Skrevet av Emne: EEH starter på hardkjør.  (Lest 2488 ganger)

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

EEH starter på hardkjør.
« : 18. august 2009, 02:46 »
Da har jeg bestemt meg for og åpne en liten treningslogg og oppdatere litt her og der.

Litt om meg:

Alder: 21
Nåværende vekt pr. dags dato (18.08.09): 83 kilo ca.
Treningstid: ca. 4 år fast med treg fremgang.


Har trent i ca. 4 år men har aldri pusha meg maks og har egentllig bare trent for og komme meg ut og bevege kroppen litt. Men rundt nyttår bestemte jeg meg på at det var på tide og steppe det opp et hakk og kom meg opp en 7-8 kilo til der jeg er nå, men i sommer starta ting og gå saktere så nå har jeg satt meg opp et DC program som jeg har starta på nå for 2 uker siden. Kan legge opp dette snart så folk kan se det og gi sine meninger.

Kosthold har jeg også skjerpa inn en del.

Slik ser en vanlig dag ut for meg:

Måltid 1, frokost:
100g havregryn i melk med syltetøy
1 frukt
Vitaminer og mineraler
2 scoop whey protein
10 g Glutamin tilskudd

Måltid 2, lunsj:
Noen brødskiver med kjøttpålegg av typen fisk, kylling eller roastbeef.

Måltid 3, middag nr 1:
200 g kyllingfilet
Ris
1 SS Udos choice

Times tid før trening:
4-6 g kreatin

TRENING, ca 1-1,5 time.

Direkte etter trening:
3 scoop bigmass
4-6 g kreatin
10 g Glutamin tilskudd

Måltid 4, middag nr 2:
200g kyllingfilet
Ris eller salat
1 SS udos choice

Måltid 5, kveldsmat:
60g Kasein
En boks tunfisk
Vitaminer og mineraler

Før leggetid:
2 kapsler ZMA.

Håper på positive tilbakemelding og ikke minst kritikk og meninger etterhver som jeg starter og oppdatere litt mer her.

Noe dere lurer på? Spør i vei.


Utlogget Joachiml

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #1 : 19. august 2009, 00:17 »
Heisann:D Bra du har kommet igang med logg , ser veldig bra ut men legg til noe langsomme karb 1time før trening eks 50-80gram havregryn.. Da vil du klare og holde energien mer jevn Cheesy

Keep pushing  >Cheesy
Alder: 18              vekt: 100kg                høyde:176cm

stevneperser: 290 - 185,5 - 288 - 763,5kg

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92387.msg1360801;topicseen#new

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #2 : 19. august 2009, 22:40 »
Heisann:D Bra du har kommet igang med logg , ser veldig bra ut men legg til noe langsomme karb 1time før trening eks 50-80gram havregryn.. Da vil du klare og holde energien mer jevn Cheesy

Keep pushing  >Cheesy

Hella kompis, takk for i går forresten. Smiley

Ok, den er god. Skal nok få til det. Kanskje vi skal spise litt havregryn før vi løfter stein neste gang da? hehe..


Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #3 : 19. august 2009, 22:56 »
Her er DC-programmet mitt:

Kjører for det meste 12+ reps : 2-4 reps : 1-3 reps med restpauser på arbeidssettet i de fleste øvelser med noen unntak der jeg kjører litt høyere antall.

Static holds er ikke innført enda, venter et par uker til.

Del 1:
Skråbenk i smith maskin
Militærpress manualer
Reversed pushdown med 1 arm av gangen
Stående roing
Markløft
Mage i maskin

Del 2:
Bicepscurl med rett stang
Underarm rett stang med håndflate opp
Leggpress i benpressmaskin
Strak mark
Knebøy

Del 1:
Benkpress manualer
En snortrekk øvelse for skuldre og nakken som er litt vanskelig og forklare.
Kickback med manualer
Roing smalt grep
Rygghev med vekt tillegg
Situps med vekt

Del 2:
Sittende bicepscurl med manualer
Underarm rett stang med håndflate opp
Leggpress stående i smith stativ
Hamstrings (bakside lår) i maskin
Benpress

Del 1:
Benkpress
Militærpress med stang
Franskpress med manualer
Nedtrekk bredt grep
Rygghev i maskin
Benhev i chinstativ

Del 2:
Bicepscurl med ez-curl bar
Hammercurl manualer
Leggpress i maskin
Hamstrings (bakside lår) i maskin
Quadriceps (fremside lår) i maskin


Noen som har noen meninger om disse øvelsene og programmet? Noe som ikke passer så godt sammen osv?

Utlogget Joachiml

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #4 : 20. august 2009, 07:11 »
Hella kompis, takk for i går forresten. Smiley

Ok, den er god. Skal nok få til det. Kanskje vi skal spise litt havregryn før vi løfter stein neste gang da? hehe..



Jaa var morsom kveld =)
Yesss Babe, Havregryn så er det 10stein på reppen Wink
Alder: 18              vekt: 100kg                høyde:176cm

stevneperser: 290 - 185,5 - 288 - 763,5kg

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92387.msg1360801;topicseen#new

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #5 : 08. september 2009, 03:04 »
Tenkte da og legge ut litt løft fra dagens trening, det som står i ( ) er de 2 forrige treningene:

Skrå benk i smith maskin:
(40 kg: 1x 12+5+3)
(42,5 kg: 1x 15+5+3)
45 kg: 1x 15+5+2

Militærpress med manualer:
(16 kg: 1x 13+3+2)
(16 kg: 1x 15+5+3)
18 kg: 1x 16+4+5

Tricepspress 1 arm i kabelmaskin:
(15 kg: 1x 13+3+2)
(15 kg: 1x 14+4+4)
15 kg: 1x 15+5+4

Stående roing med stang:
(50 kg: 1x 15+4+3)
(52,5 kg: 1x 16+5+3)
60 kg: 1x 12+4+4

Markløft:
(70 kg: 1x 12+3+1)
(75 kg: 1x 15+4+2)
80 kg: 1x 14+6+4

Magemaskin:
(25 kg: 1x 14+4+2)
(27,5 kg: 1x 12+3+3)
30 kg: 1x 12+4+4

Har mer og hente i alle øvelsene, er fortsatt i en innkjøringsperiode i programmet siden jeg starta litt lavere på vekt i alle øvelsene enn det jeg visste jeg kunne klare. Tenkte og gjøre et større hopp i markløft og skråbenk neste gang slik jeg gjorde i stående roing så får vi se hvordan det går. Kommer til og legge ut tirsdags, torsdag og fredags treneingene så fort jeg har trent det denna uka med de 2 ukene som har vært forran.

Natta!

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #6 : 08. september 2009, 22:26 »
Dagens økt! Samma som sist, det som står i ( ) er de 2 forrige treningene:


Bicurl rett stang:
(25 kg: 1x 15+4+2)
(27,5 kg: 1x 15+5+4)
30 kg: 1x 12+4+4

Underarm hvilende på benk, håndflate opp med stang (aner ikke navnet på den øvelsen):
(12,5 kg: 1x 13+4+2)
(12,5 kg: 1x 18+5+4)
15 kg: 1x 13+6+4

Leggpress i benpressmaskin:
(77 kg: 1x 14+4+2)
(85 kg: 1x 13+5+2)
93 kg: 1x 13+6+4

Strake mark:
(70 kg: 1x 12+5+2)
(80 kg: 1x 15+4+2)
85 kg: 1x 12+6+4

Knebøy sumo: (Denne øvelsen føler jeg at jeg ligger langt bak på. Samme gjelder vanlig knebøy)
(60 kg: 1x 11+3+2)
(60 kg: 1x 15+3+2)
62,5 kg: 1x 12+5+3

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #7 : 10. september 2009, 20:58 »
Dagens økt!

Benkpress flat med manualer:
(28 kg: 1x 11+3+2)
(28 kg: 1x 12+4+1)
28 kg: 1x 14+4+3

Snortekk i cabelkross maskinen for bakside av skuldre og nakke:
(5 kg: 1x 15+4+2)
(7,5 kg: 1x 11+3+2)
7,5 kg: 1x 10+4+3

Kick-back med manualer:
(8 kg: 1x 13+4+2)
(8 kg: 1x 15+5+1)
9 kg: 1x 13+5+3

Roing smalgrep:
(50 kg: 1x 15+4+3)
(55 kg: 1x 14+4+2)
60 kg: 1x 12+5+5

Rygghev med vekter:
(10 kg: 1x 10+6+4)
(11,25 kg: 1x 11+3+1)
11,25 kg: 1x 12+5+3

Situps med vekt:
(10 kg: 1x 12+4+2)
(11,25 kg: 1x 11+5+3)
11,25 kg: 1x 14+6+3

Så, det var dagens, neste økt kommer i morgen.

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #8 : 14. september 2009, 22:32 »
Fredagens økt:

Sittende bicurl med manualer:
(14 kg: 1x 11+4+3)
(14 kg: 1x 10+4+2)
14 kg: 1x 10+5+5

Underarmscurl. Underarm hvilende på benk med baksiden av hånda opp:
(10 kg: 1x 12+3+1)
(10 kg: 1x 12+3+2)
10 kg: 1x 11+4+4

Leggpress i smithrack:
(40 kg: 1x 14+4+3)
(42,5 kg: 1x 13+5+3)
45 kg: 1x 13+6+4

Hamstrings i maskin:
(50 kg: 1x 15+7+3)
(55 kg: 1x 14+6+5)
60 kg: 1x 16+6+5

Benpress:
(85 kg: 1x 14+6+4)
(93 kg: 1x 15+5+4)
101 kg: 1x 14+7+4

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #9 : 14. september 2009, 22:39 »
Dagens økt:

Benkpress stang:
(60 kg: 1x 14+4+2)
(62,5 kg: 1x 13+3+2)
65 kg: 1x 12+3+2

Militærpress stang:
(35 kg: 1x 12+5+3)
(37,5 kg: 1x 9+3+1)
37,5 kg: 1x 13+5+5

Skullcrushers:
(8 kg: 1x 11+4+2)
(9 kg: 1x 12+4+2)
10 kg: 1x 12+5+4

Nedtrekk bredt grep:
(40 kg: 1x 15+5+4)
(45 kg: 1x 12+5+3)
50 kg: 1x 13+6+4

Regghev i maskin:
(70 kg: 1x 11+5+4)
(75 kg: 1x 12+4+4)
90 kg: 1x 15+5+4

Hengende benhev:
(0 kg: 1x 13+6+1)
(0 kg: 1x 12+6+3)
0 kg: 1x 15+5+4

Utlogget Joachiml

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #10 : 14. september 2009, 22:40 »
Dette er bra går fremover nåå Cheesy Keep pumping Weightlifter
Alder: 18              vekt: 100kg                høyde:176cm

stevneperser: 290 - 185,5 - 288 - 763,5kg

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92387.msg1360801;topicseen#new

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #11 : 14. september 2009, 23:00 »
Dette er bra går fremover nåå Cheesy Keep pumping Weightlifter

Der er du og jo go' gutten! Ikke glem at du skal komme på onsdag da?Tongue

Takk, ja, går fremover på de fleste steder nå. Smiley

Utlogget Joachiml

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #12 : 15. september 2009, 07:32 »
veit ikke om jeg rekker det da:/
Alder: 18              vekt: 100kg                høyde:176cm

stevneperser: 290 - 185,5 - 288 - 763,5kg

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92387.msg1360801;topicseen#new

Utlogget Joachiml

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 153

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #13 : 18. oktober 2009, 22:33 »
heihei biggrin  fortsett med logging daa, bare logge masse så kommer det folk hit ettervært =)
Alder: 18              vekt: 100kg                høyde:176cm

stevneperser: 290 - 185,5 - 288 - 763,5kg

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92387.msg1360801;topicseen#new

Utlogget eeh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: EEH starter på hardkjør.
« #14 : 21. oktober 2009, 23:29 »
heihei biggrin  fortsett med logging daa, bare logge masse så kommer det folk hit ettervært =)

Hehe, har bare ikke vært inne på en liten stund. Kan legge ut litt hopp fra trening nr 2 med programmet og frem til idag.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!