Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 19/11-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 55 kilo.

Avslutta med diverse forsøk på å fremprovosere vondt i sida ved hjelp av mage/kjerneøvelser. Greide det ikke, så det er håp! Håper virkelig å kunne kjøre for fulle i morgen.

[Lundefuglen]

Mandag 20/11-17:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*5, 1*6, 1*5, 30 kilo.
Flyes: 3*6, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 57,5 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*1, 67,5 kilo.
Sittende roing: 3*6, 60 kilo

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Kjente bittelitt i sida på oppvarming. Kjørte ikke alle rundene med sparring, men de jeg kjørte, kjørte jeg for fullt. Veldig positivt!

[Lundefuglen]

Tirsdag 21/11-17:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Gikk bedre enn frykta. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 22/11-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*4, 1*3, 1*2, 175 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 1*5, 1*4, 1*5.

Bruker vanligvis kalk og hookgrip når jeg kjører markløft. Glemte igjen kalken grunnet bytte at treningsbag. Trodde det skulle gå fint, tok feil, det ble jævligere og jævligere jo mer svett jeg ble. Synd siden jeg følte trykket var bra. Da har jeg lært: Selv om grepet sitter som støpt på 250 kilo, og sannsynligvis mer når jeg har kalk, er jeg helt talentløs uten.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 23/11-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,5 kilometer i timen, flatt.

Prøver å variere litt. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Rett etterpå, bjj teknikk og sparring. Totalt tre timer. Sliten.

Det har starta opp bjj på Ippon judoklubb. Har lenge tenkt å prøve det. Skal trene lite i helga, så dette var en god dag anledning. Var litt lite folk, ellers bra. Kommer allikevel neppe til å fortsette. Det blir for stor belastning med tre timer på torsdag og jeg skal glatt innrømme at det er godt å komme hjem en og en halv time tidligere også.

[Lundefuglen]

Fredag 24/11-17:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Sliten etter torsdagen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 27/11-17:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/11-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Sittende roing: 3*6, 80 kilo.
Litt mage/kjerne.

Kalken var med, da satt grepet i markløft, selv om det ellers var ganske seigt.

[Lundefuglen]

Onsdag 29/11-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 30/11-17:

Morgen

Drag 1: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,1 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Gikk lettere enn jeg trodde det skulle gjøre. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Samling til helga så litt rolig.

[Lundefuglen]

Fredag 1/12-17:

Judo. Mest sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 2/12-17:

Morgen

Judo. Stort sett sparring.

Ettermiddag

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 3/12-17:

Morgen

Judo. For det meste sparring. Merka litt i musklene i siden på alutten av den siste økta i går og på slutten i dag. Sto derfor over totalt 3-4 runder sparring i løpet av helga. Ble ikke noe verre. Skal ta en visdomstann på onsdag, derfor blir det ikke så mye kampsport neste uke. Tror sida er 100& når jeg kommer tilbake etter det. Ellers har det begynt å bli litt bedre igjen etter den lange pausa jeg hadde. Holder lenger og er generelt bedre.

Ettermiddag

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 28 kilo.
Flyes: 3*8, 14 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*1, 67,5 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Sliten etter helga og ville normalt ikke trent to ganger i dag. Siden jeg snart får en liten pause grunnet den nevnte visdomstanne, trente jeg allikevel.

[Lundefuglen]

Mandag 4/12-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 55 kilo.

Hadde tenkt å løpe, våkna opp litt småsnufsete. Ble derfor styrke i stedet.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 5/12-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 42,5 kilo.

Liker dårlig å trene styrke på morgenen før jobb, spesielt liker jeg markløft dårlig. Er fortsatt litt småsnufsete og hadde bare mulighet til å trene da, deror ble det styrke i stedet for løping i dag og. Tar visdomstann i morgen.
Litt usikker på hvordan det påvirker treninga resten av uka. Blir neppe kampsport.