Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Uke 10/10 dag 1/5 - Har div test økter denne uka og tok bøyen og benken idag, pga samling til helga.

Oppvarming.

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 142,5kg
1x1 150kg - fortsatt ganske passiv i bunn, men hofta er litt bedre og samme med formen.

Benkpress:
1x5 70kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg - 2,5kg pers
1x1 130kg - 7,5kg pers

Markløft:
2x5 70kg
1x4 120kg
1x2 170kg - OH
1x2 180kg
1x2 190kg

Pull-ups:
3x6 - veldig kontrolert

Nedtrekk:
1x2 105kg(?) heahe måtte teste siden de tøffegutta lekte kule

Roll-out:
2 sett

Kommentar: Jævlig fet økt, masse folk på Bjølsen! Ekstremt fornøyd med benken, bøy og mark var bra, men fortsatt ikke helt der jeg vil at den skal være! Satser på at det kommer i oppkjøring!

Kommer film av div løft av meg, bo og Jørgen Hansen!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt! Noen løft av Bo og Jørgen Hansen også

http://www.youtube.com/watch?v=vv-ddsTBWVs

[Aasen1992]

Uke 10/10 dag 2/5

Oppvarming:
Omvendt rygghev
Bulgarsk utfall
Hip thrust

Frontbøy:
1x5 50kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x4 102,5kg
1x4 107,5kg
2x3 115kg - lett og fint

Smalbenk m/strikkmotstand
1x5 60kg
1x4 65kg
1x4 72,5kg
1x2 82,5kg
2x2 87,5kg

Skråbenk:
1x5 70kg
3x5 75kg

Militærpress - Vending på første rep:
1x5 57,5kg
5x2 67,5kg

En hånds hantelbenk:
2x6 30kg
1x6 30kg - med beina rett, vanskelig å holde balangsen her!

Kommentar: fornøyd med bøyen og benken, ellers så var økta preget av relativt sterk migrene...

[Aasen1992]

Uke 10/10 dag 3/5: - Trening på Bjølsen.

Div. Oppvarming

Knebøy m/stopp:
1x5 70kg
2x4 110kg
1x4 115kg
1x4 120kg

benkpress:
2x5 70kg
1x6 80kg
1x5 95kg
3x4 100kg

halvsumo på kloss: Låsegrep
1x5 70kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 130kg
2x3 140kg

Stående roing - rygg parallelt med gulv:
1x6 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg
1x4 70kg
2x3 75kg

Floorpress:
1x12 70kg
2x12 80kg

Kommentar: Fet økt på bjølsa, bøyen blir bedre og bedre selv om hofta og ryggen ikke var så alt for bra idag. Kjente også godt de to tunge benkdagene på kroppen, men benken gikk fortsatt fint

[Aasen1992]

Må bare skryte litt av søstra mi på 14 år som dro 82,5kg i markløft, med mer å gå på etter 3 måneders trening!

[lokey]

Må bare skryte litt av søstra mi på 14 år som dro 82,5kg i markløft, med mer å gå på etter 3 måneders trening!

Da fortjener ho skryt! Morsomt!

[Aasen1992]

Samling i Moss

Knebøy:
1x5 70kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x1 150kg - God rawform idag
Utstyr:
1x2 210kg
1x2 230kg
1x1 245kg - var ekstremt pingle idag, veldig sakte og rolig nedover. Men løftet gikk fortsatt greit, så får si meg OK fornøyd. Krummer også litt av øvre ryggen så dette må jobbes med fremover!!!!

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x2 95kg
1x1 107,5kg
Skjorte:
1x2 145kg
1x2 152,5kg
1x2 160kg - manglet 2 cm på begge løftene, dårlig og tungt. Blir en ny skjorteøkt til uka, så får jeg finne ut en safe åpning

Markløft:
2x5 70kg
1x3 120kg
1x1 170kg
Drakt:
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg - Alt med låsegrep, lett og greit løft.

http://www.youtube.com/watch?v=2xGJmSQxjus&feature=youtu.be

Kommentar: En helt grei gjennomkjøring av utstyret, ikke så veldig fornøyd med bøyen og benken, men det kommer seg nok nå som oppkjøringa begynner. I mark var det morro å prøve låsegrep, kommer nok til å kjøre dette fremover og se om det er noe å hente på det

[Aasen1992]

Uke 1 dag 1: Oppkjøring mot nasjonalt


Oppvarming:
Psoas hold
En fots glutebridge
Tøying av hofteleddsbøyere
Squat to stand
Planke
Rykkbøy

Knebøy med stopp til kloss:
1x5 80kg
1x6 100kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 125kg
2x4 135kg - 4er pers tror jeg, bøyformen føltes konge idag! få bort hoftesmertene nå så blir det sjukt

Bulgarsk utfall m/stang:
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg

Pre-press crap:
Scap pushups, rotator cuffs, tøying av brystrygg...

Benkpress:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 102,5kg
1x3 107,5kg
1x2 115kg
1x1 122,5kg

Floorpress m/ hantel, 1 arm av gangen:
1x5 22,5kg
1x5 30kg
1x5 35kg

Strakmark på kloss: u/belte
1x6 60kg
1x5 90kg
1x4 95kg
1x4 117,5kg
2x3 125kg

Pull through:
3x5 50kg

Militærpress:
2x6 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg
2x5 65kg

Planke:
1x45sek kv+40kg
1x45sek kv+60kg

Kommentar: Veldig bra økt, dette lover godt jeg er grisesvak i strakmark uten belte, satse på bra økning der!

[Aasen1992]

135kg's bøyen fra idag

http://www.youtube.com/watch?v=6Ye9_cjdzL4

[Mister Milk]

135kg's bøyen fra idag

http://www.youtube.com/watch?v=6Ye9_cjdzL4

"Det er bra nå ass"

[Auk89]

Ikke rart du løfter bra når du bruker skoa til en såpass awesome kar

[Aasen1992]

Økt 1:

Svømming:
5x50m
1x100m

Uke 1/8 dag 2/5

Div oppvarming.

Knebøy:
2x5 50kg
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 120kg
halvdrakt og slakke bind:
1x5 140kg
1x4 160kg
1x4 170kg
2x4 182,5kg - Bøyen var litt grunn idag, vanskelig å komme til dybde. Får hive på litt mer kilo eller dra opp drakta mer i låret neste gang!

Smalbenk m/strikkmotstand:
1x6 60kg
1x5 65kg
1x4 72,5kg
1x3 80kg
1x2 85kg
1x2 90kg
3x3 80kg

Franskpress m/hantler:
1x8 15kg
1x8 17,5kg
2x6 17,5kg

Roll-out på knærne:
1x12 kv
2x8 kv+15kg

Kommentar: Fin økt på bjølsen, ble ganske sliten etter svømminga, men økta gikk fortsatt greit! jobbe med å få til dybden litt bedre med halvdrakt så blir det bra, løftene var hvertfall veldig lette!

[Kai Mysterio]

Bøyen så jo kjempelett ut å du fikk dybden andre gangen:)

Så hadde du som sagt ikke bøy drakta ordentlig på, å knebinda så litt løse ut:)

[Ivrig pingle]

Bøyen så jo kjempelett ut å du fikk dybden andre gangen:)

Så hadde du som sagt ikke bøy drakta ordentlig på, å knebinda så litt løse ut:)

Stramme knebind og halvdrakt er ikke forenlig.
Stramt i hofte, stramt rundt kne og ingen støtte over ryggen blir krøll.

[Aasen1992]

Stramme knebind og halvdrakt er ikke forenlig.
Stramt i hofte, stramt rundt kne og ingen støtte over ryggen blir krøll.

Var det jeg fant ut også, drar opp drakta mer neste gang