Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

Hvordan føltes pushupen i redcord? hadde du mange fler å gå på? og hvor stabilt var det, sett iallefall Christian er veldig god der, samme med deg eller?

Hvordan føltes pushupen i redcord? hadde du mange fler å gå på? og hvor stabilt var det, sett iallefall Christian er veldig god der, samme med deg eller?

Dunno, kjørte bare lett. Men et sted mellom 20-30 sikkert, får teste en gang! Var bare rolig fordi jeg skal ha tung benk idag blir jo mindre stabilt jo mer sliten man er, men var kontrolert og greit dette. Skal la deg prøve med strikk en gang jeg, det er en deeel værre!

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Dunno, kjørte bare lett. Men et sted mellom 20-30 sikkert, får teste en gang! Var bare rolig fordi jeg skal ha tung benk idag blir jo mindre stabilt jo mer sliten man er, men var kontrolert og greit dette. Skal la deg prøve med strikk en gang jeg, det er en deeel værre!

Jeg hadde redcord igår selv. dro 10-11-10, støtte muskulaturen min er nok ikke like god som din enda :/

[Frontbøy:]

Uke 7/10 dag 2/5: Samling i Lørenskog hallen

Oppvarming:

Frontbøy:
1x5 60kg
1x5 90g
1x4 100kg
1x3 102,5kg
3x3 110kg - Elending, men positivt at det gikk uten noen spesielle smerter i ryggen!

Benkpress:
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x3 95kg
1x2 107,5kg
1x1 112,5kg
Skjorte:
1x2 140kg - ikke helt ned
1x1 150kg - ikke helt ned
2x1 150kg - helt ned, men dårlig press og teknikk idag... Må jobbes med skal benken komme seg på et akseptabelt nivå!

Markløft:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x2 150kg
Fra kloss: 15cm ca
1x3 190kg
1x3 202,5kg
2x2 220kg - lett

Kommentar: Helt grei økt, digg å få kjørt litt bøy og mark selv om styrken enda ikke er der helt!

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

[Knebøy:]

Uke 7/10 dag 3/5

Div. oppvarming

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 115kg
1x1 127,5kg
2x3 140kg
3x3 125kg

Smalbenk:
1x6 50kg
1x5 70kg
Supersett med skråbenk:
1x3 92,5kg + 1x4 75kg
2x3 100kg + 2x4 75kg

Benkpress: medium grep med stopp 3/4 opp:
1x5 60kg
1x3 65kg
1x1 75kg
3x4 85kg

Militærpress:
1x5 45kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x3 62,5kg
1x1 75kg
1x1 80kg
3x4 55kg

Franskpress:
1x6 35kg
4x6 50kg - woho, pers! :p

Sittende hantelpress:
2x6 22,5kg
1x6 30kg - woho, pers! :p

Face pulls:
3x10 50kg

Kommentar: En bra økt, ganske bra bøy, men litt tull med teknikken da det er 3+ uker siden jeg har kjørt helt vanlig knebøy nå! Men dette blir sikkert bra etterhvert, ellers så var det mye press idag og det gikk litt utover skuldre og albuer, men sånn er det i mengde! shit happens

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Hva er persen din i raw bøy nå a ? Eller skal du perse der snart ?

Drammen Strongman
Norgesmester Vikingpress 2013. -105 og åpen
Exhale konkuransen 2013 1.pl benkpress
NM 2012 -apollons axle. 2pl. -105 kg
Avancia Strongman Challenge 2012. 5pl. åpen
Rangert som nr.11 i -105 kg
Rangert som nr. 21 i åpen klasse
Buskeruds Sterkeste i -105 kg

Hva er persen din i raw bøy nå a ? Eller skal du perse der snart ?

Persen er 170kg, skal IKKE perse med det første nei, formen er tragisk nå i mengden :p men 180kg skal nok opp i neste oppkjøring

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Persen er 170kg, skal IKKE perse med det første nei, formen er tragisk nå i mengden :p men 180kg skal nok opp i neste oppkjøring

Nice

Drammen Strongman
Norgesmester Vikingpress 2013. -105 og åpen
Exhale konkuransen 2013 1.pl benkpress
NM 2012 -apollons axle. 2pl. -105 kg
Avancia Strongman Challenge 2012. 5pl. åpen
Rangert som nr.11 i -105 kg
Rangert som nr. 21 i åpen klasse
Buskeruds Sterkeste i -105 kg

[Frivending:]

Uke 7/10 dag 4/5: Gårsdagens økt

Oppvarming:

Frivending:
1x5 60kg
1x5 60kg
2x4 60kg
3x3 65kg

Hip-thrust:
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
2x5 80kg

Benkpress: medium grep til lav kloss
1x5 72,5kg
1x5 90kg
1x3 102,5kg
2x3 112,5kg - har hatt alt for mye pressøvelser de siste to dagene og det kjentes godt, og gikk ekstremt utover teknikken. Not nice!

Militærpress:
1x5 40kg
1x3 45kg
1x1 55kg
Supersett med sittende hantelpress:
2x5 55kg + 2x6 22,5kg
1x5 55kg + 1x6 50kg i militærpress (orka ikke vente på at noen ble ferdige med benken jeg tok hantelpress på)

Strakmark:
1x5 80kg
1x4 90kg
1x3 100kg
3x3 107,5kg

Stående roing - overkropp parallelt med bakken:
1x8 60kg
1x6 65kg
3x5 70kg

Roll-out på knærne:
2x12 kv
1x8 kv+10kg

Kommentar: En helt grei økt, nothing more nothing less. Nå blir det 1-2 dager med tøying og rulling så hofteleddsbøyeren og lysken ikke fucker seg i knebøy lengre!

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

[Knebøy:]

Dagens tøy og bøy:

Knebøy: 2x3 50kg

Div mobilitets øvelser
Sykling: 5 min
Tøying av hofteleddsbøyere: 2min pr fot m/strikkmotstand

Knebøy: 1x3 50kg

Squat to stand: 3x6 3 sek hold i bunn

Knebøy: 1x3 50kg

Tøying av lysken: 1 min

Knebøy: 1x3 50kg

Tøying av hamstring: 3x6 +10kg

Knebøy: 1x3 50kg

Rulling på rumpe, låret og hamstrings:

Knebøy: 1x3 50kg

Mer tøying av lysken og hofteleddsbøyere: andre varianter
Tøying av rumpe: 1 minutt hver side

Knebøy: 1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Rotator cuffs:
3x12 4kg

Band aparts:
3x10

Sykling: 10 minutter

Kommentar: Et helvetes slit med all denne tøyinga, planen var å finne ut hvilke øvelser som er mest nødvendige i oppvarmingen min. Har ikke rukket å sett gjennom filmene så nøye enda, men fokuset må hvertfall ligge på hofteleddsbøyerne og lysken, det gjør ekstremt vondt å bare sette seg i en knebøy selv uten vekter. Og når disse + hamstringen er veldige stive blir det mere knevandring. En ting er sikkert og det er at det blir MYE tøying og rulling fremover. Tøyingen fungerer også endel på smertene i ryggen.

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

[Uke 8/10 dag 1/5:]

Uke 8/10 dag 1/5: Trening på KK67

Div oppvarming:

Knebøy:
2x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 130kg
3x3 140kg
Supersett med nordic hamstrings:
3x4 125kg + 3x6

Smalbenk m/strikkmotstand:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 62,5kg
1x4 62,5kg
Supersett med benk med strikkmotstand: 40kg i toppen, rundt 10-20kg i bunn.
1x4 72,5kg + 1x4 57,5kg
2x4 77,5kg + 2x4 57,5kg

Militærpress:
1x3 50kg
2x3 62,5kg
3x4 55kg

Floorpress med hantler:
4x10 31kg

Kommentar: Fin økt på KK67, veldig bra utstyr og hyggelige mennesker der! Bøyteknikken kommer seg, selv om styrken er dårlig. Resten gikk greit. Er på besøk hos Marte og Bo til torsdag, så satser på at det blir noen gode treninger her oppe

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

[KK67]

Uke 8/10 dag 2/5 - KK67

Div. Oppvarming

Rykkbøy:
1x5 20kg
1x3 60kg

Frontbøy:
1x5 100kg
1x3 102,5kg
2x3 110kg
1x3 115kg
1x6 115kg - føltes veldig bra, stor forbedring siden sist uke!

Benkpress: medium grep m/stopp 3/4 opp:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 65kg
3x4 80kg

Markløft:
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 132,5kg
1x2 165kg
1x1 182,5kg - Alt hit med OH grep, pers så det holder
Drakt:
1x3 190kg
1x3 200kg
1x2 210kg - Veldig bra, sikkert på at jeg kunne dratt en 2er på 240 greit idag.

Chins:
2x8 kv
1x6 kv - ekstre bredt grep

litt tøying

Kommentar: Veldig bra økt, rullet endel på hofta og rumpa igår, fant noen heftige triggerpunkter og det ser ut som om det har fungert bra. Kunne bøye og marke uten noen spesielle smerter i ryggen OG i hofta, har troa på at formen kommer seg nå

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Bra detta Aasen

Drammen Strongman
Norgesmester Vikingpress 2013. -105 og åpen
Exhale konkuransen 2013 1.pl benkpress
NM 2012 -apollons axle. 2pl. -105 kg
Avancia Strongman Challenge 2012. 5pl. åpen
Rangert som nr.11 i -105 kg
Rangert som nr. 21 i åpen klasse
Buskeruds Sterkeste i -105 kg

[Knebøy:]

Uke 8/10 dag 3/5

Oppvarming

Knebøy:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x2 125kg
1x2 140kg
Knebind:
1x1 150kg
1x1 165kg - HAHAHAHAH, satan så tungt!!! :p
Drakt: middels stramme bind
1x2 200kg
2x2 215kg - siste settet var helt greit, men kommer til å kutte ned til ca 2 økter bøy i uka de neste 2 ukene for å se om formen kommer seg noe. Vil tro at jeg er rundt 15-20kg svakere i RAWbøy en jeg har vært tidligere, som kanskje kan tyde på at kroppen ikke har fått slappet ordentlig av siden RM da jeg kjørte rett på nytt tungt program dagen etter konkurransen.

Benkpress:
1x5 60kg
1x4 85kg
1x2 100kg
1x1 110kg
Skjorte:
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 157,5kg
1x1 162,5kg - manglet 2mm for å komme ned
1x1 165kg - 5kg pers
1x1 170kg - 10kg PERS!!!! JAAAAAAAAAAAAAAAAA, satan i helvette så latterlig sjukt digg Takk til Bo for god hjelp, trengte virkelig å få litt god følelse på løftinga nå!

Kommentar: Helt grei bøy, AWESOME BENK! JAAAAAAAAAAAAA

Da er vi hjemme fra en kongetur i Trondheim hos Bo og marte (og Mir da! ) krysser fingrene for at det blir der vi studerer til etter sommeren, trives veldig godt der

Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 Ã¥r (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

jeg antar du hadde drakt på benken? Gratulerer med ny pers