Jeg pleier å trene, Mandag,Onsdag og Fredag, Hvor jeg begynner alltid med : Bein = Knebøy. Bryst = Benkpress,Push ups (tar litt extra kg på ryggen da) Rygg= Nedtrekk i bredt grep og smalt grep. Armer= Vanlig curl med Kabel, Bicepscurl med stang og normale biceps curl. Mage= Normale Situps, Situps hvor jeg tar et tau på beinet, så tar jeg sånn jeg sitter normalt på en benk bruker strake ben og opp og ned.
Er dette øvelser du tar hver gang, eller endrer du på dem på øktene? Dersom du ikke endrer så er det helt unødvendig med 3 øvelser for biceps alene. Ser du skriver "vanlig curl med kabel", er det en øvelse du tar både for triceps og biceps? Hvis ikke, så har du altså 3 øvelser for biceps og 0 for triceps. Det bør du endre på. Det holder med en øvelse til hver, og du trenger ikke trene armene dine til failure hver gang (noe jeg bare har på følelsen at du gjør?).
Du har ikke med markløft eller noen form for ro-øvelse, dette mener jeg du bør legge inn. Det vil også kunne kjøre ut biceps en god del (i hvertfall roing med smalt grep).
Ser mange klager på at du tar situps. Selv synes jeg at noen varianter av øvelsen kan være greie, men trenger du tre varianter av den? Det synes ikke jeg. Skjønner at du er interessert i six-pack, men du får ikke det hurtigere selv med så mange mageøvelser. For å få frem ruter er du hovedsaklig avhengig av en lav fettprosent. Én variant holder foreløpig, evt. kan du kjøre litt planke eller beinhev som variasjon.
Ser heller ingen øvelser for skuldre. Sjekk litt ut selv hva du vil kjøre her, skulderpress er jo en sikker vinner, men det finnes mange varianter. Pass spesielt på hvis du har problemer med skuldrene.
Utenom det synes jeg det ser greit nok ut, men prøv å pass på at du tar de store øvelsene før isolasjonsøvelsene. De skal komme til slutt. Og få i deg mat etter trening.
