igjen

Følger et program som heter 5/3/1 nå og liker det ganske godt, er et 4 dagers program som går ut på at det er en Benkpress dag, en Markløft dag, Militærpress dag og en knebøy dag.

Uke 2 dag 2:

Markløft:
warmup.
110kg x 3
130kg x 3
145kg x 13 oh yeah 1 rep mer en sist uke og da sto vekta på 137.5kg

Sittende kabel roing:
65kg x 10 reps 5 sett

Good Mornings:
60 x 8
62.5 x 6 reps 4 sett

Litt rykk treniing, teknikk and shiz.

Situps

Meningen med programmet er at på det siste settet skal man gå all out og ta så mange reps man klarer, uken etter blir % økt og man gjør det samme bare tyngre.
peace out