Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 28/5-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 97,5 kilo.
Tåhev; 3*6, 147,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*4, 92,5 kilo, 2*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*3.
Sittende roing: 3*10.

[Lundefuglen]

Mandag 29/5-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Synes pulsen ble litt lav. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/5-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 31/5-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,3 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Gikk greit egentlig. Pulsen var forøvrig ikke altfor høy. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 1/6-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 3/6-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*185 kilo, 3*195 kilo, 2*205 kilo, 1*215 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 2*2, 1*3.

[Lundefuglen]

Søndag 4/6-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Tåhev; 3*6, 140 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*8.
Facepulls: 3*10.

Litt demotiverende å trene om dagen. Skal i utgangspunktet være med på en bjj konkurranse om to uker. Må gå ned litt mer enn vanlig og det er innveiing rett før start i den første kampen. Derfor må jeg passe litt mer på vekta enn vanlig. Problemet er at jeg kanskje må jobbe den helga og om jeg må det eller ikke kommer jeg ikke til å vite før tidligst et par dager før konkurransen. Og at jeg passer såpass på vekta som jeg gjør, medfører at jeg ikke får den fremgangen som jeg gjerne ville ha i spesielt benkpress og knebøy. Veit det kommer når vekta går opp og det er litt fristende å bare gi faen og kjøre på med mat. Det positive er at markløft går bra. Drømmer og håper om 250 kilo.

[Lundefuglen]

Mandag 5/6-17:

Morgen

Rolig løpetur. Litt over 6 kilometer på litt under 40 minutter. Etterfulgt av tøying. Pulskurve

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 6/6-17:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,4 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Fortsatt ikke altfor tungt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 7/6-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 8/6-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*187,5 kilo, 3*197,5 kilo, 2*207,5 kilo, 1*217,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*3, 1*2, 1*3.

Begynner å ligne noe i markløft nå. Veide under 82 kilo i dag tidlig, så det er mer å gå på.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 10/6-17:

Intervaller på mølle. 3*5, 1*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,0 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.
Drag 2: 10,0 kilometer i timen, flatt, barføtt.

Rolig intervaller. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 11/6-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Tåhev; 3*6, 140 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*8.
Sittende roing: 3*10.
Etbeins markløft: 3*5 på hverrt bein, 40 kilo.

Etbeins markløft var overraskende vanskelig og tyngre enn forventa. Forhåpentligvis blir det lettere når balansen kommer seg.

[Lundefuglen]

Mandag 12/6-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring. Prioriterer bjj denne uka, i forkant av stevnet som kanskje ikke blir noe av.

[Lundefuglen]

Tirsdag 13/6-17:

Bjj. Teknikk og sparring. Det begynner å se lyst ut for deltagelse på lørdag. Resultatet derimot er mer usikkert.