Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 27/3-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 1*6, 55 kilo, 1*6, 57,5 kilo, 1*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 24 kilos hantler.
Benkpress: 3*5, 92,5 kilo.

Kveld

4*4 inutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Påskeferie neste. Regner med å gå litt på ski.

[Lundefuglen]

Torsdag 29/3-18:

Skitur. Ca. en time. Gikk ikke fort, tok ikke pulsen.

[Lundefuglen]

Fredag 30/3-18:

Ca. to timer langrenn. Rolig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 1/4-18:

Rolig skitur på en time og tre kvarter. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/4-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 31*6, 2*5, 32 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Ettermiddag

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,8 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Høyere puls enn sist. Føles allikevel veldig greit. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 3/4-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 172,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 45 kilo, 1*3, 2*2.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Ble pers i puls. Usikker på hvor reelt det er. Pulsklokka har plutselig begynt å vise mer igjen. Muligens fordi jeg har justert reima igjen. Ikke sikker på at det er derfor. Måler distansen og tror det er et bedre mål. Den var god. Pers etter at apparatet ble justert. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 5/4-18:

Styrke

Benkpress: 1*5, 1*4, 95 kilo, 1*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 32 kilo.
Flyes: 3*6, 14 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*3, 65 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Trening før jobb. Da blir det litt dårlig tid til å trene bein og jeg har litt problemer med føttene, så det var litt for kort siden forrige løpeøkt til å løpee. Da ble det press selv om je var støl og sliten etter de to foregående dagene. Fornøyd med hvordan det gikk. Rakk ikke trene etter jobb. Planen var bjj.

[Lundefuglen]

Torsdag 5/4-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 6/4-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 7/4-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Et beins beinpress: 3*4, 60 kilo (+ stativet).
Litt magetrening.

[Lundefuglen]

Søndag 8/4-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 45 kilo, 1*3, 2*2.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.

Endelig litt trykk i markløft.

[Lundefuglen]

Mandag 9/4-18:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Bra trykk i dag. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/4-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 32 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 66 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Bomma på den siste 3ern i push-press. Var sterk nok, de to første gikk veldig greit.

Ettermiddag

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,9 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Går fortsatt rimelig greit. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 11/4-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 12/4-18:

Judo. Teknikk og sparring.