Torø

[Kai Mysterio]

Det er helt sant

Torsdag 11. oktober

Sheiko #29 - Uke 1, dag 2

Markløft opp til knærne, m/stopp
1x3 70 kg
2x3 90 kg
2x3 105 kg
4x3 112,5 kg

DB skråbenk
1x8 20 kg
3x6 27,5 kg

Dips
2x10 kv

Markløft fra boks
1x4 82,5 kg
1x4 100 kg
2x4 112,5 kg
2x4 127,5 kg

Varighet ca 1t 45min

hva er db skråbenk? hantler?

[Torø]

hva er db skråbenk? hantler?

Jepp! Forkortet for dumbbells

[Torø]

Mandag 16. oktober

Sheiko #29 Uke 1 - Dag 3

Benkpress
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x4 75 kg
1x3 75 kg
2x2 80 kg
2x3 75 kg
1x4 70 kg
1x6 60 kg
1x5 50 kg

DB fly (supersett)
2x10

Biceps (supersett)
2x10

Droppa knebøyen grunnet ustabil mage. Ellers lite futt i benkpressen.

Benkpress oppsummering uke 1:
108 reps - 7035 kg - 65,1 % intensitet

Markløft oppsummering uke 1:
55 reps - 5895 kg - 71,5 % intensitet

Knebøy oppsummering uke 1:
40 reps - 3525 kg

[Torø]

Onsdag 17. oktober

Sheik #29 - Uke 2, dag 1

Knebøy
1x5 70 kg
1x4 80 kg
2x3 95 kg
5x2 107,5 kg

Benkpress
1x5 50 kg
1x4 60 kg
2x3 70 kg
5x3 80 kg

DB fly
5x10 10 kg

Push-ups
5x10 kv

Frontbøy
2x3 60 kg
2x3 75 kg

OK økt: relativ tung benk og grei bøy.

[Torø]

Tok pers i militærpress i dag - 6 reps på 50 kg. Synes det er greit å bli sterkere i øvelser jeg knapt trener

Også verdt å nevne tirsdagens bøy:

100 x 3
112,5 x 3
120 x 3
125 x 3
125 x 3

[Torø]

Maksa 60 kg i militærpress i dag @ 60,8 kg kv. Ganske fornøyd med det