Spørsmål og svar: Jannes kjørereger for deffing

[MariusW]

jeg mener at glutamin er glutamin.
Men PF har faktisk ganske bra glutamin. bio- glutamax eller pro glutamax.

ellers så er jeg fornöyd med glutaminen fra Olimp.

[MariusW]

kalkun inneholder masse proteiner, det er stort sett som kylling, syns nesten det smaker bedre også.

jeg spiser masse kalkun.

[Rikke]

takk og takk Kalkun er godt ja

[lfaro]

Jeg har fått til noe jeg synes er rart, sist jeg målte meg rundt magen var jeg 105 cm rundt der, (ett halvt år siden), nå veier jeg litt mer og måler 95 cm rundt magen.

Jeg har blitt ferdig med skolen og begynt med ny jobb, og selv om det ikke er mer aktivitet der har jeg nå råd til mye bedre kosthold.
Så jeg har nok spist myyye bedre en jeg gjorde før (spiser mer måltider og tar mindre tilskudd nå).

Jeg har også gått opp i styrke.

Jeg har alltid trodd at jeg "deffe" for å bli tynnere, men nå veier jeg jo mer en jeg gjorde.
Så på en måte har jeg "bulket" med resultat i mye mindre magemagemål (har vokst litt på andre plasser selvfølgelig).

Jeg har lært at dette vanskelig/umulig å få til, hva har skjedd?

[lfaro]

Det virker som du har fått til å gå opp i muskelmasse samtidig som du har gått ned i fettprosent. Gratulerer, det er kjempebra.

Angående kalkun, så er det like bra som kylling, og ernæringsmessig på samme nivå.

Heisann, og takk for svar!

Jeg var under oppfatningen av at dette var umulig å få til, ettersom en må ligge i kcalunderskudd for å fjerne fett, men kcaloverskudd for å bygge muskler?

Er jo selvfølgelig kjempestolt over at jeg har fått det til, og selv om jeg hadde bra kosthold før (veldig konsentrert om denne biten) så har jeg hatt mye bedre og ikke minst friskere kost etter lønna begynte å rulle inn.

Jeg lurer vel egentlig mest på hva jeg egentlig har gjort for å få det til, ettersom kunnskapen min om dette sier det ikke er mulig?

[Soje]

Du blander kortene litt her ifaro.

Man må ligge i kcaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og man må ligge i kcalorioverskudd for å øke vekten.

Hvis man spiser og trener helt optimalt er det fortsatt mulig å bygge litt muskler og samtidig redusere fett. Som regel vil da vekten gå ned siden det er mye mer krevende å bygge muskler enn å redusere fett.

Altså:
Selv om vekten reduseres med 3kg på 4mnd så kan man ha tatt av 2kg fett og lagt på seg 1kg muskler. Forutsatt at man har spist og trent optimalt selvfølgelig.

[Edit]
I ditt tilfelle har derfor hatt et godt utgangspunkt for å øke i muskelmasse ettersom kostholdet har vært dårlig og skolestress helt sikkert har preget hverdagen. Stressfaktorer gjør at kroppen lagrer litt mer fett rundt midjen enn vanlig. Når denne faktoren er borte og du i tillegg har begynt å spise bedre så kan mirakler skje.
Btw: 10cm reduksjon rundt midjen tilsvarer ca 10kg redusert kroppsfett på meg, litt mindre dersom man er lavere. Dvs du har gjort en kjempejobb det siste halve året.

Grattis!!

Soje

[lfaro]

Du blander kortene litt her ifaro.

Man må ligge i kcaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og man må ligge i kcalorioverskudd for å øke vekten.

Hvis man spiser og trener helt optimalt er det fortsatt mulig å bygge litt muskler og samtidig redusere fett. Som regel vil da vekten gå ned siden det er mye mer krevende å bygge muskler enn å redusere fett.

Altså:
Selv om vekten reduseres med 3kg på 4mnd så kan man ha tatt av 2kg fett og lagt på seg 1kg muskler. Forutsatt at man har spist og trent optimalt selvfølgelig.

[Edit]
I ditt tilfelle har derfor hatt et godt utgangspunkt for å øke i muskelmasse ettersom kostholdet har vært dårlig og skolestress helt sikkert har preget hverdagen. Stressfaktorer gjør at kroppen lagrer litt mer fett rundt midjen enn vanlig. Når denne faktoren er borte og du i tillegg har begynt å spise bedre så kan mirakler skje.
Btw: 10cm reduksjon rundt midjen tilsvarer ca 10kg redusert kroppsfett på meg, litt mindre dersom man er lavere. Dvs du har gjort en kjempejobb det siste halve året.

Grattis!!

Soje

Heisann!

edit: Ble ganske glad for å høre at det går ann å bygge muskler samtidig som man forbrenner fett.

Jeg har nok ikke gått ned 10 kg fett, selv om jeg har gått ned mye.
Ser ut som fettlageret mitt primært fester seg på magen (tynne armer, tynne bein og en flott liten bulkemage, fantastisk utgangspunkt til enhver kroppsbygger/styrkeløfter), men man arbeider med det man har.

Ser på dine bilder at når du bulker legger det seg mye bedre fordelt utover kroppen (noe jeg er sjalu på).

Du har nok riktig i alt du sier, var en stressende tid med mye eksamener, usikkerhet, stressmomenter forutenom jobb ved siden av, som gikk over tryggere omgivelser og bedre levevilkår heldigvis, noe som har gjort at jeg har mer overskudd både fysisk og psykisk (og ikke minst sover bedre).
Håper det forsetter sånn en stund til, nyttårsforsettene dette året er iallefall å spise enda bedre og trene minst like godt!

Jeg har også tilført en liten kardio-økt på morgenkvisten som kan ha vært litt drahjelp, kutter det iallefall ikke ut nå.

Takker for fint innlegg! Honnør er en selvfølge

[Varknebøyer1]

Flott tråd med mange erfaringer som funker.

Min erfaring fra deff og styrkeløft er ikke så bra.. jeg MISTER styrke.... dette kan naturligvis ha med at jeg hadde det for travelt og hadde tilslutt for mye aerob trening og lite KCAL. Så om 2 mnd hadde jeg tenkt å å komme meh ender de 100 cm i livet (er nå 110).

Siden jeg driver med styrkeløft bruker jeg ikke dop i noen form.

Jeg lurer på følgende:
Hvor mye kan man gå ned i uka uten å miste  styrke (noen har nevnt ca 0,5 kg)?
I hvilken grad er kortinterval, trening bedre for styrkeløftere enn langkjøring?
Jeg må opp om natta på kcal underskudd og da sprekker dieten, noen forslag?

Ifaro har jo klart det vi alle ønsker, kan kan ha truffet KCAL mengden med innertier?

PS: Morgen trim er effektivt I know

Jeg må si at dere kroppbyggere og fitness folk er disiplinerte.

[bonaqua]

Jeg går hurtig på mølle med 10-12graders stigning i 45-60 min før frokost. Er 161 og 60kg, og brente omtrent 400kcal (iflg. møllen) i løpet av 55min. Er dette gunstig eller blir det for hardt slik at jeg mister musklemasse?

[Treneral]

Så totalt, hvor mye kardio er normalt på en deff?
Hvor mange kcal forbrenner en helt gjennom snittlig gutt på 75kg, og en jente på typ 55kg på en dag?

takk for svar

[Gen-i-alt]

Kjempeflott tråd, lærte mye her. Keep it up:) Veldig bra tiltak:)

[Treneral]

Vanlig kardio på deff er gjerne 5-6 turer i uken på 45-60 minutter. Noen går, andre sykler (type innendørs ergometersykkel). Hvor mye du forbrenner har jeg ikke peiling på, det er svært individuelt og avhenger av en hel haug med faktorer (intensitet på gåturer, type arbeid, treningsintensitet, din egen forbrenning...osv).

Bare for å ha noe å forholde meg til, hvor mye forbrenner man på en dag man ikke gjør annet enn å se på tv å spise? er det og umulig å svare på, i så fall, beklager

[lillegutt88]

Hvor fort skal enn gå når du går morgen tur ! nei jeg har ikke puls måler!

[lillegutt88]

OK! ahr du lyst og sette opp en personlig Diett for meg for noe penger ?? vil ha resultater i denne deffen min skjønner du hehe

[lillegutt88]

jeg deffer meg , har holdt på sikkert 5-6 uker no og får ikke resulatene jeg vil ha

Kun gått ned ca 4 kg æsj!!

begynner med morgen tur no i morgen