thomaz91 treningslogg CheckItOut pls! feedback hadde våre kosli :)

[Thomaz91]

Halla! er 18år og tenkte å begynne å loggføre her!
pers:
BP: 80kg
ML: 90kg
KB: 60kg

har nett bestilt 3bokser Krea-bolic, kostholde er ikke de beste, men tenker de holder!her er programmet:

Mandag Bryst / Triceps / Skuldre Pyramide dag
Benkpress 5x5 Pyramide
Skråbenk 6-10x3
Dips 10x3
Pushdown Triceps 30x2
Overheadpress 5x5 Pyramide

Tirsdag Rygg / Biceps / Bein Pyramide dag
Knebøy 5x5 Pyramide
Markløft 5x5 Pyramide
Nedtrekk 5x5 Pyramide
smal nedtrekk 10x3
Curldrag 15x3

Onsdag Bryst / Triceps / Skuldre Tung vekt dag
Benkpress 5x5
Skråbenk 6-10x3
Dips 10x3
Pushdown 15x3
Overheadpress 6x3

Torsdag Rygg / Biceps / Bein Tung vekt dag
Markløft 5x5
Knebøy 5x5
Pull ups 6x3
Nedtrekk 6x3
Curldrag 10x3

Mage trener jeg Man ons. skal trene imorgen så da ser vi hvordan det går!

[Thomaz91]

lurer egentli på hva dere synest om programmet?

[Thomaz91]

Protein og Carbo PF 1time 30min før trening

Benkpress
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 7

Militærpress
25kg x 8
25kg x 8

Dips
KV x 8
KV x 8
KV x 8

Franskpress
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Overheadpress
20kg x 8
22,5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Utstrekking

carbo og protein PF.

6kyllinglår senere til kvelds! god trening til å være den første på lenge

[kimole.r]

[Thomaz91]

800g Kylling i ovnen ja! ca 150g protein ifølge embalasjen!

[Thomaz91]

Dagens økt!

ca. 600g kylling til middag

1proteinshake en halvtimes tid før trening

Knebøy (Piramyde)
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 8

Markløft (Pyramide)
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8

Nedtrekk (Pyramide) bredest mulig grep
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8

Roing bredest mulig grep
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Bicepscurl EZ-stang
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Fornøgd, men litt jævlig ditta med bentrening, vertfall med krampen når jeg er ferdig med bøy, holder på å drikke en proteinshake nå, so taco om 1times tid

[Thomaz91]

3kyllinglår + proteinshake til middag idag!

Dagens økt

Benkpress
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Skråbenk Hantel 17,5kg per hantel
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Franskpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Pushdown
10Steiner x 6
10s x 6
10s x 6

Overheadpress
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Kommentar: Bra økt! var gøy trening, 15stykker på gymet!

[Thomaz91]

Dagens økt:

Pull ups
KV x 6
KV x 6
KV x 6

Nedtrekk
9Steiner x 6
9S x 6
9S x 6

Hammercurl Hantel
12,5kg x 6
12,5kg x 6
12,5kg x 6

Kommentar: litt dårlig økt, prøvde  å presse meg gjennom et set med knebøy, men fikk krampe, var så stiv siden mandagens økt, hjelper ikke akkurat å strekke ut heller... tips?

[zenurai]

Spise mye mat

[Thomaz91]

æte masse mat får å ikke bli stiv i beina?

[zenurai]

spise du mye mat og tar c-vitamin etter trening hjelper det på restitusjon ja..
c-vitamin hjelper mot DOMS(gangsperr/støl) + hjelper på restitusjon

[Thomaz91]

oki! takker! honnørrrrr

[Thomaz91]

Dagens økt:

Benkpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Crossover
2Steiner x 10
2Steiner x 10

Franskpress
20kg x 10
20kg x 10

Dips
KV x 10
KV x 10

Sidehev
5kg x 10
5kg x 10

[Thomaz91]

Dagens økt

Markløft
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Knebøy
25kg x 10
25kg x 10

Nedtrekk
8Steiner x 10
8Steiner x 10
8Steiner x 10

Roing
8Steiner x 10
8Steiner x 10

Bicepscurl EZ-stang
20kg x 10
20kg x 10

kommentar: god økt, men slitsom beintrening

[Thomaz91]

Benkpress
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
62,5kg x 8
67,5kg x 5

Skråbenk Hantler
17,5kg x 8
17,5kg x 8

Dips
KV x 8
KV x 8
KV x 8

Franskpress
25kg x 8
25kg x 8

Overheadpress
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 8

kommentar: nokså ok økt. missfornøgd med benk, trur jeg kjører meg for hardt der